Vad ska man göra om man lider av ryggont

Om du lider av ryggsmärta, är ditt recept stretchingövningar, lyftvikter, träning på simulatorer, allvarliga aerobövningar och jämn körning. Kom tillbaka till jobbet - även om det gör ont först. Det bästa du kan göra med smärta i nedre delen är att gå av soffan och börja flytta. Och ju desto desto bättre.

Vi menar nf bara ett par ljussträckande övningar. Studier visar att kraft och till och med aerob träning är effektivare än nästan alla andra droger vid behandling och förebyggande av ryggsmärta. Således började 26 frivilliga med kronisk ryggbesvär i en studie 2003 på Simmons College i Boston träna på träningscyklar 3 gånger i veckan. Efter 12 veckor förbättrades deras fysiska form med 11%, de psykologiska hälsoindikatorerna förbättrades med 14% och smärtan minskade med 8%.

Och dessa resultat var långa. Ett år efter starten av programmet för att stärka underkanten kände de frivilliga studierna av det schweiziska federala tekniska institutet mycket bättre än medlemmarna i kontrollgrupperna. Enligt forskare, även 10 år efter studiens början, försämrades deras hälsotillstånd inte.

Kontroll av medvetandet

Det nya tillvägagångssättet speglar ett helt nytt sätt att tänka på ryggsmärta. Under lång tid har forskare förgäves försökt hitta orsaken till denna ångest. De studerade intervertebrala skivor, ryggmuskler, ligament, men kunde inte få en klar bild. Även när du känner dig mycket svår ryggsmärta upptäcker röntgenstrålar och andra studier vanligtvis inte en källa till smärta.

Hur är detta möjligt? Experter misstänker att ryggsmärta börjar med lite mindre skada, till exempel sträcker senan eller muskeln. Men långvariga smärtor är resultatet av de processer som uppstår i ditt huvud.

Studier visar att känslomässig stress ökar risken för ryggont. En brittisk studie 2001 av London College visar att människor som står inför höga nivåer av psykisk stress, 20-25 år gamla, mer än två och en halv gånger större risk att ha haft problem med ryggen, än personer som inte utsätts för stress.

Ångest kan också öka uppfattningen av smärta. Tänk dig att du går igenom dagen genom en liten stad, och någon griper dig vid axeln. Mest sannolikt kommer du att vända dig för att ta reda på vem det är och vad det vill ha. Tänk nu samma situation i ett oroligt område på natten. Samma händer med människor när de är alltför oroliga på grund av deras rygg. Rädsla intensifierar smärtan.

I värsta fall, människor som ständigt är i ett tillstånd av ångest sätta smärtan i en katastrof. De börjar omedelbart tänka på det värsta och komma till slutsatsen att de har orsakat allvarliga trauma. Av rädsla för att göra sig värre, belastar de omedvetet de värkande musklerna och minskar deras rörlighet. I extrema fall kan rädsla för smärta och efterföljande trauma leda till kineziofobi eller rädsla för rörelse.

När du har en del av din kropp som skadar, försöker du naturligtvis använda den mindre. Det här är bra om det är en fotledning eller ett brutet ben. Men inte för en patient med en rygg. Stam av vissa muskler och ignorera andra störa rätt hållning och rörelser, vilket ökar risken för ytterligare muskelspasmer och känslighet för smärta. Med tiden kan smärtsignaler börja störa dig hela tiden.

"Folk som är rädda för att någon rörelse kan orsaka skada, faktiskt börjar förlora förmågan att kontrollera sin ryggrad och flytta normalt. I en studie som finansierades av National Institute of Health, försökte forskarna avgöra om en studie, under vilken sensorer placerades på huvuddelen för att mäta rörelsens amplitud, bestämma de tidiga tecknen på kinesiophea. Detta skulle hjälpa läkare att bestämma den höga risken att utveckla kroniska ryggproblem.

Vissa läkare betraktar nu ryggsmärta som en psykologisk snarare än ett fysiologiskt problem. Personer som lider av ryggsmärta bör hitta källor till ångest och ilska i sina liv och träna stressreduceringstekniker som meditation.

Andra läkare överväger möjligheten att använda antidepressiva medel för att lindra ryggont. Forskare vid University of Washington har dragit slutsatsen att två typer av antidepressiva medel - tricykliska och tetracykliska - hjälper till att lindra smärta hos vissa patienter.

Men det finns ett annat sätt att samtidigt behandla psykologiska och fysiologiska problem, vilket inte innebär att man tar piller eller psykoterapi - det här är normal fysisk aktivitet. Att gå, klättra trappor, träna på en träningscykel, simma - nästan någon form av fysisk aktivitet - gör att musklerna och ryggen leder till att de fungerar på ett naturligt sätt. Svaga muskler blir starkare. Det är också viktigt att du skickar en kraftfull signal till din hjärna när du återgår till normal aktivitet, att din skada inte är så allvarlig.

Medvetenhet om kroppen

Var uppmärksam på vad din rygg berättar för dig; Om du känner dig bekväm under fysisk aktivitet kan detta påskynda återhämtningen. Under den kanadensiska studien 2004 frågade forskare en grupp patienter med ryggsmärta, vilket av övningarna effektivt lindrar smärtan. Vissa föredrog muskelböjningsövningar - styrkaövningar - medan andra föredrog att sträcka de sjuka musklerna. Därefter blev deltagarna ombedda att göra antingen sin favoritövning eller någon annan. De som utförde sina favoritövningar uppnådde betydligt bättre resultat. Vi erbjuder dig styrkaövningar och övningar för flexibilitet. Prova båda typerna - de hjälper dig inte bara att övervinna smärtan i ryggen utan också förhindra att den uppstår i framtiden.