Nya publikationer

Övningar med bollen

Alexey Portnov , Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 23.04.2024

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Böjning med varv med bollen

Klassisk träning med klassisk sportutrustning.

Böjning med varv

Ligga på ryggen och nypa en liten boll under knäna. Höftarna ska vara nästan vinkelräta mot golvet. Plocka upp en annan boll och håll den framför höfterna, händerna raka. Nu sakta långsamt huvudet och axlarna från golvet och vrid kroppen till vänster. (Bollen i dina händer borde vara på utsidan av vänster höft). Nedåt, upprepa sedan rörelsen, den här gången vrider du till höger.

Hur man får ett bättre resultat: Försök att sträcka händerna bakom huvudet i början av rörelsen - den övre delen av händerna ligger intill huvudet. Därefter böja bollen över huvudet och sträck ut armarna framför dig.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.