Aminosyror med förgrenad kedja (ACRT)

Huvudfunktioner

• Förhindra trötthet.
• Öka aerob uthållighet.

Teoretisk grund

Trötthet CNS hypotesen föreslår att en ökning av signalsubstansen serotonin nervsystemet (5HT) under kontinuerlig belastning bidrar till trötthet och hämmar förmågan att utföra fysiskt arbete. Intensivering av syntesen av serotonin uppstår när hjärnan får en ökad mängd tryptofan - prekursorn av serotonin. Förhöjda nivåer av 5-hydroxytryptamin är förknippade med en känsla av trötthet och sömnighet.

Tryptofan (TRP) är vanligtvis associerad med serumalbumin, medan obundet eller fritt, tryptofan (c-TRP) rör sig genom blod-hjärnbarriären. ACRC konkurrerar med c-TRF och begränsar inträdet i hjärnan. Plasmakoncentrationerna av ACRT minskar emellertid under träning av uthållighetsövningar, liksom i muskler, sker deras oxidation med utsläpp av energi. En ökning av nivån av fria fettsyror under träning ökar också plasma c-TRP genom att förskjuta tryptofan från albumin. Dessa höga nivåer av plasma c-TRP i kombination med låga nivåer av ACRT (hög c-TRF / ACRCC-förhållande) ökar hjärnserotonin och orsakar utmattning under en långvarig uthållighetsbelastning.

Teoretiskt kommer BCAA tillägg konkurrera med plasma-TRF att korsa blod-hjärnbarriären, vilket minskar förhållandet av C-TRF / BCAA trötthet och försvaga det centrala nervsystemet. Kolhydrattillskott kan också minska plasma c-TRP, vilket undertrycker ökningen av ökningen av fria fettsyror som konkurrerar med tryptofan.

Forskningsresultat

Madsen et al. Studerade effekten av glukos, glukos plus ACRT eller placebo för att förbättra prestandan hos nio välutbildade cyklister, deltagare i en 100 km race. För att slutföra denna körning så snabbt som möjligt tog de glukos, glukos plus ACRT eller placebo. I alla fall var loppet samma.

Davis et al. Konsumtion utvärderades 6% lösning av den kolhydrat elektrolyt dryck 12% lösning av ett kolhydrat-elektrolyt dryck och placebo under långvarig cykling tills utsug på 70% V02max. När patienterna konsumerade placebo ökade c-TRP-innehållet i plasma 7-faldig. När personerna konsumerade en 6% eller 12% kolhydratelektrolytdrink reducerades mängden plasma c-TRP kraftigt och trötthet inträffade ungefär 1 timme senare.

Rekommendationer

Även om teoretiskt användningen av ARQ som ett ergogent verktyg verkar rimligt, men tillgängliga vetenskapliga data är begränsade och tveksamma. Dessutom ökar de stora mängderna ACRCC som krävs för fysiologiska förändringar i c-THF / ACRT-förhållandet i plasma, plasmam ammoniak, vilket kan vara giftigt för hjärnan och förvärra muskelmetabolism. Att förbruka stora doser ACE under träning kan också sakta absorptionen av vatten från tarmen och orsaka gastrointestinala störningar.

Eftersom ADRC-tillskott är osäkra eller ineffektiva, och det är möjligt att erhålla den erforderliga mängden av dessa aminosyror från mat, för närvarande rekommenderas dessa tillskott inte.

Å andra sidan är kolhydratintaget associerat med en kraftig minskning av c-TRP / ACRT-förhållandet i plasma. Det är omöjligt att avgöra om den primära konsumtionen av kolhydrater orsakas av lättnad av central utmattning i hjärnan eller perifer i arbetsmusklerna. Men i motsats till tillsatser av ACRT kan kolhydratnäring rekommenderas, eftersom dess ofarlighet påverkar indikatorer och fördelar väl studeras.

[1], [2], [3]