Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
En säker övning för ryggmusklerna
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Denna övning har en motståndskraft: bröstet ligger intill bänken, vilket gör det praktiskt taget omöjligt att använda impulsen för att lyfta vikter. Som ett resultat kommer den största belastningen att falla på målmusklerna - dina rhomboider.
Fördelar
Typiska övningar ignorerar rhomboid-muskler. Hur många tryckningar på kroppens övre del gör du (massa) i jämförelse med träningsövningar (väldigt lite)? Utvecklingen av denna muskel, som ligger i mitten av övre delen av ryggen, kommer att balansera ditt träningsprogram och förbättra din övergripande fysiska form.
Hur man gör det
Ta i händerna på tunga hantlar och ligga på magen på bänken. Sätt hantlarna på golvet. Ta dem till bröstet, för en sekund, ta bort scapulaen; På toppen av din torso kommer att likna vingarna på en fladdermus.
Expertråd
Den här försiktiga rörelsen - vikterna ska bara röra sig upp och ner med 15 cm. Ju högre du höjder dina händer desto mer måste du dra axelklingorna. Gör 4-5 uppsättningar med 5 repetitioner.
[