Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Stötstångsstång i lutning
Senast recenserade: 20.11.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Utkaststången i lutningen i första hand utvecklar den bredaste muskeln i ryggen. Även denna övning involverar en stor rund muskel, de bakre deltoiderna, biceps och underarmar. Därför bör denna övning vara en del av ditt träningspass. Gör tre uppsättningar 8-12 repetitioner. De typiska misstagen hos killarna är att de lyfter för tungt, vilket innebär att de använder ett tryck för att lyfta vikter; deras torso sänker sig cirka 45 grader från golvet under nedstigningsfasen och stiger ibland till 70-80 grader under höjningsfasen. Hur vet du om du gör övningen korrekt? Om du känner rörelse i trapezius muskeln står du förmodligen för rakt upp och höjer baren för hög.
Så här utför du övningen korrekt
- Benen är axelbredd från varandra, baren ligger på golvet framför dig
- Ta barbell greppet ovanifrån (palmer ser på dig) händer 5-8 cm mer än axelns bredd
- Dra i magen, böj knäna något, böj framåt i midjan tills din torso ligger i en vinkel på 45 grader från golvet
- Håll ryggen rak (håller den naturliga böjningen i nedre delen av ryggen), huvudet ser fram emot
- Ta med stången till bröstets botten. Fix, sedan sakta sänka baren för att räta ut armarna.