Aminosyror: arginin, lysin, ornitin

Arginin och ornitin är utbytbara aminosyror, och lysin är oumbärligt, vilket måste komma med mat.

Huvudfunktioner

• Öka muskelmassan.
• Minska mängden fettvävnad.
• Öka utsöndringen av tillväxthormon.

Teoretiskt kan man dra slutsatsen att oral intag av en aminosyra eller en kombination av dem ökar cirkulationen av tillväxthormon (GH) och insulin. Fördelen med höga GH- och insulinnivåer är relaterad till deras anabola egenskaper. Det föreslogs att ökade nivåer av GH och insulin hjälper till att öka muskelmassan och minska mängden fettvävnad.

Koncentrationen av GH ökade vid 30: e, 60: e och 90: e minuters fysisk aktivitet, men inga skillnader observerades mellan grupperna. Vid basal nivå ökade akut GH-sekretion efter att ha tagit en aminosyra.

Forskningsresultat

Fogelholm et al. Studerade konsumtionen av 2 g arginin, lysin och ornitin, tagen 2 gånger om dagen. Elva weightlifters given aminosyra eller en placebo, medan GH-nivåer och insulin mättes var 24 timme. Topparna i GH-nivåer i placebogruppen och aminogruppen skilde sig inte tillsatser och insulinnivåer efter konsumtion av tillsatser är inte ökat. Forskarna drog slutsatsen att det ergogena värdet av små doser av aminosyror är ifrågasättande.

Eftersom GH-nivåerna minskar med ålder, Corpas et al. Undersökt effekten av oral intag av lysin och arginin på GH hos äldre män (69 ± 5 år). Två grupper av åtta friska män tog 3 gram arginin och lysin 2 gånger om dagen i 14 dagar. GH-nivåerna mättes i blodprover tagna var 20: e minut från 2:00 till 8:00. Resultaten visade att både GH- och seruminsulinnivåerna inte förändrades signifikant, därför är oral administrering av arginin och lysin inte ett sätt att öka GH-sekretionen hos äldre män.

Suminski et al. Studerade effekten av aminosyraförbrukning och övning med att övervinna resistens mot koncentrationen av GR i unga mäns plasma. Fyra serier av studier genomfördes på 16 ämnen: i det första utövade individema övningar och tog placebo, i de andra utförda övningarna och tog en aminosyra, i den tredje tog de bara aminosyran och slutligen endast i den fjärde placebo.

Rekommendationer

Studier har visat att tillsatsen av arginin, lysin och ornitin inte påverkar nivåerna av GH eller kroppssammansättning. Kombinationen av tillsatserna med belastningen ökar inte GH-nivåerna mer än det bara uppstår med belastningen.

Snabb spridning av tillsatser innehållande fria aminosyror, tillåtet att konsumera stora mängder enskilda aminosyror. Denna situation är omöjlig med avseende på proteinfoder eller proteintillskott, eftersom de innehåller olika aminosyror. Det finns inga data om problemen i samband med konsumtionen av enskilda aminosyror, förutom syndromet av eosinofili-myalgi (orsakad av infekterad tryptofan). Men stora doser av vissa aminosyror kan störa absorptionen, orsaka gastrointestinala störningar och leda till obalans i ämnesomsättningen, så det är klokt att undvika stora doser av enskilda aminosyror tills deras ofarliga förmåga bevisas.

[1], [2], [3], [4], [5]