Övningar för bantningsben

Innan du börjar övningarna för viktminskning, måste du ta reda på möjligheten att motionera, förekomsten av kontraindikationer till belastningen på benen.

Problemet med överdriven kroppsvikt hos moderna män kan kanske kallas mest relevanta och diskuterade. Varje dag är ett betydande antal människor, oavsett kön och ålder, osynliga kämpar med extra kilo och centimeter.

Lusten att få en idealisk figur är förståelig - en lyckad person ska vara i god form och ha en god hälsa. En smal figur och ett attraktivt utseende har länge varit en integrerad del av bilden av en modern framgångsrik person. Varje person väljer själv hur man ska uppnå de uppsatta målen, men inte alltid processen för att uppnå målen garanterar det önskade resultatet. Ofta, efter många dieter och all slags fysisk ansträngning, förekommer inte viktminskning, vilket följaktligen leder till förvirring hos dem som vill gå ner i vikt. Frågan uppstår som regel - varför minskar inte kroppens övervikt, eftersom kosten minskar, den fysiska belastningen ökar, vad går fel? Och behöver bara ett systematiskt tillvägagångssätt och korrekt beräkning av fysisk aktivitet och kalorier som konsumeras.

Smala och vackra ben - Skönhetsprincipen hos en kvinnlig kropp kan definitivt inte vara full och särskilt med övervikt. Ofta kan man se att den vackra formen på benen förstör de ojämnt fulla kalvarna på benen och vice versa, för att skinniga kalvar gör benen likna matchningar. Från kalvsmusklernas fullhet eller luddighet beror fötternas form, det är snarare en optisk effekt, men det spelar ingen roll. Hur städar du benen och gör dem attraktiva?

Som regel begränsar experter fysisk stress på benen med åderbråck, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Restriktioner slutar inte där. Om det finns hormonella rubbningar, diabetes, infektionssjukdomar, och i synnerhet cancerpatienter måste först rådgöra med en specialist om motion är möjlig till fots och det finns en känsla av stress? Modern medicin erbjuder en radikal metod - plastfotoperation. Detta är ett komplicerat förfarande, förutom det är ganska dyrt. Dessutom är resultatet inte alltid imponerande, och till och med vice versa, eftersom plastikkirurgin inte gör de svaga musklerna präglade. För att uppnå hög effektivitet och hållbart resultat krävs regelbundna viktminskningstreningar.

Ställa in ett mål - vackra och smala ben, du behöver maximalt reserveras med tålamod och uthållighet. Att uppnå det önskade resultatet kommer att vara ett stimulans i den fortsatta processen med din perfektion av din egen kropp. Alla dina ansträngningar och fysiska ansträngningar som syftar till att bekämpa övervikt kommer att vara meningslösa om matrationen har ett avlägset förhållande till rätt näring. Det är nödvändigt att ändra din kost, utesluta användningen av halvfabrikat, godis, alkohol, majonnäs och andra syntetiska produkter. Ett effektivt system med fraktionerad näring anses vara effektiv när maten konsumeras i små portioner under dagen, men för fem till sex mottagningar. Det är väldigt populärt under senare tid att skilja mat, när kolhydrater och proteiner används separat med ett tidsintervall, som inte blandar sig med varandra. Denna metod har bra stabila resultat. I vilket fall som helst bör startövningar för viktminskning kombineras med rätt näring och en hälsosam livsstil. För att börja klasserna behöver du flera olika sportutrustning, nämligen en liten matta, bekväma skor och en sportig uniform och din stora önskan att ha vackra och smala ben!

Innan du börjar träna för viktminskning, måste du bestämma tiden för din träning. Den optimala tiden för träning bestämde specialisterna mellan kl. 11.00 och 14.00 och 18.00 och 20.00 timmar. Det rekommenderas att fördela den fysiska belastningen och övningarna för viktminskning av fötterna jämnt under veckan, till exempel en dag - motion, en dag - reparativ.

Hem övningar för bantning ben

Hem övningar för viktminskning ben, trots sin enkelhet och tillgänglighet, har hög nog effektivitet och hjälper till att uppnå önskat resultat på kort tid. Var börjar du hemövningar för viktminskning? Hembenövningar kräver inte närvaro av komplex sportutrustning, det är tillräckligt att ha en gymnastikplattform och en svensk boll. Som regel uppfyller kroppens vikt sin arbetsbörda i sådana övningar. Man bör komma ihåg att för effektivare övning är det nödvändigt att utföra systematiskt och utan långa pauser. Nu ska vi titta på de mest effektiva tyngdförlusterna.

Den första träningen är huk. Vi börjar träningen - lägg fötterna på axelns bredd, ta plats på din inspiration, medan dina höfter förblir parallella med golvet, medan dina armar sträcker sig framåt och skinkorna är kvar på plats. I denna position fixa åtta sekunder och vid utandning räta ut. Acceptera startpositionen och upprepa denna övning sex gånger. Sådana tillvägagångssätt måste upprepas tre gånger.

Nästa övning kommer att stärka bukmusklerna och pressen. För att utföra det måste du ligga på ryggen, händerna är strakta upp. Övning börjar med samtidig lyftning av ben och torso med händerna, medan det är önskvärt att röra tårna med händerna. Tio gånger är det nödvändigt att göra sådana uppstigningar. Denna övning utförs långsamt, och sänkning till startpositionen ska vara långsam.

Nästa övning är ganska komplicerad, men mycket effektiv. Utför från ländstödets initiala läge, tryck sedan på benen och gluteal delen av kroppen så hårt som möjligt. Gör så, försök att göra det så högt som möjligt. Tio upprepningar av sådana utstötningar är tillräckliga.

Nästa övning kallas - hoppa, det anses vara den bästa hemmabruken för viktminskning. Det kan tyckas att det här är vanliga knep, men det finns ett speciellt ögonblick. För att utföra träningen måste du stå upp rakt, placera fötterna på axelns bredd och fixa händerna bakom huvudet. Squats gör som vanligt, men återgången till startpositionen gör det högsta hoppet, medan händerna ska fixas bakom huvudet. Efter tio repetitioner kan du ta en kort paus för att återhämta sig och fortsätta till nästa övning.

Därefter måste du göra övningen för pressen. För att göra detta, sitta på golvet, avvikande inte mycket tillbaka tillbaka, med händerna som hålls på bröstnivå framför honom. Samtidigt ritar vi av fötterna från golvet och håller dem i vikt. När du är i denna position, börja vrid torso till vänster och höger. Denna övning bör upprepas 15 gånger.

För nästa övning krävs en låg stabil stol eller gymnastikplattform. Placera stolen eller plattformen framför dig på ett avstånd av högst en halv meter. Börja hoppa på en kulle, samtidigt som du sveper med händerna uppåt. Det är tillräckligt att göra tio sådana hopp.

Nästa övning utförs med en svensk boll. För att starta träningen måste du ligga på magen, vila armbågar på golvet, hålla den svenska bollen mellan knäna böjda. Detta kommer att vara vår utgångspunkt. Vi börjar lyfta benen tillsammans med bollen upp, så hög som möjligt. Det är nog tio upprepningar. Denna övning hjälper till att effektivt arbeta skinkor och muskler i skinkorna.

För nästa övning behöver du en svensk boll. Först står vi i betoning, samtidigt måste vi kasta våra ben på den svenska bollen. Börja sedan rulla bollen under dina fötter, samtidigt som du lyfter upp kroppen så högt som möjligt, efter att vi har tagit den första träningen. Det är nödvändigt att utföra fem sådana upprepningar.

Hem träning för viktminskning ben kommer att få maximal effekt om du utför dem systematiskt.

Effektiva viktminskning övningar

Många misstänker att effektiva övningar för viktminskning av ben är en betydande fysisk belastning. Med detta kan du argumentera och bevisa motsatsen. Tvärtom kan det även leda till utveckling och ökning av muskler, vilket inte heller bidrar till benens harmoni utan snarare tillväxten av benens muskelmassa. Effektiva övningar för viktminskning av benen - tillåter framförallt att öka tonen i musklerna i benen och skinkorna, minska fettansamlingen. Ett omfattande tillvägagångssätt kommer att uppnå det mest effektiva resultatet. Så, låt oss börja utföra effektiva övningar för att banta dina ben.

Den första träningen ska utföras stående, böja knäna, inte sitta ner för djupt, som om du sitter ner på en stol, böjer knäna i en vinkel på 90º. Samtidigt håll din rygg rakt, dina händer är på ditt bälte. Sådana squats utförs 25 gånger. Sedan komplicerar vi övningen lite, kompletterar den med varv till sidorna.

Nästa övning utförs stående på vänster knä, med knäet placeras något högre från golvet, och bagageutrymmet är placerat vertikalt, samtidigt som musklerna i buken pressas. I denna position börjar vi lyfta upp kroppen. Efter fem klättrar byter vi ställning - vi står på höger knä och upprepar stigningarna.

För nästa övning behöver du en stol med ryggstöd. Så står han bakom stolen och håller sig på ryggen, vänster ben dras tillbaka, lyfter och medan han böjer foten ska hälen vara maximalt framför. Då sänker vi benet, men lägger det inte på golvet. Sådana uppstigningar måste utföras 20 gånger. Vi gör samma för rätt fot.

Nästa övning utförs sitter på skinkorna, medan vi lutar våra armar bakom, sträcker vårt räta ben, med vår tå till oss, slita av hälen från golvet och inte vidröra det, som i en skarv. Sådana hissar utförs 20 gånger för varje ben i tur och ordning. Denna övning är effektiv nog för att banta dina ben.

För att utföra nästa övning måste du knä, höja knäna böjda vid knäna parallellt med golvet. Alternativt, utför hissar för vänster och höger ben. Musklerna i skinkorna bör vara så täta som möjligt under sådana uppstigningar. Utför dessa liftar 15 gånger för varje ben.

Nästa övning utförs liggande på baksidan med armar sträckta längs stammen. I denna position utför vi hissar med raka ben. Det är väldigt viktigt att lyfta fötternas muskler vid lyftning, växelvis vrida dem till inre och yttre sidor. Utför 20 sådana uppstigningar. Ta en kort paus för att återfå styrkan.

Startpositionen för nästa övning är densamma som föregående övning. Utförandeprincipen är också benens lyft, men endast benen sänks inte ner i golvet men fastas i skruven och fortsätter nästa tillvägagångssätt. Gör 20 sådana repetitioner.

För att uppnå bra resultat, utför en uppsättning sådana övningar, minst fyra gånger i veckan. Du kan börja med två metoder i ett träningspass. När din fysiska kondition ökar, öka antalet tillvägagångssätt till fem.

Övningar för snabb viktminskning

Från en mängd olika typer av komplex och övningar kan du identifiera övningar för snabb viktminskning. Exakt sådana övningar vi nu ska överväga. Den första träningen heter "ryttare", hjälper på kortast möjliga tid att minska nivån på fett på benen, förutom att det bidrar till att stärka immuniteten. För att börja träningen börjar vi med utsträckta armar och med slutna händer. Benen ska vara axelbredd eller något bredare. Ta sedan ett djupt andetag och en kraftig utandning genom munnen. Samtidigt drar vi in i magen och gör ett häft mot parallellen med lårbotten, händerna så mycket som möjligt för att dra upp. I den här positionen stannar vi och tar andan i 5-8 sekunder, räta sedan långsamt och sänk ner armarna genom sidorna, långsamt inandas. Det är nödvändigt att utföra tre sådana upprepningar. Dagliga trefaldiga upprepningar av denna övning bidrar till snabb viktminskning av ben och lårområde.

Nästa övning utförs liggande på baksidan. Hand vik i kors på bröstet. Lyft dina ben med rätta strumpor vinkelrätt mot golvet. Håll i den här positionen i tre till fem sekunder. Sänka benen, böja dem i knäna till din mage, räta sedan ut knäna och lyft upp kroppen, lutar i denna position i några sekunder. Gör fem sådana upprepningar.

För nästa övning måste du ligga på magen och sträcka ut dina armar. Lyft dina räta ben så högt som möjligt och håll i två eller tre sekunder och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Gör tio sådana hissar.

En effektiv övning för snabb viktminskning av ben löper på plats. I det här fallet är det bäst att växla med löpning, gradvis ökar och sänker tempot. Kör på plats dagligen i tio minuter.

Nästa övning utförs liggande på baksidan och förbinder fötterna med varandra. I en långsam takt, minska och späd dina knän, men rör inte fötterna. Gör 30 sådana repetitioner.

Man bör komma ihåg att vackra ben borde ha skärpat musklerna på insidan och utsidan av låren och kalvarna. Därefter kommer vi att överväga övningar för snabb viktminskning av benen med ett rep. Hoppa med ett rep refererar till hjärtat, med vilket du kan minska nivån på fett avsevärt. Aktiv hoppning med ett rep hjälper till att stärka andningsapparaten och effektivt slåss mot flickans och kvinnornas främsta fiende - celluliter. Men vår huvuduppgift är den snabba tyngdförlusten på benen. Hoppa rep är ett utmärkt verktyg för att snabbt uppnå detta mål. Hoppa på repet bör börja med övningar på upp till fem minuter, öka gradvis gradvis, komplicera träningstekniken. När din andning börjar gå ner i vikt, försök hoppa från ett ben till det andra. Hoppa med ett rep måste utföras, trycka händerna på bagageutrymmet medan du bara roterar med händerna. Rygggen ska vara rak. Hoppa med ett hopprep i bekväma skor. Komplicera tekniken att hoppa med ett hopprep kan ske genom att hoppa på ett av benen och hoppa från sida till sida och rulla repet i motsatt riktning.

Övningar för snabb viktminskning hjälper till att uppnå önskad effekt, men ett stabilt resultat uppnås genom regelbunden fysisk aktivitet.

Övningar för viktminskning för veckan

Många människor är intresserade av frågan, vilka övningar för viktminskning för veckan blir det mest effektiva? Ett bra resultat kan uppnås på ungefär en vecka med enkla övningar. Så, du kommer att behöva en stor önskan och maximalt tålamod. Den mest effektiva träningen för att gå ner i vikt läggs i ansiktet. Daglig körning av squats garanterar det önskade resultatet på bara en vecka! Det är nödvändigt att utföra rätt squats - under träningen får du inte lyfta fötterna från golvet och sträcka armarna på bröstnivå framför dig. Börja med fyrtio squats i ett tillvägagångssätt, tre gånger om dagen. Med varje nästa dag ökar antalet knep med tio gånger. På den sjunde dagen blir antalet sit-ups för ett tillvägagångssätt ett hundra sit-ups. Vid inandning, squat och vid utandning kommer upp - denna teknik kommer att bidra till maximal effekt.

För nästa övning behöver du en stol med ryggstöd eller annat stabilt stöd, till exempel kanten på bordet. Så, lutande på baksidan av stolen, starta mahi med din vänstra fot till sidan ca 90 grader i förhållande till golvet. Byt sedan sidan och utför gungorna för det andra benet. Utför 20 svärd med vänster och höger fötter. En sådan mahi stärker höfterna från höfterna från insidan. Om du något ändrar kroppens position i förhållande till stolen, nämligen att vända mot stolens baksida, kan du utföra flugorna med dina ben, alternerande med vänster och höger fötter. Tillräckligt kommer att vara 20 mahov varje ben.

Nästa övning kommer att strama lårens muskler. Ligga på ryggen, lyft upp dina ben och böja dem i ditt knä. Börja cirkulära rörelser med benen böjda, som om du efterliknar en cykeltur. Fortsätt denna övning i ungefär fem minuter. Sedan vila lite och följa en mer tillvägagångssätt.

Förstärkning av inre lårens muskler bidrar till följande övning. Ligga på ryggen, lyft dina ben i rätt vinkel, i förhållande till golvet. Sprid dina ben från varandra och ta tillbaka dem som sax. Vinkeln mellan benen ska vara ungefär 45 °. Utför hundra sådana flugor med dina fötter. Två tillvägagångssätt är tillräckliga per dag. Sådana kors med fötter bidrar också till att stärka buksmusklerna. När du gör denna övning kan du ändra vinkeln mellan benen.

Nästa övning utförs stående med ryggen mot väggen. Tryck ordentligt mot väggen, börja sänka, som om du sitter ner på en stol, fortsätt att sänka väggen tills det är dags att dina höfter kommer att vara parallella med golvet. I det här läget fixar du i några minuter, ungefär två till tre minuter. Ta en paus i tio minuter och upprepa övningen ytterligare två gånger.

För att uppnå maximal effekt måste viktminskningsövningar för veckan utföras dagligen och upprepas hela dagen för flera tillvägagångssätt. Ett bra resultat garanteras genom användning av dietmat och begränsar konsumtionen av mjöl och konfektprodukter.

Övningar för viktminskning av kalvar

Att ändra benbenets form är en ganska komplicerad och tidskrävande process som kräver mycket tid. Men trots dessa konventioner, som utför övningar för viktminskning av kalvar, kommer denna process att bli mindre tröttsam, och resultatet är ganska uppnåeligt. Övningar för viktminskning av kalvar beror på det slutliga resultatet, det mål som du ställer in för dig själv. Om ditt mål är vackra uppblåsta kalvar av atletiska ben, måste du utföra övningar som hjälper till att stärka kalvbenens muskler. För att bränna överflödigt fett från kalvsmusklerna är det nödvändigt att utföra kardioträning och en motsvarande uppsättning övningar i kombination med kostnäring. Särskilda övningar för att behålla en kalv muskelton, kommer att främja en bra form på dina ben. Så vi vänder oss till övningarna för viktminskning av kalvar.

Den första övningen utförs medan du stående, med fötterna placerade på axlarna. Ta i händerna en hantel. Börja långsamt att klättra på tårna, lås i den här positionen i några sekunder och sjunka långsamt till startpositionen. Utför sådana lyftor 20 gånger. Ta en kort paus och upprepa en mer tillvägagångssätt.

Följande övning på körningstekniken upprepar den föregående, bara vid en långsam återgång till startpositionen, rör inte golvets klackar. Det kommer att räcka för att utföra 20 sådana liftar.

För nästa övning behöver du en hantel och gymnastikplattform. Stå på kanten av gymmet med hantel i handen, med klackarna bör gå över kanten av plattformen, som om att hänga. Sänk långsamt dina klackar mot golvet, men rör inte golvet. På bekostnad av tider - stiga på dina tår, på bekostnad av två - långsamt droppe. Gör övningen så långsamt som möjligt. Gör fyrtio upprepningar av övningen i fyra sätt.

Nästa övning utförs sitter på en pall eller fitball, placera benen i en vinkel på 90 grader och höfterna parallellt med golvet. I händerna, ta hantlar och placera dem på knäna. På bekostnad av tider - lyfta klackarna av golvet och rulla foten jämnt på tån, lyfta knäna. På bekostnad av två - sänk dina klackar. Denna övning utförs långsamt och lugnt, smidigt utan jerks. Höj dina knän så högt som möjligt. En träningscykel består av fyra uppsättningar med 50 repetitioner.

Nästa övning utförs sitter på en stol. Sätt fötterna på axelns bredd. Lägg händerna på midjan, och om du använder hantlar, så på dina höfter. Stiga långsamt långsamt på tårna. I det här läget, riva växlarna hälften av golvet 20 gånger varje ben. Sedan, i samma position, riva av båda klackarna från golvet. Öva långsamt och smidigt. Utför fyrtio sådana repetitioner.

För bästa möjliga resultat bör övningar för viktminskning av kalvar utföras smidigt och långsamt, detta kommer att främja en bra fysisk ansträngning på musklerna.

Komplexa övningar för viktminskning ben

Genom att utföra en uppsättning övningar för viktminskning av benen, spänner vi på kalvsmusklerna och ökar därmed vår energireserver. I detta fall börjar kroppen splittra fettbutiker, den mest energiintensiva vävnaden i vår kropp. För att uppnå den maximala effekten av komplexet av övningar för viktminskning av benen bör följa sådana enkla regler. Klyvning av fett i kroppen börjar 30 minuter efter träningsstart. Varaktigheten av effektiv träning bör därför vara minst 30 minuter. För ett bra resultat måste du utesluta från kosten till fet mat, mjöl och konfekt, men använd inte strikta dieter. Utbildning bör ha ett systematiskt schema, gör tre till fyra gånger i veckan, minst 30 minuter varje gång. Mellan träning, låt oss återställa kroppen, överbelasta inte musklerna med fysisk ansträngning. Applicera en uppsättning övningar för viktminskning av ben, räkna inte med ett omedelbart resultat, så mycket som möjligt reserveras för tålamod.

Tekniken att utföra en uppsättning övningar för att förlora viktiga ben representeras av sådana övningar. Den första övningen utförs liggande på baksidan med armarna sträckta sig längs stammen. Håll fötterna ihop. Något böjt vänsterben lyfter upp, med strumpan som drar mot dig. Återgå till startpositionen och gör samma ökning med din högra fot. Det är nödvändigt att utföra trettio repetitioner för varje ben. För bästa resultat, utför träningen i en långsam takt.

Nästa övning utförs liggande på baksidan med armar sträckta längs stammen. Böj det högra benet i knäet så högt som möjligt till bagaget och återgå till sin ursprungliga position. Gör detsamma med din vänstra fot. Utför 20 liftar med varje fot.

För att utföra nästa övning, måste du ligga på magen, vila dina armbågar böjda på golvet. Lita på höger armbåge, lyft upp stammen, medan vänster arm dras framåt, samtidigt som du lyfter på vänster ben, led det åt vänster. Upprepa detsamma med den högra foten. Utför 20 sådana uppstigningar.

För att utföra nästa övning behöver du lite stöd eller stol. Luta sig på en stol, lyfta långsamt i sin tur höger och vänster ben i rät vinkel. Gör 20 liftar med varje fot.

Nästa övning ska göras stående med händerna upp, benen ska vara på axelns bredd. Mute böj vänsterbenet, luta framåt och vänster, medan det är önskvärt att röra handen mot fötterna på vänster fot och sedan återgå till startpositionen. Gör detsamma med rätt fot. Det är nog att utföra 20 backar för varje ben.

Genomföra ett sådant övningskomplex för att banta dina ben fyra gånger i veckan i 30 minuter, är du garanterat ett bra resultat.

Övningar ballerin för viktminskning ben

Genom sin verksamhet bedömer ballerinas och dansare noggrant sin vikt. För att underlätta och kontrollera denna process kommer att hjälpa utöva ballettdansare för viktminskning ben. Daglig övning av sådana övningar ska utföras på tom mage, före frukost eller 2-3 timmar efter att ha ätit. Vissa övningar av ballettdansare för bantningsben utförs med ett rep, därför är det nödvändigt att köpa det i förväg. En nödvändig detalj för övningarna är en sportbh, som hoppar med ett hoppa rep utförs.

Så, övningar av ballettdansare för viktminskning börjar med hopp med ett rep på två ben i tre minuter. Markera på hela foten, när du landar på strumpor, spänner musklerna, men benen går inte ner i vikt. De kommande två minuterna fortsätter hoppa rep, växelvis utsätta dina ben framåt. De kommande tre minuterna, utföra hoppa med ett rep, växlande landning på vänster och höger ben. Efter detta, ta en kort paus. Nästa övning utförs i stående position, stående, starta knäböj, böja knäna till en 90º vinkel medan ryggen är rak. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner vardera. Nästa övning repeterar helt den förra, förutom den inledande positionen, där du vill sätta klackarna ihop och sprida sokkorna på sidorna. I detta läge utför du tre uppsättningar med 15 repetitioner av knäböj.

Övningar ballerin för viktminskning ben kommer inte ta lång tid. Om din fysiska form är långt ifrån idealisk, då under de första sessionerna kan det finnas en acceleration av hjärtslaget, en snabbare puls. Vid obehagliga känslor är det nödvändigt att sluta träna och i framtiden bör den fysiska belastningen inte vara stor beroende på dina möjligheter. Vid välbefinnande kan ballettdansare utföras två gånger om dagen, på morgonen och på kvällen.

Övningar för bantning ben av män

Mäns ben, som det inte är konstigt ljud, är mest utsatt för kroppens fullhet. För att dina ben ska se vackra ut och passa, måste du träna alla kroppens muskelgrupper. Huvudkomponenterna för din framgång är en stor önskan och regelbundenhet av övningar. För att uppnå bra resultat, hoppa inte över träning. Övningar för bantningsben av män utförs bäst på morgonen före frukost på tom mage. Distribuera den fysiska belastningen i förhållande till dagen, lämna tid för att återställa de expended krafterna. Så, övningar för bantning mänens ben är ett enkelt komplex, vars upplevelse är inom kraften hos alla som önskar.

Den första övningen utförs i form av squats. Stå, sträck ut dina armar och sätt dig ner, böja knäna till 90 ° vinkeln. Fix i denna position i åtta sekunder. När du utför squats är andning av särskild vikt. Vid utandning, hoppa och vid inandning utföra lyftning till utgångsläget. Bäckensmusklerna, under träning, måste vara ansträngda. Under knäböjningen ska höfterna vara parallella med golvet, bäckenet maximalt dragit in. Gör tio sådana upplägg och ta en kort paus. Trots enkelheten i denna övning är dess effekt betydande, eftersom du kommer att arbeta genom alla större muskelgrupper. Du kan öka belastningen om du tar hantlar i dina händer.

Nästa övning utförs i samma inledande position som den föregående. Stå med armar utsträckta på bröstkorgsnivå, höja din högra fot så mycket som möjligt för att göra det parallellt med golvet. Sock tån så långt som möjligt. Gör tio sådana hissar med varje fot i tur och ordning.

Nästa övning görs i form av squats, bara du måste sätta på ett ben. I det här fallet kan du stödja det andra benet med din hand. Squats bör utföras vid utandning, återgå till startpositionen genom inandning.

Nästa övning sträcker benens muskler. För att göra detta, sätt dig ner på ett ben och lås i den här positionen i åtta sekunder. Ljälkets muskler ska vara så täta som möjligt. Gör dessa knep fem gånger, växelvis med varje ben. Denna övning är enkel, men mycket effektiv.

Vi skickar till hopp med ett hopprep. Först gör ett hundra hoppa rep. Om det här är svårt för dig, begränsa dig själv till 50 hopp. Under nästa vecka, öka antalet hopp 10 gånger dagligen. Således kan du gradvis utföra 200 hopp med ett rep i taget.

Utföra sådana enkla övningar för att banta mänens ben, efter en månad med regelbunden träning kan du observera bra resultat.

[1]

Lätt viktminskning övningar

Lätta övningar för viktminskning ben kommer att vara mycket praktiskt, förrän våren är väldigt liten. Det är svårt att tro, men den vanliga snabba gången är känd som den mest effektiva träningen för att banta dina ben. Om ditt mål är att göra dina ben smala och attraktiva, missa inte chansen att gå en gång och använd inte hissen. Daglig energisk gång, åtminstone i en halvtimme, kommer att avsevärt minska nivån på fettvävnaden. Dessutom är musklerna mättade med syre, kardiovaskulärsystemet i kroppen och andningsorganen utbildas.

Hoppa rep refererar till kardio övningar och har en bra effekt. Utför 100 hopp med ett rep två gånger om dagen. Om det här är för mycket belastning, börja med ett minimalt antal hopp, gradvis öka belastningen.

Nästa övning utförs stående, drar magen och sträcker armarna på bröstkorgsnivån. I detta startläge, starta squats. Utför 50-60 kraftfulla squats. Muskler i ryggen, buken och skinkorna ska vara så täta som möjligt. Lite vila och omedelbart utföra ett hundra hoppa rep. Därefter vänster 30 lunges vänster och höger fot. Efter avslutningen av denna uppsättning, utför 50 trycklyftar som ligger på golvet. När du utför dessa övningar, överväga graden av din fysiska kondition. Gradvis kan du öka antalet tillvägagångssätt och repetitioner.

Lätt viktminskning övningar kan utföras med hantlar. Startpositionen står upprätt, fotens tår är skilda i olika riktningar, benen är axelbredd från varandra. Händerna med hantlar sänks längs stammen, bakstyckets muskler är så täta som möjligt. Inhale, sitta ner, böja knäna parallellt med golvet, stanna i denna position i sju sekunder. Andas sedan tillbaka till startpositionen. Gör 30 repetitioner av tre tillvägagångssätt. Om den fysiska formen tillåter, kan du använda en liten bar istället för en hantel, effekten blir maximal.

För en snabb effekt kan du diversifiera övningar för att banta dina ben med olika aeroba belastningar. Det kan vara simning, sportdans, löpning.

Nästa enkla övning för att gå ner i vikt, kan kallas det enklaste. Startpositionen - stå rakt, lägg fötterna på axelns bredd. Böj knäna, håll ryggen rakt och börja hoppa, håll dina klackar på golvet. Fixa denna kroppsposition i fem sekunder. Upprepa 20 gånger sådana squats.

Nästa övning ska sitta på en stol och trycka på bakstycket tätt mot stolens baksida. Händer Utför 20 liftar, ta en kort paus och upprepa ytterligare två uppsättningar med 20 repetitioner. Du kan utföra sådana hissar som ligger på din rygg. Lägg i så fall händerna längs stammen. Från detta initiala läge är det möjligt att utföra cirkulära rörelser som efterliknar cykling och mahi efterliknar saksrörelsen. Det är önskvärt att utföra sådana övningar långsamt i en minut.

Från alla de föreslagna övningarna, välj de som är mest lämpliga för dig att göra eller tycka om. I framtiden kommer det att finnas ett behov av att lätt ändra den vanliga rytmen och lägga till nya element. Att utföra så enkla och enkla övningar för viktminskning av fötterna hjälper dig att uppnå bra resultat!

[2]

Träna med en cykel för slankande ben

Att träna med en cykel för bantning är det bästa alternativet för dem som vill gå ner i vikt. Cykling har blivit ett utmärkt sätt att spendera fritid, förutom detta är fördelarna med sådana resor uppenbara: muskel i ton, tyngden är stabil. Att cykla är en av de mest populära aerodynamiska träningarna. Sådan träning rekommenderas i alla åldrar och absolut allt. Detta kan vara en träningscykel och en cykel i sin ursprungliga form. Att utöva motion med en cykel för slankande ben, förekommer fettförbränning i kroppen cirka 40 minuter efter början av en intensiv belastning. Walking på en cykel bidrar aktivt till utvecklingen av muskelelasticitet, vilket hjälper till att bygga en smal figur i allmänhet och ben i vårt fall. Dessutom ökar hjärt- och respirationssystemet aktivt uthålligheten. Om din fysiska träning är under genomsnittet kommer det lämpligaste alternativet att vara en daglig halvtimme träning på den stationära cykeln. I framtiden, när den fysiska formen förbättras väsentligt, kan du öka lastens varaktighet till en timme. Efter den första träningen kan nybörjare uppleva ökat tryck, ökad hjärtfrekvens, smärta i musklerna. För att förhindra sådana symtom kan du minska träningstiden genom att dela motioncykel två gånger dagligen.

En förutsättning är en begränsning av användningen av mat en timme före träning och en timme efter träning på en cykel. Användningen av vatten under träning bör minimeras.

Klasser på den stationära cykeln åtföljs av en riklig svettning, det här är helt normalt. Därför, för övningar, välj kläder från naturliga tyger eller en speciell form för cyklister. Om klimat- och väderförhållanden gör det möjligt att utföra cykelturer i friska luften, så kan det naturligtvis vara bättre cykelturer i parken eller skogen. Tja, med träningscykeln kan du träna när som helst på året, oavsett väderlek. Nyligen är den ekologiska situationen i moderna städer ganska komplex, så frågan om användbarheten av cykling i staden blir kontroversiell. En daglig halvtimme på en cykel eller cykel kan du bränna cirka 2500 kalorier, vilket är nästan 250 gram fett. Dessutom kan cykling och träning på en stationär cykel öka kroppens övergripande uthållighet. Cykelturer gör det möjligt att förbättra andningsorganets aktivitet, en konstant belastning på lungorna ökar volymen, gör att du kan mätta kroppen med syre. En cykel är ett utmärkt botemedel mot depression och stress, så att du kan fly från vardagliga problem.

Träna med en cykel för slankande ben, kan utföras både på en träningscykel och på en cykel, valet är ditt! Och resultatet beror på din önskan och målen. Framgångsrika träningar för dig!