Beta-hydroxi-beta-metylbutyrat (GBB)

Huvudfunktioner

• Ökar muskelmassan.
• Minskar mängden fettvävnad.
• Ökar styrka och kraft.

Teoretisk grund

Beta-hydroxi-beta-metylbutyrat (HMB) är en leucinmetabolit med en grenad kedjig aminosyra. Nissen et ai. Det antas att HMB är ansvarig för de välkända anti-kataboliska verkningarna av leu-din. HMB kan delvis störa proteolysen och / eller muskelskadorna som orsakas av belastningen och bidrar därmed till ökningen av muskelmassa och styrka under träningspass med övervinning av resistans.

Nissen et al. Föreslog att HMB är en föregångare till beta-hydroxi-beta-metylglutaryl-CoA (HMB-CoA) som är involverad i syntes av kolesterol av muskelceller. De tror att muskelceller inte effektivt kan använda blodkolesterol och måste producera det själva. I stressiga situationer kräver muskelceller mer kolesterol att syntetisera nya cellmembran eller regenerera skadade membran från befintliga celler. Således kan HMB göra skillnad under stressperioder, exempelvis under en motionsövning, för att förbättra muskelcellernas integritet och funktion. För att bekräfta denna teori och fördröja HMB: s verkningsmekanism krävs ytterligare forskning.

Forskningsresultat

Data om minskning av muskelproteolys och ökning av muskelmassa och styrka bekräftas endast av två studier publicerade av University of Iowa-personal samtidigt. I den första studien deltog 41 utbildade män (ålder 19-29 år, genomsnittlig kroppsvikt - 82,7 kg). Ämnen fördelades godtyckligt i tre grupper, vilka fick olika mängder HMB-Og (placebo), 1,5 g eller 3,0 gram per dag. Dessutom ges de också en av två delar protein: antingen normalt - 117 g per dag (1,4 g-kg1 eller överviktat - 175 g per dag (2,1 g-kg1)). Ämnen lyfte vikterna i 1,5 timmar 3 gånger i veckan i 3 veckor.

Ämnen som fick HMB-tillägg visade en ökning i kroppsvikt motsvarande en 0,4 kg dos för placebogruppen; 0,8 kg för gruppen som tar 1,5 g HMB och 1,2 kg för gruppen som tar 3,0 g HMB. Nivån av protein som konsumeras påverkar inte förändringen i kroppsvikt eller mängden tyngd som lyfts. Emellertid ökade ämnen som fick HMB-doser vikten större än de som tog placebo i 3 veckor. Den grupp som fick HMB-tillskott utförde betydligt mer (med 50%) bukmusklerövningar jämfört med placebogruppen (14%). Total styrka (övre och undre kropp) ökade signifikant i båda grupperna: i gruppen med 1,5 g HMB - med 13%, i gruppen med 3,0 g HMB - med 18,4%; i gruppen med placebo var detta värde 8%. När du tar HMB är muskelstyrkan i underdelen större än kroppens övre del.

Med användning av GM B reduceras muskelskador. Urin 3-metylhistidin (3-MG) minskade med 20%, serum kreatinfosfokinas muskelaktivitet (FCMC) och laktatdehydrogenas (LDH) minskade med 20-60%.

Den andra studien undersökte effekterna av HMB-tillsatser på förändringar i kroppssammansättning och muskelstyrka under en längre period av 32 utbildade män (ålder 19-22 år, medelvikt 99,9 kg) delades slumpmässigt in i två grupper. En fick en placebo, ytterligare 3,0 gram HMB per dag. Ämnen lyfte lasten i 2-3 timmar dagligen 6 dagar i veckan i 7 veckor. På den 14: e dagen och upp till den 39: e dagen ökade individerna som fick tillsatser av HMB signifikant mager massa jämfört med dem som tog placebo. På den sista dagen av studien hade den magra massan inte signifikanta skillnader mellan grupperna.

Rekommendationer

Idrottare bör inte överväga GMB en trollstav. Två studier genomfördes av samma vetenskapliga grupp som utvecklade HMB. Resultaten av studierna är av intresse, men först bör de analyseras seriöst.

Innan du använder GMB-tillsatser måste följande frågor beaktas.

• Resultaten upprepades inte av andra forskare i andra laboratorier.
• Ämnen av den första studien Nissen et al. Var utbildade, så resultaten kan inte tillämpas på utbildade personer eller elitutövare.
• Tre veckor GMB-tillskott av outbildade patienter ökade deras muskelmassa jämfört med placebogruppen något.
• Sju veckor av GMB-tillskott av utbildade personer ökade inte deras muskelmassa jämfört med placebogruppen.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]