Kubansk bänkpress
Senast recenserade: 20.11.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Kubansk bänkpress
Jag utför en otrolig mängd biceps flexion, men min biceps slutade växa. Vad händer?
Svar: Stoppa böjning i 4 veckor. Kontrollera dig själv enligt följande: Ta en naturlig stående position och titta på händerna. De har förmodligen visat sig på så sätt att dina palmer något projekt framåt och vänd mot kroppen. Detta innebär att din trapezius och romboidnye ryggmusklerna som stabiliserar dina händer när du utför böjning - inte tillräckligt starka för att klara av den tunga vikt, som krävs för tillväxten av biceps.
Följande övning stärker stödmekanismen i den övre ryggraden, så att du kan lyfta mer vikt när du återvänder till flexion. Gör 10-15 repetitioner var 4: e dag.
Montera en lutande bänk i en vinkel på 45 grader. Ta ett par ljus (2-5 kg) hantlar med ett grepp på toppen och ligga ner, trycka bröstet på bänken. Låt händerna hänga över axlarna.
Höj axeldelen av armarna vinkelrätt mot golvet så högt som möjligt, böj armarna i armbågarna och rör axelbladet ihop.
Utan att ändra armarna på armarna lyfter du underarmarna och vrider dem tills de ligger i samma linje med kroppen.
Bladen sätts ihop. Kram hantlar precis ovanför huvudet. Omvänd i omvänd ordning och återgå till startposition.
