Övningar med bollen
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Böjning med varv med bollen
Klassisk träning med klassisk sportutrustning.
Böjning med varv
Ligga på ryggen och nypa en liten boll under knäna. Höftarna ska vara nästan vinkelräta mot golvet. Plocka upp en annan boll och håll den framför höfterna, händerna raka. Nu sakta långsamt huvudet och axlarna från golvet och vrid kroppen till vänster. (Bollen i dina händer borde vara på utsidan av vänster höft). Nedåt, upprepa sedan rörelsen, den här gången vrider du till höger.
Hur man får ett bättre resultat: Försök att sträcka händerna bakom huvudet i början av rörelsen - den övre delen av händerna ligger intill huvudet. Därefter böja bollen över huvudet och sträck ut armarna framför dig.
[1]