Övningar för kroppens centrala muskler
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
- Bakre torso (utvecklar quadriceps som böjer höftmusklerna)
Var på knä på en gym eller en mjuk matta, händerna på midjan. Ge inte impulsen att sätta sig ner och överföra lasten till fötterna.
Rygggen ska vara rak, benen böjda i en vinkel på 90 grader. Huvud och rygg i hela träningen ska vara på en rak linje med höfterna. Långsamt böja tillbaka några inches. Håll i den här positionen i 2-3 sekunder och sedan långsamt tillbaka till startpositionen, gör det maximala antalet repeteringar.
Håll ögonen på träningsformen: Böj inte i midjan och lut dig inte framåt - så tar du bort lasten från lårens framsida.
- Stretching av höftmusklerna i stående position (sträcker lårens flexormuskler)
Stående position, ben ihop, händer på höfterna. Ta ett steg framåt med en fot så, avståndet mellan stoppen är ca 70 cm. Tårna ska se framåt, knäna är något böjda. Tryck försiktigt på bäckenet tills du känner en genomsnittlig sträcka i dina höfter. Även om denna rörelse verkar för lätt, överdriv den inte: lårens flexormuskler är sammanlänkade på ett sådant sätt att en mycket liten kraft krävs för att sträcka dem. Fix i den här positionen i 5 sekunder, ändra dina ben och upprepa övningen.
Följ övningens form: Försök hålla benen i samma vinkel under hela träningen.
[