Kegelövningar för att stärka musklerna

Du kan känna musklerna som behöver stärkas med Kegelövningar på detta sätt. När du kissar, försök att avbryta det. Det här är musklerna som du har ansträngt, och du behöver träna dem.

Idag gör kvinnor allt – de går till gym, poledancear, spelar fotboll, tennis, till och med ansiktsbyggande. Men... de glömmer bort väldigt viktiga muskler för tillfället. Att träna perinealmusklerna är lika viktigt som att simma, springa eller göra magövningar. Denna övning har funnits sedan början av 1940-talet. Den uppfanns av gynekologen Arnold Kegel så att kvinnor kunde kontrollera perinealmusklerna. Hans mål var att förhindra okontrollerad urinering hos kvinnor (och detta är ett mycket vanligt problem hos kvinnor över fyrtio). Men med tiden blev det tydligt att dessa övningar hjälper till att lösa andra hälsoproblem.

Vem behöver göra Kegelövningar utan att misslyckas, utan att misslyckas och snarast:

1. För gravida kvinnor och de som har haft upprepade svåra förlossningar
2. För de kvinnor som har diagnostiserats med första eller andra graden av framfall av slidväggarna och livmodern.
3. För dig som lider av urininkontinens.
4. För dig som vill stärka intima muskler och uppleva en ny kvalitet i ditt sexliv.

Nu kan du gå vidare till Kegelövningar för att stärka musklerna.

Alla övningar är indelade i tre grupper - kompression, tryck och kontraktion.

Försök först att klämma och lossa musklerna i perineum, och kontrollera processen medvetet. Och gör det på samma sätt som när du avbryter urineringen. Men du behöver bara klämma musklerna i upp till tre sekunder och hålla dem i maximal tonus. Sedan kan du slappna av. Nu tekniken för muskelkontraktion - gör samma sak, men snabbt tonusavslappning, tonusavslappning. Detta bör göras i den snabbaste takten du kan, till att börja med i en minut. Den sista serien av övningar är att trycka. Kvinnor behöver upprepa vad de gjorde under förlossningen - trycka, försöka trycka ut något ur perineum. Tryck inte med all kraft, utan så länge som möjligt.

Det här är de tre viktigaste Kegelövningarna som du behöver bemästra. Dessa övningar kommer att hjälpa dig att slippa urinera, som till exempel vid kraftig hosta eller oväntad nysning (många kvinnor känner till dessa obekväma stunder). Försök att föra in ett finger i slidan, så kommer du att känna kompressionskraften. Och du kommer att förstå hur mycket du behöver dra ihop musklerna. Positionerna i vilka du behöver göra det kan vara olika - vissa klarar av att göra Kegelövningar när de är på språng. Under träning gör man övningarna både liggande och sittande.

Till att börja med, gör var och en av ovanstående övningar tio gånger och upprepa hela cykeln, säg... tre gånger om dagen. Men fem är fortfarande bättre. Fem gånger under dagen. Vecka efter vecka, gör övningarna och öka antalet tillvägagångssätt - först till femton gånger i ett tillvägagångssätt, sedan till tjugo, sedan till trettio.

Du kommer att känna skillnaden väldigt snart. Särskilt två saker - urininkontinens och... sex. Du kommer att ha fullständig kontroll över dig själv DÄR och njuta av denna kontroll, uppleva nya sensationer.

Experter rekommenderar att man stannar vid 150 övningar (alla tre typerna totalt) under dagen.

Du kan göra Kegelövningar när som helst utan att bli märkt – i transport, på jobbet under en rast. Det viktigaste är att inte ge upp.

[ 1 ], [ 2 ]