6 anledningar varför du behöver starka bukmuskler

Bli av med fett, bli av med problem

Många studier visar att personer med stor mage har hög risk för dödliga sjukdomar. Detta uttalande ger inga tvivel.

Enligt National Institutes of Health är män med en midja över 100 cm i allvarlig risk för hjärtsjukdomar och diabetes.

Den kanadensiska studien om hälsan hos hjärtat, som deltog 9.913 personer i åldern 18 till 74 år, fann att för perfekt hälsa, bör midja män inte överstiga 88 cm (lite mindre för unga pojkar, och lite mer för äldre män). Om din midja är över 88 cm är du i hög risk att utveckla två eller flera riskfaktorer för hjärtsjukdom.

När forskarna tittade på data från en studie Physicians' Health Study, som besöktes av 22,701 manliga läkare, fann de att män vars midja är mer än 92 cm, har en signifikant ökad risk för hjärtinfarkt, hjärtinfarkt, som dör eller delvis skadad i Resultatet av otillräcklig blodtillförsel till hjärtmuskeln. Män med stor mage är i riskzonen för 60%.

Naturligtvis garanterar starka magmuskler inte dig perfekt hälsa, men studier visar att de minskar lipidhalten i blodet och signifikant minskar risken för många, inte bara hjärt-kärlsjukdomar.

Till exempel, enligt en studie i Sverige, är risken för cancer hos hela människor 33% högre än smala människor. Enligt Världshälsoorganisationen är varje tredje fall av koloncancer, njurar eller matsmältningsorgan orsakad av övervikt eller stillasittande livsstil.

Förekomsten av alltför stort bukfett är särskilt farligt. Faktum är att cancer uppstår som ett resultat av mutationer som uppträder i celler under deras uppdelning. Fettpålagringar i buken ger en impuls till din kropp för att producera hormoner som påskyndar cellfördelningen. Mer aktiv celldelning innebär en högre risk för cellmutation, det vill säga en högre risk för cancerutveckling.

En smal midja kommer också att rädda dig från en av de viktigaste sjukdomarna - diabetes. Ofta orsaken till denna sjukdom är just de feta insättningarna i midjan.

Det finns en missuppfattning att diabetes endast uppstår till följd av ett högt intag av raffinerat socker, som det som finns i choklad eller glass. Men diabetes kan också uppstå som ett resultat av år av att äta mat med hög kolhydrater, som lätt blir socker - det här är produkter som bröd, pasta eller potatismos.

Om du äter en bröd eller en pasta pasta kan det ha samma effekt på din kropp som en isbit: du fyller den med "sockerkalorier". Kalorier som du inte kan bränna, förvandlas till fettceller, som fyller magen och orsakar sjukdom som, om den lämnas obehandlad kan leda till impotens, blindhet, hjärtinfarkt, stroke, amputation och död. Och det kan verkligen förstöra ditt liv.

Fetma i den övre delen av kroppen - är det också den viktigaste riskfaktorn för obstruktiv sömnapné, ett tillstånd där den mjuka vävnaden på baksidan av halsen allvarligt försvaga (underkänd) under sömn, blockering av flödet av luft. När detta händer ger hjärnan dig en signal att vakna och börja andas igen. Om du tar en annan tupplur, kommer samma sak att hända, och det kan gå hundratals gånger under natten. I slutändan blir du sömnig och får inte den mängd sömn din kropp behöver. (Du kommer inte ihåg hur du ständigt vaknade: du undrar bara varför du känner dig så dålig efter 8 timmars sömn).

Fettens roll är att det kan störa muskelarbetet som ventilerar lungorna och fyller dem med luft och komplicerar andningen. Australiensiska forskare som studerade 313 patienter med svår fetma och fann att 62% av personerna vars midja var över 125 cm har allvarliga sömnstörningar och 28% av feta personer med mindre midja (100-125) har sömnproblem. Överdvikt ger dig också risk för många andra sjukdomar som hindrar dig från att sova normalt på natten, inklusive astma och gastroesofageal reflux.

Holländska forskare som undersökte omkring 6000 män fann att även de vars midjelinje bara är 94-102 cm har en tillräckligt stor risk för andningssvårigheter, inklusive sniffing, kronisk hosta och andningsbrist.

Alla dessa faktorer kan bilda en ond cirkel: bukfett leder till dålig sömn. Dålig sömn orsakar inhibition hela dagen. I ett trött och languid tillstånd kommer din kropp att kräva en snabb energikälla, så du väljer snabbkalorins snabbmat. Sådan mat kommer att leda till ackumulering av bukfett, vilket leder till ... Ja, du förstod redan.

Kort sagt, ju mindre midjan är, desto färre hälsorisker.

• Starka magmuskler förbättrar ditt sexliv

Kvinnor hävdar att det sexigaste organet är hjärnan: Enligt män är detta organ något lägre. Så låt oss stanna i mitten och koncentrera oss på vad som verkligen är viktigt för ett sexuellt kvalitetsliv.

Du kan inte förbättra vilken natur som har belönat dig (även om en diet för magmusklerna * kan till och med något förbättra könsorganets storlek), men du kan förbättra dina möjligheter. Tänk på hur följande fördelar kommer att förbättra ditt sexliv.

Ökad energi. De jerks du utför under sex utförs inte av benens muskler; de kommer från kroppens centrala del. Starka mag- och ländmuskler ger dig energi och styrka för att försöka skapa nya och hålla sig i form i det gamla, och kontrollera dina rörelser, vilket är viktigt för ditt nöje och nöjen för din partner.

Förbättrad erektion. Det är ingen hemlighet att en betydande andel män har olika typer av erektil dysfunktion. Även om detta problem kan uppstå som ett resultat av olika faktorer är en av huvudorsakerna undernäring.

Cheeseburgare och andra skadliga livsmedel leder till tilltäppta artärer, så om du lider av fetma, fettavlagringar som byggs upp i blodkärlen, skadan inte bara till ditt hjärta och hjärna, men också passera genom kärlen i könsorganen. Plåtar bildas på insidan av artärerna, förhindrar blodflödet.

Har ingen examen i kemi för att förstå denna ekvation: ökat fettinnehåll innebär begränsad blodcirkulation. Begränsad blodcirkulation leder till en mjukgöring (eller brist på erektion) vilket väsentligt komplicerar våra liv. (Förresten har täppta blodkärl samma effekt på kvinnor och leder till en minskning av smörjning, känslighet och sexuell njutning).

Ytterligare centimeter. När det gäller en man och hans intima hälsa är fett en framsynt sidospegel för sin kropp: föremål verkar mindre än de verkligen är. Den genomsnittliga längden på könsorganet är ungefär 7,6 cm i vila, men ju tjockare det är desto mindre ser det ut. Detta beror på det faktum att fettet som är i underdelen av bukhålan, ackumuleras vid botten av penis. Om du kastar bara 7 kg fett, kommer det att öka upp till 1,3 cm. Tekniskt sett kommer dina könsorgan inte att växa, men att minska mängden fett som omger det gör att du kan öka den visuellt.

• Starka magmuskler skyddar dig mot skador

Tänk på den centrala delen av din kropp som ett byggnadsskal. Du vill inte att grunden för din kropp ska vara av torrt, skört trä eller halm. Du vill att den ska vara tillverkad av robust stål som skyddar dig från skador som du aldrig kan skydda bukfett.

Tänk på uttalandena av militärvetenskapsmän som förbinder starka buksmuskler med förebyggande av skador. Efter 120 soldater av artilleri i standarden armén testades för fysisk träning, som inkluderade sit-ups, armhävningar och springa 2 miles, forskare i hela fältövningar året undersöktes för skador och sjukdomar (t.ex. Ryggont och seninflammation hälsenan). 29 män som utförde de mest squatsna (73 i 3 minuter) hade 5 gånger mindre chans att få skador på underkroppen än 31 soldater som knappt gjorde 50 sit-ups. Men det här är inte det mest överraskande.

Män som utvecklats väl i armhävningar och köra 2 miles, hade samma lågriskskador, vilket tyder på att en stark överkropp och uthållighet av det kardiovaskulära systemet inte har så mycket för kroppen att behålla intakt. Det var de starka bukmuskler som gav ett verkligt skydd.

Till skillnad från alla andra muskler påverkar starka centrala muskler hela kroppens funktion. Oavsett om du skidar, seglar, leker med barn eller lurar på med din flickvän, är dina magmuskler de viktigaste muskler som skyddar dig från skador. Ju starkare de är desto högre är din säkerhet.

• Magmusklerna stärker din rygg

Jag har en vän som har problem med ryggen 2-3 gånger om året. På vad det alltid händer på en lika plats - han somnar bara i någon konstig position eller för snabbt stiger upp från stolen. En gång drog han ryggen och försökte komma till baksätet på sin bil för att hämta något som hans dotter hade tappat. Han slogs med så stor smärta att han föll på marken.

Hans problem var inte en sjuk rygg; han hade bara svaga bukmuskler. Om han regelbundet skakade på dem skulle han inte vara en av de miljoner män som lider av ryggsmärta varje år. (Förresten började hon göra mageövningar, och inom några veckor försvann hans ryggsmärta).

Eftersom ryggsmärta i de flesta fall är förknippad med svaga centrala muskler, kan övningar på bukmusklerna lösa många ryggproblem. De centrala musklerna fungerar inte i isolation. De är sammanflätade i din torso, som en webb, inklusive att fästa dig i ryggraden.

Om du har svaga buksmuskler, måste dina gluteal muskler, liksom musklerna i rygg och ben, kompensera för bukmusklerna. Således magmusklerna som om matade andra muskler, och detta leder till en destabilisering av ryggraden och med tiden kan orsaka smärta och spänningar i ryggen - eller en ännu allvarligare ryggproblem.

• Starka magmuskler kommer att lindra dig av smärta

Med ålder upplever människor ofta ledsmärta - oftast i knäna eller i fötterna och anklarna. Men källan till denna smärta är inte nödvändigtvis svaga led. Orsaken kan vara svaga bukmuskler - speciellt om du är inblandad i sport, från professionell golf till fotbollsmatcher med vänner på helgerna.

När du är engagerad i sportspel, magmusklerna bidra till att stabilisera kroppen under rörelse vid start- och broms rörelser, såsom förändring av rörelseriktningen på planen eller på tennisbanan. Om du har svaga buksmuskler, absorberar dina leder den fulla kraften av dessa rörelser.

Det är som att hoppa på en trampolin. Hoppa till trampolinens mitt, och det absorberar din vikt och kastar dig i luften. Hoppa till trampolinens kant, och du kommer att förstöra hoppet.

Din kropp är som denna trampolin, dina magmuskler är mitt i trampolin, och ligamenten är stöden på trampolinens kant. Om dina magmuskler är starka nog att absorbera påverkan, kommer du inte ha några problem när du spelar sport. Om de inte är tillräckligt starka kommer dina leder bli mycket mer belastade än de kan tåla.

Men människor som inte tränar kan få samma fördelar från starka magmuskler. Den holländska studien, som besöktes av cirka 6000 män visade att män vars midjemått är mer än 102 cm är mer benägna att kollidera med syndromet av Nord (aseptisk nekros av hälbenet), som orsakar smärta i fötter, såväl som karpaltunnelsyndrom, en smärtsam sjukdom i handen och handleden. En studie visade att 70% av personerna med detta syndrom är överviktiga.

• Starka magmuskler hjälper dig att vinna

Om du spelar golf, basket, twister eller någon annan sport som kräver rörelse, är den viktigaste delen av kroppen inte bröstet, inte biceps eller benen. Dessa är dina centrala muskler - musklerna i torso och lår.

Förstärkning av bukmusklerna ger dig möjlighet att uppnå bättre resultat i sporten. Om du spelar sport som innehåller hårda rörelser som tennis och basket, kommer starka magmuskler att förbättra ditt spel väldigt mycket.

Trots att idrottare gillar att prata om hastighet, i själva verket är sportsucces inte beroende av fart. Det handlar om acceleration och retardation. Hur snabbt kan du göra ett streck till punkt A och stanna vid punkt B? Det är inte dina ben som styr det men dina magmuskler.

Forskare har bestämt att det är bukmuskler som främst är involverade i sådana sportrörelser. Ju starkare de är desto snabbare du tar bollen.

• Och något annat ...

Alla dessa är utmärkta skäl att följa en diet för buksmusklerna *. Men här är huvudorsaken: Med det här enkla programmet kommer du att äta mat som gör att du kan må bättre varje dag.

Detta program hjälper dig att gå ner i vikt på bästa möjliga sätt: Ändra kroppens interna processer och fokusera på produkter som gör din kropp till en fettförbränningsmaskin.

[1]