Nordisk Finsk vandring med stavar

Sport har blivit en livsstil för många människor idag. Alla inser behovet av rörelse och muskelaktivitet på olika sätt: vissa föredrar morgon- eller kvällsjoggning i parken, andra cyklar eller simmar i poolen. Alla kan välja en sport som de gillar, oavsett ålder och kön. Det finns också vissa typer av sporter som är lite kända om, såsom stavgång, en specifik typ av sportövning som får fler och fler fans i många länder runt om i världen.

Stavgång som sport har sitt ursprung i de skandinaviska länderna – ibland kallas den för "nordisk gång". Liknande aktiviteter – att gå med stavar eller imitationsåkning – utövades av professionella skidåkare för att upprätthålla fysisk aktivitet under den varma årstiden. Något senare började dock stavgång användas inom medicinen – för rehabilitering av patienter med skador och hjärt-kärlsjukdomar.

Fördelarna och nackdelarna med stavgång

Stavgång kan med säkerhet kallas en universell sport, eftersom sådana aktiviteter är lämpliga för både professionella idrottare och de som inte ens har minimal fysisk träning. Därför är användningen av stavgång som en rehabiliteringsmetod fullt berättigad.

De positiva effekterna av stavgång är verkligen många:

1. Blodet mättas med syre, hematopoiesprocesserna förbättras och blodcirkulationen accelereras.
2. Mentala processer normaliseras, motståndskraft mot stress uppträder.
3. Kroppen blir mer motståndskraftig.
4. Kärltonus stabiliseras och kapillärcirkulationen förbättras.
5. Blodtrycksnivåerna återgår till det normala på grund av att kärlväggarna stärks.
6. Myokardiet stärks och hjärtaktiviteten förbättras.
7. Koordinationsmekanismerna stabiliseras på grund av lemmarnas samordnade arbete.
8. Lungkapaciteten ökar och andningsfunktionen förbättras.
9. Stärker ryggmusklerna och eliminerar spasmer.
10. Övervikt försvinner – i synnerhet det farligaste, så kallade ”viscerala fettet”.

Finsk gångs effektivitet för hälsan är obestridlig. Samtidigt skadas muskler, leder och ryggrad inte – tack vare avsaknaden av plötsliga rörelser. Kroppens vikt fördelas delvis med betoning på stavarna, belastningen på benens ligament och leder minskar. Tack vare detta kan patienter med inflammation och skador i fotled, knän och höft utöva finsk gång.

Skada från stavgång kan endast uppstå i två fall:

• om idrottaren har valt fel stavar för träning;
• om idrottaren tränar felaktigt – till exempel utför rörelser som är för abrupta, eller lägger till ytterligare övningar och belastningar.

I ovanstående fall kan skador uppstå: för att förhindra att detta händer behöver du börja träna med stöd av en specialutbildad tränare som kommer att berätta i detalj om rätt teknik för stavgång. Åtminstone till en början är det bättre att träna stavgång i grupp. Detta gör att du kan se dina misstag och brister, korrigera dem, så att du i framtiden kan öva korrekt. Dessutom motiverar kommunikation med likasinnade dig att lyckas!

Indikationer för användning

Om stavgång används som en rehabiliteringsmetod – till exempel som en del av träningsterapi – måste det finnas vissa indikationer och kontraindikationer. Stavgång används ofta för att återställa hälsan hos patienter med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, muskuloskeletala systemet, nervsystemet och andningssystemet.

Medicinska indikationer för regelbunden stavgång inkluderar:

• återhämtningsperiod efter skador på ryggraden, ligamenten eller lederna;
• osteokondros, inledande stadier av bildandet av intervertebral diskbråck (oavsett plats);
• degenerativa och inflammatoriska sjukdomar i lederna;
• högt blodtryck, hjärtsvikt;
• kroniska former av lungobstruktion, astmatisk bronkit i remission;
• metaboliska störningar, fetma av någon grad;
• kroniska depressiva tillstånd, sömnstörningar, neuroser;
• stöd för kroppen under graviditeten.

Vid sömnstörningar, depression och neuroser är det bättre att göra stavgång på morgonen eller under första halvan av dagen.

Stavgång med stavar: Kontraindikationer

Liksom alla andra sporter har stavgång ett antal kontraindikationer, vilka oftast är tillfälliga. Redan innan du börjar ditt första träningspass måste du noggrant bedöma din hälsa. Kontraindikationer för stavgång kan inkludera:

• akuta stadier av kroniska patologier;
• hjärtrytmrubbningar;
• feber, akuta perioder av virus- och bakterieinfektioner;
• postoperativ period;
• smärta av okänd etiologi, inre blödningar;
• dekompenserade tillstånd.

Om du är osäker på lämpligheten av en sådan belastning på kroppen bör du rådfråga en läkare. Det är lämpligt att göra detta innan du köper utrustning för stavgång.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Regler för stavgång

Generellt sett kommer vi att berätta hur man "går" korrekt när man utför stavgång. Naturligtvis vet vi alla hur man går, men det finns några punkter som vi vill förtydliga.

• Innan du tar dina första steg i stavgång behöver du kontrollera din hållning: ryggen ska vara rak, axlarna ska vara raka och överkroppen ska vara lutad framåt.
• Vi börjar röra oss, varvar steg med samtidiga armrörelser: höger ben – vänster arm, vänster ben – höger arm, etc. Foten landar på ytan och rullar från häl till tå. Vi "landar" pinnen bredvid den stödjande foten.
• Vi kontrollerar lemmarnas rörelser – de ska vara rytmiska: du behöver inte dra stavarna bakom dig, föreställ dig att du kastar ner dem i snön varje gång. Det måste finnas stöd på stavarna.
• Andningen under stavgång bör också göras korrekt: andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Ju högre rörelseintensitet, desto djupare bör andningen vara.
• Före och efter träning är det nödvändigt att utföra traditionella muskelsträckningsövningar.

Resten av de individuella råden får du av en stavgångstränare: hen kommer att utvärdera dina ansträngningar utifrån och påpeka eventuella misstag.

Finsk stavgång: Möjliga misstag

Vid första anblicken verkar stavgångsträning ganska enkel. Nybörjare gör dock samma misstag om och om igen, vilket kan leda till en felaktig kraftfördelning i framtiden. Vilka misstag pratar vi om?

1. Stegamplituden är för bred.

För att öka rörelsehastigheten försöker många ta ett extremt brett steg - detta är fel. I slutändan ökar belastningen på tibialismuskeln, vilket leder till dess överdrivna spänning.

2. Felaktig handplacering.

Du bör inte anstränga armarna för mycket: armbågarna ska inte pressas mot kroppen, händerna ska röra sig fritt. Annars kommer dina övre extremiteter inte att fungera dynamiskt.

3. Felaktig fotplacering.

Foten ska inte placeras, utan rullas – från häl till tå.

4. Felaktigt vald utrustning för stavgång.

Om stavarna väljs felaktigt, och kläderna eller skorna orsakar en känsla av obehag, är det under sådana förhållanden mycket svårt att följa den nödvändiga träningstekniken.

Hur väljer man finska vandringsstavar?

Det finns två typer av stavar som används för stavgång:

• justerbara teleskopstänger bestående av utdragbara delar;
• monolitiska pinnar, vars längd är strikt fixerad.

Teleskopstänger är lätta att förvara och transportera över långa sträckor, men sådana anordningar går ofta sönder eftersom de har många svaga punkter.

Monolitiska stavar för stavgång väljs strikt utifrån idrottarens längd – de är svårare att förvara och transportera, men de är mycket starkare och mer hållbara.

Materialet för att tillverka stavar kan vara aluminium, kolfiber eller kompositlegering. Handtaget är utrustat med en speciell remhållare så att idrottaren kan hålla elementet stadigt i handen. Viktigt: remmen måste vara av hög kvalitet, annars är det möjligt att gnugga och skada huden på händerna.

Fästspiken på gångstavar kan vara fast eller avtagbar. Eftersom den tenderar att slitas ut snabbt är det bättre om den kan bytas ut med tiden.

Och den sista, mycket viktiga informationen: hur beräknar man tillbehörets längd korrekt?

• Om du utövar stavgång i lågt tempo, välj stavar med hjälp av formeln: idrottarens längd multipliceras med 0,66. Om du till exempel är 170 cm lång, multipliceras med 0,66 = 112,2 cm. Det betyder att du bör köpa stavar som är 112 cm långa (110 cm är acceptabelt).
• Om du föredrar medelintensiv rörelse bör din längdindikator multipliceras med 0,68. Så med en höjd på 170 cm bör längden på en stavgångsstav vara 115,6 cm (115 cm).
• Med ett aktivt träningstempo i stavgång multiplicerar vi höjdindikatorn med 0,7. Det visar sig att med en höjd på 170 cm bör stavarna ha en längd på 170 multiplicerat med 0,7 = 119 cm (120 cm).

Recensioner

Läkare är eniga om att stavgång är bra för hälsan. Det antas att sådan träning är lämplig även för personer med funktionsnedsättning, för vilka regelbunden fysisk träning är för mycket eller kontraindicerad.

Experter betonar att under stavgång använder en person muskler som axel, subscapular, pectoral, deltamuskel, såväl som nästan alla muskler i rygg, buk och extremiteter.

För dig som drömmer om att bli av med extra kilon finns följande information: Stavgång hjälper till att "förbränna" i genomsnitt 600 kilokalorier per timme. Om du ägnar minst tre timmar i veckan åt träningen, så är viktminskning garanterad med rätt kost.

Enligt experter är det lämpligt att göra intervallträning: först gå långsamt, upp till 5 km i timmen, och efter 20 minuter öka hastigheten till 7 km i timmen. Efter 10 minuter minskar du hastigheten igen och går i 20 minuter, och så vidare. Med regelbunden träning kan du bli av med 15-20 kg på 5-6 månader.

Många påpekar att systematisk stavgång förbättrar humöret och ger en positiv inställning hela dagen. Det är viktigt att lyssna på sin kropp och stödja den. Tack vare en sport som stavgång kan du avsevärt förbättra din egen hälsa och ditt välbefinnande.