6 skäl till varför du behöver starka magmuskler

Bli av med fett, bli av med problem

Många studier visar att personer med stor mage löper hög risk att drabbas av dödliga sjukdomar. Detta påstående råder utan tvekan.

Enligt National Institutes of Health löper män med ett midjeomfång större än 40 tum hög risk för hjärtsjukdomar och diabetes.

Den kanadensiska hjärthälsostudien, som omfattade 9 913 personer i åldrarna 18 till 74 år, fann att för ideal hälsa bör en mans midja inte vara mer än 88 cm (35 tum) (lite mindre för yngre män, lite mer för äldre män). Om din midja är mer än 88 cm löper du hög risk att utveckla två eller flera riskfaktorer för hjärtsjukdom.

När forskare granskade data från Physicians' Health Study, som omfattade 22 701 manliga läkare, fann de att män med midjor större än 92 cm hade en signifikant ökad risk för hjärtinfarkt, en hjärtinfarkt där en del av hjärtmuskeln dör eller delvis skadas på grund av otillräcklig blodtillförsel. Män med stor mage hade 60 % risk.

Starka magmuskler garanterar naturligtvis inte perfekt hälsa, men forskning visar att de minskar blodfetterna och avsevärt minskar risken för många sjukdomar, inte bara hjärt-kärlsjukdomar.

Till exempel, enligt en studie som genomförts i Sverige, är risken för cancer bland överviktiga personer 33 % högre jämfört med smala personer. Enligt uppskattningar från Världshälsoorganisationen orsakas vart tredje fall av cancer i tjocktarmen, njurarna eller matsmältningskanalen av övervikt eller en stillasittande livsstil.

Att ha överskott av bukfett är särskilt farligt. Faktum är att cancer uppstår som ett resultat av mutationer som sker i celler under deras delning. Fettavlagringar i bukområdet ger din kropp en impuls att producera hormoner som påskyndar celldelningen. Mer aktiv celldelning innebär en högre risk för cellmutation, det vill säga en högre risk att utveckla cancer.

En smal midja skyddar dig också från en av de mest akuta sjukdomarna – diabetes. Ofta är orsaken till denna sjukdom fettavlagringar i midjeområdet.

Det finns en missuppfattning att diabetes bara beror på att man äter höga halter av raffinerat socker, såsom choklad eller glass. Men diabetes kan också bero på att man under åratal ätit mat med högt kolhydratinnehåll som lätt omvandlas till socker, såsom bröd, pasta eller potatismos.

Om du äter en limpa bröd eller en skål pasta kan det ha samma effekt på din kropp som en burk glass: du fyller den med "sockerkalorier". De kalorier du inte kan förbränna omvandlas till fettceller som fyller din mage och orsakar en sjukdom som, om den lämnas obehandlad, kan leda till impotens, blindhet, hjärtattacker, stroke, amputationer och död. Och det kan verkligen förstöra ditt liv.

Överkroppsfetma är också den största riskfaktorn för obstruktiv sömnapné, ett tillstånd där mjukvävnaden längst bak i halsen kollapsar under sömnen, vilket blockerar luftflödet. När detta händer signalerar din hjärna att du ska vakna och börja andas igen. Om du tar en ny tupplur kommer samma sak att hända, och detta kan hända hundratals gånger under natten. Du kommer att känna dig groggy och inte få den sömn din kropp behöver. (Du kommer inte att komma ihåg hur du vaknade hela tiden; du kommer bara att undra varför du känner dig så groggy efter 8 timmars sömn.)

Fettets roll är att det kan störa musklerna som ventilerar och fyller dina lungor med luft, vilket gör det svårare för dig att andas. Australiska forskare studerade 313 svårt överviktiga patienter och fann att 62 % av personer med en midja på mer än 125 cm hade allvarliga sömnproblem, medan 28 % av överviktiga personer med en smalare midja (100–125 cm) hade sömnproblem. Övervikt utsätter dig också för risken för många andra sjukdomar som hindrar dig från att få en god natts sömn, inklusive astma och gastroesofageal reflux.

Holländska forskare som studerade nästan 6 000 män fann att även de med ett midjemått på bara 94–102 cm hade en relativt hög risk för andningsproblem, inklusive väsande andning, kronisk hosta och andnöd.

Alla dessa faktorer kan skapa en ond cirkel: Magfett leder till dålig sömn. Dålig sömn leder till tröghet under dagen. När du är trött och slö kommer din kropp att längta efter en snabb energikälla, så du väljer kaloririk snabbmat. Denna mat kommer att leda till ansamling av magfett, vilket leder till… ja, du fattar.

Kort sagt, ju mindre midjan är, desto färre hälsorisker.

• Starka magmuskler förbättrar ditt sexliv

Kvinnor hävdar att det sexigaste organet är hjärnan: män säger att den ligger lite längre ner. Så låt oss stanna upp i mitten och fokusera på vad som verkligen är viktigt för ett bra sexliv.

Du kan inte förbättra det som naturen gav dig (även om magmuskeldieten* till och med kan förbättra penisstorleken lite), men du kan förbättra din. Fundera över hur följande fördelar kan förbättra ditt sexliv.

Ökad energi. De stötar du gör under sex kommer inte från dina benmuskler; de kommer från din core. Starka mag- och ländryggsmuskler ger dig energi och styrka att prova nya positioner, behålla formen i gamla och kontrollera dina rörelser, vilket är viktigt för din och din partners njutning.

Förbättrad erektion. Det är ingen hemlighet att en betydande andel män har olika typer av erektil dysfunktion. Även om detta problem kan uppstå till följd av olika faktorer, är en av de främsta orsakerna dålig kost.

Cheeseburgare och annan skräpmat täpper till dina artärer, så om du är överviktig skadar lipidavlagringarna som byggs upp i dina blodkärl inte bara ditt hjärta och din hjärna, utan färdas också genom kärlen till dina könsorgan. Plack bildas på insidan av dina artärer och blockerar blodflödet.

Du behöver inte en kemiexamen för att förstå den här ekvationen: Högt fettinnehåll innebär begränsat blodflöde. Begränsat blodflöde innebär mjuka (eller inga) erektioner, vilket gör livet mycket svårare. (Förresten, tilltäppta blodkärl har samma effekt på kvinnor, vilket leder till minskad smörjning, känslighet och sexuell njutning.)

Extra centimeter. När det gäller en man och hans intima hälsa är fett kroppens sidospegel: det får saker att se mindre ut än de egentligen är. Den genomsnittliga längden på en mans penis är cirka 7,6 cm i vila, men ju tjockare den är, desto mindre ser den ut. Detta beror på att fettet som finns i nedre delen av buken lagras vid penisens bas. Att förlora bara 7 kg fett kommer att bli 1,3 cm. Tekniskt sett kommer din penis inte att växa, men att minska mängden fett som omger den kommer att få den att se större ut.

• Starka magmuskler skyddar dig från skador

Tänk på din core som skrovet på en byggnad. Du vill inte att din core ska vara gjord av torrt, sprött trä eller halm. Du vill att den ska vara gjord av starkt stål som skyddar dig från skador som magfett aldrig kan skydda dig från.

Tänk på vad militärforskare påstår som kopplar starka magmuskler till skadeförebyggande åtgärder. Efter att 120 artillerisoldater i den vanliga armén genomfört ett fysiskt konditionstest som inkluderade situps, armhävningar och en löprunda på tre kilometer, studerade forskare deras skador och krämpor (såsom ländryggssmärta och akillesseneinflammation) under ett års fältträning. De 29 män som gjorde flest situps (73 på 3 minuter) löpte fem gånger mindre risk att drabbas av en skada i underkroppen än de 31 soldater som knappt klarade 50. Men det är inte det mest förvånande.

Män som presterade bra i armhävningar och löpning på 3 kilometer hade inte samma låga risk för skador, vilket tyder på att överkroppsstyrka och konditionsträning inte var lika viktiga för att hålla kroppen intakt. Det var de starka magmusklerna som gav det verkliga skyddet.

Till skillnad från alla andra muskler påverkar starka coremuskler hela kroppens funktion. Oavsett om du åker skidor, seglar, leker med dina barn eller busar med din flickvän, är dina magmuskler de viktigaste musklerna som skyddar dig från skador. Ju starkare de är, desto säkrare är du.

• Magmusklerna stärker din rygg

Jag har en vän som har ryggproblem 2-3 gånger om året. Och det händer alltid helt oväntat – han somnar bara i en konstig ställning eller reser sig för snabbt från en stol. En gång drog han sig tillbaka när han försökte nå baksätet på sin bil för att plocka upp något som hans dotter tappade. Han drabbades av en så skarp smärta att han föll till marken.

Hans problem var inte en dålig rygg; han hade bara svaga magmuskler. Om han tränade dem regelbundet skulle han inte vara en av de miljoner män som lider av ryggsmärtor varje år. (Förresten började hon göra magövningar, och inom några veckor var hans ryggsmärta borta.)

Eftersom de flesta ryggsmärtor orsakas av svaga coremuskler kan magövningar hjälpa dig att lösa många ryggproblem. Coremuskler fungerar inte isolerat; de är sammanflätade i hela din överkropp som ett spindelnät, inklusive att fästa dig vid din ryggrad.

Om du har svaga magmuskler måste dina sätesmuskler, ryggmuskler och benmuskler kompensera för magmusklernas arbete. Så dina magmuskler släpper liksom ner resten av dina muskler, vilket leder till en destabilisering av din ryggrad och kan med tiden orsaka ryggsmärtor och sträckningar – eller ännu allvarligare ryggproblem.

• Starka magmuskler lindrar smärta

När människor åldras upplever de ofta ledvärk – oftast i knän eller fötter och vrister. Men svaga leder är inte nödvändigtvis källan till denna smärta; svaga magmuskler kan vara orsaken – särskilt om du utövar sporter som sträcker sig från professionell golf till fotbollsmatcher på helgerna med vänner.

När du utövar sport hjälper dina magmuskler till att stabilisera din kropp när du startar och stoppar rörelser, som att byta riktning på en fotbollsplan eller tennisbana. Om du har svaga magmuskler absorberar dina leder all kraft från dessa rörelser.

Det är som att hoppa på en studsmatta. Hoppa in i mitten av studsmatta så absorberar den din vikt och kastar dig upp i luften. Hoppa på kanten av studsmatta så förstör du ditt hopp.

Din kropp är som den här studsmattan, dina magmuskler är studsmattans mittpunkt och dina ligament är stöden längs kanten. Om dina magmuskler är tillräckligt starka för att absorbera stöten kommer du inte ha några problem när du utövar sport. Om de inte är tillräckligt starka kommer dina leder att utsättas för mycket mer belastning än de klarar av.

Men personer som inte tränar kan dra samma nytta av starka magmuskler. En holländsk studie av nästan 6 000 män fann att män med midjemått större än 102 cm löpte större risk att få Severs syndrom (aseptisk nekros i hälbenet), vilket orsakar fotsmärta, och karpaltunnelsyndrom, ett smärtsamt tillstånd i hand och handled. En studie fann att 70 procent av personerna med syndromet var överviktiga.

• Starka magmuskler hjälper dig att vinna

Om du spelar golf, basket, twister eller någon annan sport som kräver rörelse, är den viktigaste delen av din kropp inte bröstet, biceps eller ben. Det är dina coremuskler – din torso och lår.

Att stärka dina magmuskler hjälper dig att prestera bättre inom sport. Om du utövar sporter som involverar skarpa rörelser, som tennis och basket, kommer starka magmuskler att förbättra ditt spel avsevärt.

Även om idrottare gärna pratar om hastighet, handlar atletisk framgång inte om hastighet. Det handlar om acceleration och retardation. Hur snabbt kan du ta dig till punkt A och stanna vid punkt B? Det är inte dina ben som styr detta; det är dina magmuskler.

Forskare har upptäckt att det är magmusklerna som främst är involverade i sådana sportrörelser. Ju starkare de är, desto snabbare kommer du att fånga bollen.

• Och en sak till...

Det här är alla goda skäl att följa magmuskeldieten*. Men här är den bästa anledningen: Med det här enkla programmet kommer du att äta mat som får dig att må bättre varje dag.

Det här programmet hjälper dig att gå ner i vikt på enklast möjliga sätt: genom att förändra kroppens interna processer och fokusera på livsmedel som förvandlar din kropp till en fettförbränningsmaskin.

[ 1 ]