Förhindra förkylningar: de enklaste och mest effektiva metoderna

Världshälsoorganisationen hävdar att mer än 49 000 människor dör varje år från förkylningar eller influensaliknande sjukdomar. I denna situation är förebyggande av förkylning väldigt hjälpsam. Det kommer att göra ditt liv mer hälsosamt. Här är några tips som du kan använda för att förhindra förkylningar och influensa på det mest naturliga sättet.

Läs också: Förebyggande av förkylning hos barn

[1], [2],

Användbara tips för att förhindra förkylningar

Tvätta händerna noggrant

De flesta kalla virus sprids genom direktkontakt. Den som har förkylning, nyser eller hosta, och berör sedan telefonen, tangentbordet, koppen, möblerna. Microbes-bärare av kall kan leva i flera timmar, innan en frisk person rör den infekterade ytan. Enkel handtvätt är det enda viktigaste sättet att förhindra spridning av virus- och bakterieinfektioner. Studier visar dock att många människor, med offentliga toaletter, inte tvätta händerna efteråt.

Folk glömmer också att tvätta händerna innan de lagar mat. Om du vill förhindra förkylning, sluta bara - och tvätta händerna. Om vatten inte är tillgängligt, kommer alkoholbaserade dukar att vara ett utmärkt desinfektionsmedel för händer.

Täck din mun när du hostar eller nysar

Eftersom mikrober och virus finns kvar vid hosta och nysning leder det ofta till infektion av andra människor genom kontakt med händerna. När du känner att du börjar nysa eller hosta, använd engångsdukar, som du omedelbart kasserar.

Om du inte har en servett eller ett näsduk, täck din mun med handen och tvätta sedan dina händer.

[3],

Rör inte ditt ansikte med smutsiga händer

Virus som orsakar förkylning och influensa kommer in i kroppen genom ögon, näsa eller mun. Att röra ansiktet med smutsiga händer är det viktigaste sättet att förhindra förkylning.

[4], [5]

Gör regelbundna andningsövningar

Aerobic (andning) övningar tillåter hjärtat att pumpa mer blod, gör du andas snabbare att hjälpa överföra syre från lungorna till blodet och gör att du svettas när kroppen värms upp. Dessa övningar hjälper till att öka immunförsvaret för att aktivera och förstöra patogena virus och bakterier som orsakar förkylningar.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Ät mat som innehåller vitaminer

Om du inte tar vitaminer i form av tabletter, äta mörkgröna, röda och gula grönsaker och frukter.

De har många naturliga vitaminer. Vilket stärker immunförsvaret och hjälper till att bekämpa förkylning.

[13], [14], [15],

Rök inte

Medicinsk statistik visar att tunga rökare är mer benägna att få en förkylning och oftare är sjuk med den.

Även om en person inte röker, men är bredvid en rökare, gör han stor skada på hans immunförsvar. Rök torkar ut dina näspassager och förlamar cilia - tunna hår som slemar i näsan och lungorna. Deras böljande rörelser skjuter ut kalla och influensavirus från näspassagen. Experter hävdar att en cigarett kan förlamna cilia ganska länge - från 30 till 40 minuter. Därför ökar sannolikheten och varaktigheten av förekomsten av förkylning eller influensa.

[16], [17], [18], [19], [20]

Sluta dricka alkohol

Alkoholmissbruk undertrycker immunförsvaret. Människor som dricker tungt är mer benägna att penetrera i infektionerna, såväl som sekundära komplikationer efter förkylning.

Alkohol dehydrerar också kroppen - det orsakar mer fluidförlust än vad som är nödvändigt för människor

Ha mer vila

Om du kan lära dig att slappna av, kan du öka kraften och hastigheten på reaktionen i ditt immunsystem. När du lär dig att slappna av och vila mer, är det bra att få tillräckligt med sömn, antalet interleukiner i blodet ökar (det här är immunsystemets ledare i kampen mot fiendens agenter). Använd dig själv i ögonblick av ångest eller ångest, och innan du lägger dig, kan du föreställa dig trevliga eller lugnande bilder. Gör det här 30 minuter om dagen i flera månader.

Tänk på att avslappning kan läras - det här är en färdighet som hjälper mycket att bli friskare och mer framgångsrik. Men du måste slappna av med dig - människor som försöker slappna av, men gör det inte riktigt, detekterar läkare inga förändringar i kemikalier i blodet.

Alternativa droger för att förhindra förkylningar

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Echinacea är ett kosttillskott för örter som vissa använder för att förkyla och förhindra det. Forskare har genomfört studier om hur Echinacea fungerar vid behandling och förebyggande av förkylning, men resultaten har blivit blandade. Vissa forskare har funnit att örter kan hjälpa till att behandla förkylning om de tas i ett tidigt skede av sjukdomen, men andra forskare tror att echinacea kan hjälpa till i senare perioder.

Tre stora studier som finansieras av nationella center för komplementär och alternativ medicin och National Institute of Health, har visat att echinacea inte minskar svårighetsgraden av symtomen och varaktigheten av förkylningar.

[25], [26], [27]

C-vitamin

Många är övertygade om att stora mängder C-vitamin förhindrar förkylning eller kan lindra dess symptom. För att testa denna teori gjorde forskarna flera stora kontrollerade studier med barn och vuxna. Medan uppgifterna inte övertygande visat att stora doser av C-vitamin är bra för att förebygga förkylningar.

C-vitamin kan minska svårighetsgraden och varaktigheten av symtomen, men hittills finns det inga tydliga bevis för denna effekt. Dessutom kan C-vitamin under lång tid i stora mängder vara farligt. För mycket C-vitamin kan orsaka allvarlig diarré, vilket utgör en speciell fara för äldre och småbarn.

Honung

Vissa människor använder honung för att behandla en hosta och lugna ont i halsen. Under en studie vid Medical University of Pennsylvania jämförde forskare effektiviteten hos bovete honung före sänggåendet med hosta och receptfria läkemedel för förkylningar.

Resultaten av denna studie tyder på att honung kan vara mycket användbar för att lindra hosta, men för andra symtom på förkylningar måste forskare göra ytterligare forskning. Men forskarna upptäckte att honung är mycket användbar för att förebygga förkylning - det kan öka immuniteten. Men vet att du under inga omständigheter ska ge älskling till barn under 1 år på grund av risken för barnbotulism, liksom andra allvarliga sjukdomar.

Zink

Lösningar och pastiller med zink, som köps på ett apotek utan recept, är också bra som förhindrande av förkylning. Emellertid var beviset på deras effektivitet tvetydigt.

En färsk genomgång av analys av flera kliniska studier har visat att zink något kan minska symtomen och varaktigheten av en vanlig förkylning hos friska människor, men användningen av en stor mängd zink var associerad med en ökad risk för biverkningar, såsom illamående.

Läs också: 11 produkter med högt innehåll av zink

Zink i vitaminkomplex är också mycket bra för att förhindra förkylningar, enligt forskare.

Att förhindra förkylning är ett mycket bra sätt, vilket kommer att spara dina pengar för behandling och, viktigast av allt, din tid och energi.