Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Olika typer av armhävningar
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
- Klassiska armhävningar
Bra för: Allmän kondition Balansera kroppen på tårna och handflatorna, håll händerna på bekvämt avstånd från varandra, kanske lite bredare än axelbrett. Räta på ryggen, spänn bäckenmusklerna (enligt beskrivningen ovan). Sänk dig långsamt ner till golvet och tryck dig upp till topppositionen. Upprepa flera hundra gånger.
Variationer: Trebenta armhävningar (lägg ena benet i kors; detta gör övningen mer utmanande); armhävningar på stol (placera fötterna på en bänk eller stol; detta gör övningen ännu mer utmanande); triceps-armhävningar (placera händerna tätt ihop, med tummar och pekfingrar vidrörande; flytta vikten från bröstet till armarna).
- Armhävningar med vridningar
Användbar för: Sporter som involverar rotation av överkroppen, såsom tennis, hockey och baseboll
Gå in i en klassisk armhävningsposition, men när du kommer upp, vrid kroppen så att din högra arm går upp och sträcks ut över huvudet. Dina armar och överkropp ska bilda ett T. Återgå till startpositionen, sänk dig ner, tryck dig sedan upp igen och vrid, den här gången lyft din vänstra arm.
Variationer: Armhävningar med en hantel och twist (håll en hantel i ena handen; håll hanteln i ena handen halva setet och byt sedan till den andra handen); armhävningar med dubbla hantlar och twist (håll hantlarna i båda händerna och byt sida när du lyfter upp kroppen).
- Planka
Bra för: Hållning; bålstyrka och stabilitet
Ligg på mage, stöd dig på underarmar och tår, spänn lårmusklerna och håll kroppen i en rak linje från vristerna till axlarna i 5 sekunder. Gör 10 repetitioner à 5 sekunder.
Variationer: Om du enkelt kan hålla plankan i 5 sekunder, gör det längre tills du når 30 sekunder. Försök sedan vila på knogarna.
