Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Typer av uppstart
Senast recenserade: 20.11.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
- Klassiska push-ups
Användbar för: Allmän fysisk träning Håll kroppens balans på tänderna och handflatorna, håll händerna på ett bekvämt avstånd från varandra, kanske lite mer än axelns bredd. Räta ryggen, sträcka bäckensmusklerna (som beskrivs ovan). Sänk långsamt till golvet och kläm dig in i toppositionen. Upprepa några hundra gånger.
Variationer: Tryck på tre ben (placera en fot på den andra, detta kommer att komplicera träningen); push-ups med fötter på en stol (lägg fötterna på en bänk eller stol, det gör träningen ännu svårare); push-ups på tricepsen (lägg händerna på nära håll från varandra så att tummen och pekfingret rör, överför lasten från bröstet till händerna).
- Push-ups med varv
Användbar för: Sport som inkluderar spinning av torso, som tennis, hockey och baseball
Acceptera den klassiska positionen för push-ups, men när du går upp, vrid kroppen så att din högra hand klättrar upp och räker upp över huvudet. Händerna och torso ska ha formen av bokstaven "T". Gå tillbaka till startpositionen, gå ner, tryck på dig själv igen och vänd dig, den här gången höjer din vänstra hand.
Variationer: push-ups med varv med en hantel (ta en hantel i ena handen, halva tillvägagångssättet håll en hantel i ena handen och ta det däremot); push-ups med varv med två hantlar (ta hantlar i båda händerna och byt sida medan du lyfter upp kroppen).
- ribba
Användbar för: hållning; uthållighet och stabilitet hos de centrala musklerna
Ligga på magen, vila på dina underarmer och tår, sträcka dina lårmuskler och håll din kropp i en rak linje från anklarna till axlarna i 5 sekunder. Gör 10 repetitioner om 5 sekunder vardera.
Variationer: Om du enkelt håller fältet i 5 sekunder, gör det längre tills du når 30 sekunder. Försök sedan luta dig på dina knogar.
