Bli starkare med abdominal kontraktion
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Du kan stärka de centrala musklerna och göra dina övningar effektivare genom att "dra".
Fokusera på hur man ritar en del av buken under naveln. Förvirra inte detta med det sätt som du brukar rita din mage. Det är inte så lätt.
Sammandragningen av underlivets muskler aktiverar musklerna som sätts i ryggen. Detta stabiliserar kroppens centrala muskler (buk- och vertebrala strukturer). När hjärnan känner att de centrala musklerna är i en stabil position, tillåter det oss att optimalt engagera de muskler som driver oss. Således är uppskjutningar och vridningar effektivare för att utveckla specifika muskler, samtidigt som risken för skada minskar.
Ligga på ryggen och lägg händerna på magen under naveln. Blåsa buken så långt som möjligt, dra sedan lätt musklerna och fixa i 5-10 sekunder eller så länge du kan. Öva denna rörelse. I framtiden, upprepa det före och efter alla övningar.
[1]