Nya publikationer
Armcurls med brett grepp
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Du behöver:
Skivstång
Stärker:
Biceps
- Startposition
Stå med fötterna axelbrett isär. Håll skivstången i händerna, händerna något bredare än axelbrett isär. Skivstången ska nudda dina lår.
OBSERVERA: Någon kille på gymmet kommer oundvikligen fram till dig och säger: "Dina händer är för breda, kompis."
- Huvudrörelse
Lyft långsamt upp skivstången.
OBS: Håll armbågarna nära kroppen. Andas in när du lyfter skivstången och andas ut när du sänker den.
- Slutposition
Lyft stången till axelhöjd, pausa en sekund och sänk den långsamt till startpositionen.
OBS: Totalt kommer du att spendera 2 sekunder på att höja skivstången och 3–4 sekunder på att sänka den.
[