Om du har lider av axelvärk tidigare eller vill undvika detta problem i framtiden är den här övningen för dig ...
Så här hittar du musklerna i händerna: Tryck på bänken med ett smalt grepp ...
Använd kontrollerade rörelser, eller du kommer bara att slå dig själv på axlarna. Gör ett tillvägagångssätt, sedan omedelbart utan paus, gå till nästa övning ...
Sitt på en sluttande bänk, baksidan ligger intill bänken. Hämta hantlar och låt händerna hänga ner i kroppen ...
Ligger på en lutningsbänk ligger huvudet och ryggen intill bänken. Plocka upp nacken, avståndet mellan händerna är inte mer än 16 cm och pressa upp det tills armarna är rakade ...
Sitt på en bänk, benen böjda vid knäna, fötter vid axelns bredd. Ta hantlarna i handen och placera dina underarmar på dina höfter, handflatorna neråt. Handlederna rör inte knäna ...
Stående position, fötter axel bredd isär. Plocka upp skivstången, armarna är lite bredare än axelns bredd. Baren ska röra dina lår ...
Sitt på en bänk, benen böjda vid knäna, fötter vid axelns bredd. Plocka upp hantlar och lägg dina underarmar på dina höfter med händerna uppe ...
Enligt en nederländsk studie, 50 procent av personer som lider av axelvärk och regelbundet går till doktorn, klagar fortfarande på smärta efter årets slut. Lösning: Gå till sjukgymnast ...
Du fick höra att lyssna på din kropp, studera dess egenskaper, omfamna den som en vän. Tro inte på det. Du kan lyssna och studera din kropp, men glöm den vänliga attityden ...