Benövningar för barn

Läkare säger att om ett barn är friskt är det möjligt och nödvändigt att göra hälsofrämjande gymnastik med honom från ett och ett halvt års ålder.

Klassernas längd beror på barnets humör och tillstånd. Upp till två år behöver du bara göra tio minuter, upp till tre år kan du öka klassernas tid till 20 minuter. Om du gör det rytmiskt till musik, utan att ta pauser, bör klassernas tid minskas. Vid 6-7 års ålder bör ett barn göra minst 20 minuter om dagen med dig. Om barnet är trött på att göra det är det bättre att inte insistera. Ta försiktigt reda på varför han vägrar, kanske kan du fortsätta om några minuter, eller kanske återgå till övningarna på kvällen. Eller byta musik. Ge barnet handlingsfrihet. Om du gör benövningar med honom kommer han gärna att upprepa efter dig. Mer humor, och snart kommer klasserna att vara roliga för alla deltagare.

Du kan göra övningar med ditt barn hemma. Du behöver bara förstå att allt eftersom barnet utvecklas och växer blir övningar för barns ben mer komplicerade.

De minsta barnen under ett år får "passiv gymnastik", vars metoder beskrivs i detalj, det finns också träningsvideor. Kom ihåg att lektionerna ska genomföras på ett lekfullt sätt, försök att intressera barnet, skämta med det och berömma det, och överansträng det aldrig. Du kan använda svenska stegar, gymnastikstavar och hjälpföremål i lektionerna med barnet.

I början av klasserna kan valet av övningarnas intensitet och varaktighet lämnas till barnet självt, som om det ger honom fullständig handlingsfrihet.

För att en ung mamma ska kunna återfå god fysisk form och stärka musklerna i mage och rygg rekommenderar vi att man gör övningar tillsammans med barnet. På så sätt kommer barnet att börja träna i mycket ung ålder.

Vi erbjuder en serie övningar för benen, för barn från 5 år. Dessa övningar har roliga namn, barn är intresserade av att imitera beteendet hos djur, fåglar, träd.

• Stort och litet

Utgångsposition: fötterna axelbrett isär, armarna nedåt. Sträck upp och huka dig ner. Du kan hjälpa ditt barn - hen håller i gymnastikstaven, och du rör den upp och ner.

• Kurragömma

Samma knäböj, bara barnet måste gömma sig bakom ryggstödet på sin lilla stol, gömma sig bakom den

Knäböj med armarna brett isär – kallas "släpp inte taget"

• Julgranen har vuxit

Barnet hukar sig först (vid den här tiden måste du säga: "Julgranen är liten") och rätar sedan upp sig med armarna upplyfta över huvudet (julgranen har vuxit).

• Bensvängningar

Be ditt barn att luta sig mot ryggstödet på en stol och gunga först ena benet, sedan det andra.

• Fågeln hoppar

Korta hopp, du måste se till att barnet stöter från golvet med båda benen samtidigt - som en fågel. Låt honom hoppa i en minut.

• Korta och långa ben

IP - sittande, lutad mot golvet med händerna bakom. Barnet sträcker ut benen i luften (långa ben) och drar dem sedan mot sig (korta ben). Gör detta fem till sex gånger.

[ 1 ], [ 2 ]

Benstärkande övningar för barn

Den rekommenderade åldern för barn att göra följande övningar med är 4 år och äldre. Innan du börjar övningarna, sätt på lite glad musik – stampa runt, hoppa, vifta med armarna och ha kul på alla sätt. Detta blir din uppvärmning. Efter uppvärmningen, ta en kort paus – sänk ner armarna och visa hur en pil viftar med sina grenar. Räta på dig långsamt. Barnet ska upprepa efter dig. Så, låt oss börja.

• Övning 1

Be barnet att sätta ihop hälarna och isär tårna. Be barnet att lägga händerna på bältet. När du räknar till ett, sätt dig långsamt ner på huk och sprider armarna brett. Två – startpositionen.

• Övning 2

Startpositionen är densamma som i föregående övning, armarna nedåt. Sätt dig långsamt ner och lyft armarna uppåt. Barnet ska upprepa efter dig. Stå upp långsamt.

• Övning 3

Detta är en mycket bra övning, inte bara för att stärka benen, utan även för hållningen. Stå med ditt barn nära väggen. Väggarna ska vidröras av: bakhuvudet, axlarna, skinkorna. När du glider nerför väggen ska du sakta huka dig. Och på samma sätt, när du vidrör väggen, ska du ställa dig upp.

• Övningar 4-5

Rullning från tår till hälar. Barnets fötter ska vara parallella. Du kan hålla fast i ryggstödet på en stol eller en vägg med handen. Efter fem eller sex rullningar. Be barnet att svinga benet och klappa händerna under det. Upprepa samma sak med det andra benet - och samma sak fem eller sex gånger.

• Övning 6

Barnet håller ett litet föremål, till exempel en kub eller en gummileksak, i vänster hand. Lyft försiktigt vänster ben böjt vid knät och för leksaken under knät till höger hand. Gör samma sak med det andra benet.

• Övningar 7-8

Detta är en mycket bra övning för att förebygga plattfötter hos barn. IP - barnet sitter på golvet och vilar händerna bakom sig. Be hen att klämma kuben med fötterna. Böj benen och flytta kuben högre, mellan benen. Och kläm sedan på den på samma sätt och för tillbaka den. Efter flera försök, låt hen flytta kuben med fötterna (kläm den mellan fötterna) åt höger. Och sedan åt vänster.

• Övning 9

För den här övningen behöver du en gymnastikstav. Om du inte har en hemma räcker ett kvastskaft eller en kavel. Be ditt barn att gå längs pinnen med sidosteg i ena riktningen och sedan den andra. Yngre barn kan ledas längs pinnen i handen.

• Övning 10

Du behöver små leksaker från en Kinder Surprise. Lägg 10 olika leksaker på golvet. Barnets uppgift är att gripa tag i dem med bara foten och flytta dem åt sidan. Först med vänster fot, sedan med höger.

[ 3 ], [ 4 ]

Benövningskomplex för barn

Vi presenterar en uppsättning övningar för benen för barn. Detta är ett spelkomplex för barn från 3 till 5 år.

Uppvärmning (se ovan för hur man gör)

Övningar:

• "GÄS, GÄS, GA-GA-GA"

Placera händerna bakom ryggen och gå runt i rummet med benen halvböjda, sträck nacken framåt. Upprepa 16 gånger i olika riktningar.

• "KLUBBFOTBJÖRNEN"

IP - benen isär. Böj vänster ben och överför all kroppens vikt till det - och lyft långsamt höger ben från golvet. Gör samma sak med det andra benet. Samtidigt, upprepa rytmiskt för barnet den välkända dikten om klumpfotbjörnen som går genom skogen. Upprepa 16 gånger eller mer.

• "GRODA"

Det här är en rolig övning som barn älskar. Böj dig ner på huk, sära på knäna så brett som möjligt och hoppa. Hoppa utan att räta på dig. Upprepa 8 gånger.

• "Tumblerdocka"

Sitt på golvet med böjda knän och fötterna mot varandra. Rulla rytmiskt åt höger och vänster, med händerna som håller om fötterna. Upprepa 8–12 gånger.

• "PERSILJA"

Sitt på golvet, särda benen så brett som möjligt, händerna vilande på golvet bakom dig. Lyft höger ben när du räknar till "ett". Sänk ner det när du räknar till "två". Samma sak med vänster ben. Upprepa 12 gånger.

• "VANKA-VSTANKA"

Du räknar, och barnet ska snabbt lägga sig ner på rygg på "ett-två", och på "tre-fyra" ställa sig upp lika snabbt. Upprepa 4 gånger.

• "BAGGEN HAR FALLIT"

Barnet imiterar en skalbagges beteende - ligger på rygg och svingar glatt med armar och ben. Du kan göra detta i en minut.

Vi önskar dig och ditt barn hälsa och många roliga stunder när du gör benövningar.

[ 5 ], [ 6 ]