Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Säker träning för ryggmusklerna
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Denna övning har en återhållande kraft: bröstet pressas mot bänken, vilket gör det nästan omöjligt att använda momentum för att lyfta vikterna. Som ett resultat kommer den största belastningen att falla på målmusklerna – dina romboider.
Fördelar
Typiska övningar ignorerar romboidmusklerna. Hur mycket tryck (massa) gör du på överkroppen jämfört med dragövningar (väldigt lite)? Att utveckla denna muskel, som är belägen mitt på övre delen av ryggen, kommer att balansera ditt träningsprogram och bidra till att förbättra din allmänna kondition.
Hur man gör det
Ta tunga hantlar i händerna och ligg på mage på en bänk. Placera hantlarna på golvet. För dem mot bröstet, kläm ihop skulderbladen en sekund; uppifrån kommer din överkropp att likna fladdermusvingar.
Expertråd
Detta är en mjuk rörelse – vikterna ska bara röra sig upp och ner 15 cm. Ju högre du lyfter armarna, desto mer ska du pressa ihop skulderbladen. Gör 4–5 set med 5 repetitioner.
[