Övningar för att stärka ryggmusklerna för barn

För normal fysisk utveckling av barnet krävs särskilda övningar för att stärka ryggen. Tänk på de populära komplexen och funktionerna i deras genomförande.

Fysisk aktivitet är en plund om normal tillväxt och utveckling av någon organism. Fysisk kultur bär inte bara terapeutiska och förebyggande funktioner, men också pedagogiska. Barnet lär sig världen runt honom, förvärvar vissa hygieniska färdigheter. Övningar för att stärka ryggen för barn är nödvändiga för korrekt bildande av muskuloskeletala systemet, förstärkning av ryggraden och ryggmusklerna, eliminering av asymmetrin för hållning och för förebyggande av skolios.

Barnets skelett är uppbyggt, så normal kroppshållning bildas under barnets tillväxt med hjälp av fysiska övningar. Utför övningar för att stärka ryggen kan vara från 6 månaders ålder.

Under träning är sådana muskler involverade:

• Trapezoid - börjar från baksidan av nacken, är placerad i överkroppen, ansvarig för höjningen av huvudet och förskjutningen av bladen.
• Den bredaste - ligger i nedre delen av ryggen, griper bröstets sida. Ansvarig för att sänka de uppvuxna armarna och närmar sig stammen till extremiteterna.

• Muskeln ansvarar för rätningen av ryggraden. Den ligger längs ryggraden.

Eftersom varje barn är olika i sin utveckling, före träning bör kontakta en barnläkare eller ett barn terapeut som kommer att avgöra graden av beredskap för fysisk aktivitet. För att bestämma utvecklingen av muskulaturen är det nödvändigt att utföra ett sådant test: sätt barnet i magen, håll händerna i midjan och lyft något. Om ryggens muskulatur utvecklas normalt håller barnet baldakinen och tar ställningen att "svälja". Om barnet inte håller kroppen i vikt och inte påkänner dorsala muskler, bör särskilda övningar utföras. Detta test bör upprepas regelbundet för att övervaka effektiviteten av gymnastik.

För att bestämma nivån på utveckling av muskler hos äldre barn är det nödvändigt att utföra en sådan övning: låt barnet stå upp rakt och sträcka ut sina armar. Observera hur mycket barnet kan stå i denna position. Om det kostar mer än 30 sekunder, är hållningen rätt och muskulärkorsetten utvecklas normalt. Om mindre än 30 sekunder försvagas ställningen och kräver korrigering.

Regelbundna övningar möjliggör inte bara att förstärka ryggmusklerna, utan också ha en positiv effekt på hela kroppen som helhet. Fysiska belastningar bidrar till att stärka hjärt-kärlsystemet, förbättra blodcirkulationen, andas. Hos spädbarn utvecklar de motoriska färdigheter, reglerar processerna för nervös excitation och hämning.

Övningar för ett barn 6-9 månader.

• Förbered dig först ett barn, ta det i dina armar, vänd det med ryggen mot dig själv, håll händerna i benen och bäckenet. Tillsammans med barnet lutar du långsamt fram och återgår till startpositionen. Detta kommer att lära barnet att hålla baksidan av baldakinen. Upprepa övningen 5-7 gånger.
• Ta gymboll och lägg barnet på det igen. Håll barnet i armhålorna och skaka det på bollen fram och tillbaka. Barnet ska böja ryggen i form av en båt och dröja i denna position i 3-5 sekunder. Gör det 5-8 gånger.
• Om barnet gör det bra med föregående övning kan det vara komplicerat. Håll det vid höfterna och rulla bollen ifrån dig själv - till dig själv. Långa i varje position i några sekunder, så att barnet böjer ryggen.

Förutom motion visas spädbarn på en massage. Som regel rekommenderas att hålla den när barnet börjar lära sig att sitta. Det hjälper till att förbereda ryggraden för framtida belastningar. Massage består av sträckande rörelser, gnidning och knådning.

• Sätt barnet på magen och utför långsamma rörelser med händerna längs ryggraden upp och ner. Upprepa 5-7 gånger.
• Rubbing rörelser med hjälp av pads av fingrar, gå upp ryggraden och ner. Gör 3-5 repetitioner.
• Med försiktiga knådande fingrar, gå längs ryggraden och längs sidorna längs de interkostala ryggkotorna. Massage kräver endast de laterala musklerna i ryggen från botten uppåt. Gör 3-5 repetitioner och slutföra övningarna med stroke.

Från ungefär tre år börjar barnet sitta aktivt vid bordet, så föräldrarna måste allvarligt tänka på att stärka sina ryggmuskler och bilda en korrekt hållning. Det är bättre att ha gymnastik efter att ha hört en läkare. Det rekommenderas också att gradvis öka belastningen och utföra övningarna systematiskt. Utbildning bör genomföras i alla skeden av fysisk och fysiologisk utveckling, förbereda den unga organismen för nya belastningar.

[1], [2], [3], [4]

Indikationer

Det finns vissa indikationer på övningar för att stärka ryggen hos barn. Det är nödvändigt att genomgå undersökning och konsultera en ortoped, en neurolog och en barns neurolog.

Övningar och massage utnämnas i sådana fall:

• Utvecklingsfördröjning.
• Skolios.
• Rakitis.
• Höftdysplasi.
• Ingginal eller navelbråck.
• Förskjutning av ryggradsskivor.
• Klumpfot.
• Platta fötter.
• Torticollis.

Övningar inkluderar: stroking, gnidning, knådning, vibrationer. Särskild uppmärksamhet ägnas åt förberedelserna för förfarandet:

1. Barnet ska må bra och vara i ett normalt humör, vilad och glad.
2. Innan du börjar övningarna, ventilera rummet. Den optimala temperaturregimen är 18-22 ° C.
3. Det är nödvändigt att genomföra klasser samtidigt, 40-60 minuter efter att ha ätit.
4. Under gymnastiken kan du inkludera tyst musik, som kommer att slappna av och anpassa sig till arbetet.
5. Komplettera komplexet följt av vattenförfaranden.

Övningskomplexet väljs ut med hänsyn till barnets hälsa och graden av utveckling av musklerna. Klasser bör orsaka liten trötthet, men du bör se till att barnet gör allting med nöje och förstår deras betydelse. Utbildningen bör börja från 15-20 minuter 3 gånger om dagen och gradvis öka till 40 minuter dagligen.

[5], [6]

Kontra

Varje åldersperiod hos barn har sina egna egenskaper, därför krävs det ett individuellt tillvägagångssätt när man utvecklar en uppsättning övningar. Eventuell fysisk ansträngning rekommenderas inte vid dålig hälsa, feber eller akut sjukdom.

Kontraindikationer gäller brott mot hjärtritmen och andningssvikt. Övningar utförs inte för maligna sjukdomar, akut form av rickets eller tuberkulos, aktiv form av hepatit, inflammatoriska skador av leder, ben och mjukvävnader. Utbildningen bör avbrytas tills barnet är helt återhämtat.

Man bör komma ihåg att förskolor är mycket aktiva och snabbt trötta. Barn 6-7 år har en hög blodcirkulation, högre än hos vuxna, så att de kännetecknas av ett brott mot hjärtrytmen. För barn över 10 års träning bör det vara mer intensivt. Så enligt medicinsk forskning behöver en skolbarn 8-12 år dagligen på 3-4 timmars fysisk aktivitet. För ungdomar krävs kortvariga men mer komplexa yrken. Samtidigt krävs övningar för att stärka ryggen och vacker kroppshållning i alla åldrar, och speciellt när det redan finns vissa defekter.

[7], [8], [9]

Varaktighet

Från barnets ålder, hans känslomässiga tillstånd och medicinska indikationer, beror på varaktigheten av träningen för att stärka ryggen.

• Barn upp till 6 månader rekommenderas att göra övningar i 10-20 minuter om dagen.
• För barn från 6 till 12 månader bör ges i 30 minuter för gymnastik.
• Hos spädbarn från 1 till 3 år kan fysisk aktivitet vara 30-40 minuter.

I det här fallet är den första sessionen önskvärd att genomföras av en professionell massör som ska visa och hjälpa föräldrar att etablera kontakt med barnet. Som regel utnämns gymnastik under lång tid. Om övningarna var ordinerade i samband med en massage är rutinerna för sådana förfaranden från 10 till 15.

Frekvens

Terapeutisk och förstärkt gymnastik för ryggen bör utföras med en viss periodicitet. Frekvensen av klasser vid första gången ska vara 3 gånger i veckan och gradvis öka till daglig träning.

Också gradvis måste belastningen öka. Börja träna med uppvärmning, varefter det finns ett grundläggande komplex och lätt sträckning. Under klasserna är det nödvändigt att undvika monotona övningar och de som ger smärtsamma känslor. Lektion är bättre att spendera 40-60 minuter före eller efter att ha ätit.

Beskrivning av övningen

Barn av alla åldrar behöver regelbunden träning för att utveckla muskulär ramverk. Komplexet av övningar för att stärka ryggen till barn utförs enligt doktors recept eller efter samråd med en ortoped, kirurg, barnläkare.

Behandling och profylaktisk gymnastik är särskilt nödvändig för barn i skolåldern, eftersom de måste sitta vid skrivbordet länge. Att vara i samma position orsakar obehag och kan provocera ett antal störningar vid bildandet av en korrekt hållning.

Tänk på de mest effektiva övningarna för att stärka ryggen hos barn som kan utföras hemma:

• Kroppen är rak, händerna är uppe. Dra upp och långsamt böja framåt, rör tårna med fingrarna och böja väl i nedre delen av ryggen.
• Ligga på ryggen på golvet, knä böjda. Böj kroppen utan att lyfta fötterna från golvet. Övning på pressen är användbar för både nedre delen av ryggen och bukmusklerna.
• Händer i midjan, ben axelbredd ifrån varandra, gör kroppen sneda åt vänster och höger, framåt och bakåt.
• Benen axelbredd isär, händer på höfterna. Gör en cirkelrörelse av bäckenet, först i en riktning, sedan i motsatt riktning.
• Ligga på magen och lyfta både dina ben och armarna utsträckta samtidigt. Håll i några sekunder i denna position.
• Stå på alla fyra, lägg händerna på golvet och böj upp och ner din baksida upp och ner som en katt.
• Ligga ner på golvet och dra knäna upp till hakan, runda ryggen. Byt försiktigt från sittplatsen till bak och bak.
• Ligga på ryggen, lägg händerna under huvudet eller baksidan. Lyft dina ben och utför rörelser som när du cyklar, det vill säga vrid pedalerna i luften.
• Ligga på ryggen, på en jämn yta, lyfta benen och håll dem upprätt och gör korsningar.
• Ligga på ryggen, benen är böjda på knäna, kanfas fötter pressas till golvet, händer längs stammen. Dra bäckenet av golvet och böj. Försök att höja bäckenet så högt som möjligt, lungande i denna position i 3-5 sekunder.
• Barnet knäböjer på golvet och lutar händerna på golvet. Ta honom vid fötternas fötter så att han skulle gå med händerna på golvet. Gör tre uppsättningar av 10-15 steg.
• Ligga ner på magen, böja sig över i ryggen, ta tag i dina anklar med händerna och sträck så högt som möjligt.
• Ligga på din mage, flyga med dina armar och ben i luften, simulera rörelserna när du simmer.
• Alternativt från stående position, dra åt vänster och höger knä till bröstet och lutar i 3-5 sekunder i denna position.
• Benen på axelns bredd, böja sig väl i ryggen, händerna i låset. Luta till vänster ben, rör tårna, till höger och mitten.

Alla övningar ska utföras i 2-3 uppsättningar av 3-5 repetitioner. Varje dag rekommenderas att du gör en uppsättning 3-4 ovan beskrivna övningar, gradvis ökar deras antal och gör träningen mer varierad. Att göra gymnastik bör göras med barnet så att han kan se rätt övning och känna ditt stöd.

[10], [11], [12], [13], [14]

De förändringar som uppstår i kroppen

Regelbunden motion för att stärka ryggen för barn kan återställa det normala tillståndet i muskelsystemet. Förändringar som uppstår i kroppen under terapeutisk och profylaktisk gymnastik påverkar positivt tillväxten och utvecklingen av alla system. Bristen på träning kan leda till en störning i den funktionella aktiviteten och ojämn utveckling av muskulärkorseten.

Korrekt valda övningar gör att du kan rätta till de vanligaste patologierna av muskelton hos barn:

• Hypertonus - ökad ton manifesteras av stark spänning och klämning. Även i en dröm kan barnet inte helt slappna av: benen böjs vid knäna och dras till magen, armarna är korsade på bröstet. Samtidigt håller barnet sitt huvud på grund av den starka tonen i occipitala muskler.
• Hypotonus - med minskad ton är barnet trögt och rör sällan benen, kan inte hålla huvudet länge. Ibland är armarna och benen starkt böjda i knä- och armbågen. Barnet ser limt ut.
• Asymmetri av muskeltonen - musklerna i den ena halvan av kroppen är mer utvecklade än den andra. Bäckenet och huvudet vrider sig i riktning mot de ansträngda musklerna och stammen i den andra.
• Dystoni - en ojämn ton är en kombination av hyper- och hypotension. Det vill säga vissa muskler är för ansträngda, medan andra är avslappnade.

Träning påverkar inte bara det fysiska, men också det emotionella tillståndet hos barn.

Komplikationer efter proceduren

Smärtsamma känslor i ryggen och spänningen i ryggradens muskler kan indikera olika patologiska processer i kroppen. Komplikationer i form av smärta och obehag fungerar ofta som ett tecken på felaktig utveckling av muskelsystemet. Brist på speciella övningar och ökade påfrestningar leder till allvarliga kränkningar inte bara av muskulaturen utan även av skelettet.

Felaktig övning för muskelutveckling är också farlig. Först av allt, olika skador. Komplikationer orsakar ofta smärta i nedre delen av ryggen. På grund av överansträngning uppstår sträckning. Obehag sträcker sig till axel- och nackområdet. Förutom ökad känslighet hos musklerna får barnet stress. För att förhindra detta problem, före träningstiden bör du kontakta en läkare och lära dig rätt teknik för att utföra de föreskrivna övningarna.

Mycket ofta upplever föräldrar ett barns felaktiga lager. Denna sjukdom hör till riskgruppen för utveckling av ryggradens och fotens ortopediska patologi. Ett barn med ett sådant problem är mer mottagligt för andningssjukdomar, matsmältning, astheno-neurotiska tillstånd. Felaktig hållning leder till en minskning av lungens vitala kapacitet och gör det svårt för hjärt-kärlsystemet. På grund av detta finns det frekventa huvudvärk, snabbt överarbete.

För att korrigera postural defekter och stärka ryggen hos barn är det nödvändigt att följa sådana rekommendationer:

• Dagbehandling och hygienförhållanden.
• Den korrekta kosten, som innehåller kött-, grönsaks- och spannmålsprodukter. Särskilt användbara produkter innefattar magnesium, järn, vitamin B och C, glukos, lecitin.
• Terapeutiskt och fysiskt komplex för att stärka ryggen, förebygga skolios och andra patologier.
• Det rätta valet av skor, vilket förhindrar funktionell förkortning av benen och plana fötter.
• Sova på en hård madrass i liggande läge eller på baksidan.
• Kontroll av jämn och regelbunden belastning på ryggraden. Detta gäller särskilt för barn som bär en ryggsäck, har länge varit i sittande läge.
• Regelbunden fysisk aktivitet: gå i frisk luft, simma, olika fysiska övningar.

Övningar för att stärka ryggen för barn bör göras vid vilken ålder som helst, från och med de första månaderna av barnets liv. Detta gör att du kan förebygga olika sjukdomar i utvecklingen av muskelsystemet och benet. Stärker ryggraden och kroppen som en helhet. Dessutom ger regelbundna fysiska aktiviteter en livslängd och förbättrar det emotionella tillståndet.

[15], [16], [17]