Bli av med de feta vikarna på magen
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Övningsprogrammet, som presenteras nedan, stärker de största muskelgrupperna, vilket gör att du kan bränna fett och påskynda ämnesomsättningen. Gör dessa övningar som en cirkulär träning utan att vila, flytta från en övning till en annan. Utför två eller tre varv, vila 60 sekunder efter vardera. Gör dessa övningar 3 dagar i veckan och vilar en dag mellan träningspass.
Tryck för hantlar
Stående position, benen är något böjda, plocka upp ett par hantlar och håll dem på nivån på knäna, ryggen är böjd. Räta i en skarp rörelse, lyfta hantlar till bröstet. Rise på strumporna, sedan snabbt "kasta" hantlar på axlarna, armbågar förhöjda. Lyft hantlarna ovanför huvudet, sänk dem och återgå till startpositionen. Gör 6-8 repetitioner.
T-formade push-ups
Plocka upp ett par lätta hantlar, palmer tittar på varandra och ta den inledande positionen för push-ups. Utför traditionella push-ups i toppositionen, lyft en hantel uppåt, vrid torso i samma riktning. Ansiktet ser bort, händerna är raka. (Din kropp ska likna bokstaven T i form). Återgå till startpositionen och upprepa, den här tiden ökar motsatt hand. Gör 8-10 repetitioner.
Tillbaka attacker och böjningar
Stående position, raka armar med hantlar. Ta ett steg tillbaka och böj din fot i en vinkel på 90 grader. Ta ett steg tillbaka, sätt hantlar på axlarna. Nedre händer, återgår till startposition. Upprepa rörelsen, den här gör lungan med det andra benet. Utför 6-9 reps med varje fot.
Torso i sittande läge
Ställ sittande, benen böjda. Ta tag i hantelarnas ändar och håll den framför bröstet. Riv av benen från golvet och korsa dem så att balansera på skinkorna, samtidigt som de avviker lite bakåt. Vrid kroppen från sida till sida, medan du försöker röra hantlarna mot golvet. Utför 8 till 10 varv i varje riktning.
[