Övningar för viktminskning skinkor

Kommer viktminskning övning bidra till att minska överdriven fetthalt i gluteus muskeln? De kommer att hjälpa, men på villkor av deras regelbundna genomförande: varje dag, tilldela bara 20 minuter för att förbättra sin form och bli av med onödiga fettbutiker.

[1]

Effektiva övningar för viktminskning skinkor

Faktiska utövandet för viktminskning skinkor kommer bara när när deras prestanda är fysiskt laddad, dvs stammen, alla tre par av sätesmusklerna (musculus gluteus): stora, medelstora och små. Funktionen hos den stora muskeln är att böja och rotera höftledet utåt, räta ut den böjda stammen och bibehålla kroppens vertikala position. Mellansmuskeln i skinkorna har sin egen uppgift: att hjälpa den stora muskeln att dra låret och räta upp stammen, och också för att ge torso lutningen till sidorna. En liten muskel (alla ligger djupare) spelar rollen av hjälpare starkare muskler arbetar för att ge muskuloskeletala och genomförande av förflyttning (rörlig kropp i rymden).

Varför pratar vi om muskler? Eftersom det är mellan dem är ett solidt lag av fettglutenfettvävnad. Liksom alla fettvävnader har den sina funktioner: att ge kroppen värme och spara energi.

Här är hur man gör övningarna för snabb viktminskning skinkor för att öka energikostnaderna inte beror på intagna kalorier, men genom att spendera extra reserver av fett depå energi ackumuleras i kroppen i sätet.

[2]

Träna för bantning av skinkorna i upprätt läge

Man bör komma ihåg att den största möjliga nytta för aktivering av interstitiell fettmetabolismen inte uppnås varaktigt övning i uppmätt takt och deras intensitet: 20 minuter ska ha tid att utföra varje övning minst 10-15 gånger, med ett minimum av vapenvila mellan dem och upprepar hela komplexet är inte mindre än tre gånger. Först då kommer den biokemiska mekanismen för bränning av överskott av fett att börja.

Det bästa arbetet är att aktivera de stora och mellersta gluteusmusklerna med ben och lungor och börja med dem.

• Den första träningen - Machi tillbaka

Håll kvar på stolens baksida eller i kanten av bordet och kör 10-15 mahov benen och försök att höja benet så högt som möjligt. Medan ryggen ska hållas jämnt, det vill säga, luta inte kroppen framåt.

• Den andra träningen - svänger åt sidan

Återstående står på en stol eller håller en hand för ett annat stöd, vänd på höger sida och utför gungor med din vänstra fot till sidan. Ändra positionen (vänster sida till stödet) och kör svängen till höger fot (hur många gånger du behöver göra, kommer du ihåg).

• Den tredje träningen - attacker

Från en stående position, händerna på bältet, för att göra ett steg framåt med höger fot och böja den vid knäet, fjädrande göra knäböj medan stretching musklerna i vänster (flat) fot (vänster fot stressen - på tårna). Se till att ryggen är rak. Byt sedan dina ben.

• Den fjärde träningen - knäböj

Ställningen av fötterna är fötter på axelns bredd, händerna ska anslutas i "lås" bakom huvudet. Utför smidiga uppställningar utan att lyfta klackarna från golvet; Ryggen ska hållas så rak som möjligt och försöka att squat så lågt som möjligt.

• Den femte träningen - dra tillbaka benet med balans

Fotens position - fötterna ihop, händerna på bältet. Ta din högra fot tillbaka tills foten rör golvet med fingrarna, lyft sedan benet och balansera ditt vänstra ben. Efter 5-7 minuter av en statisk position byt du benen (upprepa 10 gånger med varje fot).

Övningar för bantning av skinkorna i vågrätt läge

• Den första övningen är en halv jog

Ligger på ryggen, är hans ben jämn på axlarnas bredd, hans händer sträcker sig längs stammen, hans händer pressas till golvet. Sequence of execution: böja benen i knäna så att benen är vinkelräta mot golvet; höja bäckenet med stöd på fötterna, palmerna och axelbladen. Håll 5-7 sekunder, återgå till ursprunglig position.

• Den andra träningen - överföringen av benen

Ligger på baksidan böjs båda benen på knäna, armarna sträckta sig längs stammen. Luta sig på handflatan och inte lyfta ryggen från golvet, böj dina böjda ben åt höger och vänster, försök att röra golvet med knäna.

• Den tredje träningen är en halvpension

Ligger på magen, benen är jämn, fötterna vilar på fingrarna, armar böjda vid armbågarna. Sequence of execution: Lyft upp stammen med tonvikt på fötterna och armbågarna, baksidan är jämn. Håll i denna position i 10 sekunder och återgå till startposition.

• Den fjärde övningen är en halvpension med benupphöjda

Det börjar med samma position som föregående övning, men under höjden av höjden är det nödvändigt att lyfta benet uppåt, varje gång man byter ben.

• Den femte träningen - lyfter benen utan en bar

Ligger på magen, benen är jämn, fötterna vilar på fingrarna, armar böjda i armbågar, huvud på händerna. Hela kroppen förblir liggande, och endast benen ska lyftas utan att böja dem i knäna. I denna övning är inte bara gluteal muskler mycket laddade, utan även bukpressen.

Som du kan se är övningarna enkla, det viktigaste är att göra dem varje dag. Fortfarande mycket hjälp att kämpa med överflödig glutenfri fett en cykel (om den går åtminstone om dagen) och simning (vilken stil som helst och vilken som helst reservoar).

Att justera kroppens vikt är en komplex fysiologisk process där muskler aktivt absorberar en betydande mängd energi. Om en person leder en stillasittande livsstil (läkare kallar hypodynami), då mot bakgrund av överdriven kaloriintag, är det en överträdelse av kroppens energibalans, vilket oundvikligen leder till utveckling av fetma. Läkare rekommenderas att utföra övningar för viktminskning skinkor, men glöm inte bort behovet av att minska eller helt överge användningen av kolhydrater, som blir till fett.