Kegelövningar för att stärka musklerna

Du kan känna muskler som behöver förstärkas med Kegel övningar på detta sätt. När du begår en urinering, försök att avbryta den. Det här är musklerna som du ansträngde, och du behöver träna.

Idag är det bara kvinnor som inte är engagerade - gå till gym, är engagerade i halvdoser, spela fotboll, tennis, till och med göra ansiktsbyggnad. Men ... Glöm det för mycket viktiga muskler för tillfället. Att ladda musklerna i perineum är lika viktigt som att simma, springa eller svänga pressen. Denna avgift finns sedan början av fyrtiotalet. Det uppfanns av gynekologen Arnold Kegel för att kvinnorna ska kunna kontrollera perineumets muskler. Hans mål var att förhindra okontrollerad urinering hos kvinnor (vilket är ett mycket vanligt problem hos kvinnor över fyrtio). Men med tiden blev det klart att dessa övningar bidrar till att lösa andra hälsoproblem.

Vem ska göra Kegel övningar utan misslyckande, nödvändigt och brådskande:

1. Gravida kvinnor och de som upprepade gånger och kraftigt födde
2. De kvinnor som diagnostiserades med den första sekundens grad av utelämnande av vagina i skeden och livmodern.
3. Till de som lider av inkontinens.
4. De som vill stärka intima muskler och känna en ny sexuell livskvalitet.

Nu kan du gå till Kegel övningar för att stärka musklerna.

Alla övningar är indelade i tre grupper - kompression, utstötning och sammandragning.

Först försök att pressa och stänga musklerna i perineum, hantera processen medvetet. Och gör det på samma sätt som under avbrottet av urinering. Men bara för att komprimera muskler är det nödvändigt tills tre sekunder håller dem i maximal ton. Då är det modernt att koppla av. Nu tekniken av muskelkontraktion - gör detsamma, men snabbt ton-avkoppling, ton-avslappning. Detta bör ske med den snabbaste hastigheten du kan göra inom en minut att börja. Den sista serien av övningar skjuter ut. Kvinnor behöver repetera vad du gjorde vid födseln - trycka och försökte som att skjuta något ur grenen. Försök att inte gå ut, men så länge som möjligt.

Det här är de tre grundläggande övningarna Kegel, som du behöver behärska. Dessa övningar hjälper dig, du kommer inte att ha urinering, till exempel med en stark hosta eller en oväntad nysning (många kvinnor känner till dessa besvärliga ögonblick). Försök att infoga ett finger i skeden, och du kommer att känna kraften av kompression. Och förstå hur mycket du behöver för att komma ihop med musklerna. De ställningar som du behöver vara förlovade kan vara olika - vissa lyckas göra Kegel-övningar på språng. På träningen gör folk övningarna och lägger sig och sitter.

Först gör varje av ovanstående övningar tio gånger och upprepa hela cykeln, säg ... Tre gånger om dagen. Men ändå bättre än fem. Fem gånger under dagen. Vecka efter vecka övningar och öka antalet tillvägagångssätt - först upp till femton gånger i ett tillvägagångssätt, sedan till tjugo, sedan till trettio.

Du kommer snart att känna skillnaden. Speciellt handlar det om två saker - urininkontinens och .. Sex. Du kommer helt och hållet att kontrollera dig själv och njuta av denna kontroll, uppleva nya känslor.

Experter rekommenderar att sluta på 150 övningar (totalt av alla tre typer) under dagen.

Du kan omärkligt göra Kegel övningar när som helst - i transport, på jobbet under pausen. Det viktigaste - ge inte upp

[1], [2]