Skandinavisk finska promenader med pinnar

Sportaktiviteter idag för många förvandlades till ett sätt att leva. Alla inser behovet av rörelse och muskulär aktivitet på olika sätt: någon föredrar morgon eller kväll körs i parken, någon cyklar eller simmar i poolen. Vem som helst kan välja en sport, oavsett ålder och kön. Det finns också vissa typer av sport, vilket lite är känt om, till exempel, finska promenader är en särskild typ av sportövningar som får allt fler beundrare i många länder i världen.

Finlandsvandring som en sport uppstod i de skandinaviska länderna - ibland kallas den "skandinavisk gång". Liknande aktiviteter - att gå med pinnar eller imitera skidåkning - praktiserades av professionella skidåkare för att stödja fysisk aktivitet under den varma säsongen. Men lite senare började finska promenader användas i medicin - för att rehabilitera patienter med skador och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Fördelarna och skadorna på finska promenader

Finsk vandring kan med säkerhet kallas en universell sportslag, eftersom sådana klasser är lämpliga både för personer som är professionellt engagerade i sport och för dem som inte ens har minimal fysisk träning. Därför är användningen av finsk vandring som en metod för rehabilitering helt berättigad.

De positiva effekterna av finska promenader är verkligen många:

1. Blodet är mättat med syre, processerna för hematopoiesis förbättras, blodcirkulationen accelereras.
2. Normala mentala processer, det finns motstånd mot stress.
3. Kroppen blir hårdare.
4. Stabiliserad vaskulär ton, vilket förbättrar kapillärcirkulationen.
5. Blodtrycksindikatorer kommer till normala genom att stärka blodkärlens väggar.
6. Myokardiet stärks, hjärtaktiviteten förbättras.
7. Koordineringsmekanismerna stabiliseras tack vare det väl samordnade arbetet i lemmarna.
8. Lungvolymen stiger, andningsfunktionens funktion förbättras.
9. Ryggmusklerna stärks, spasmer elimineras.
10. Överdriven vikt - i synnerhet den farligaste, det så kallade viscerala fettet - går bort.

Effektiviteten hos finska vandring för hälsa är obestridlig. I det här fallet är det ingen skada på musklerna, lederna och ryggraden - på grund av bristen på plötsliga rörelser. Strumpans vikt är delvis fördelad med betoning på pinnar, belastningen på ledbanden och lederna av benen minskar. Tack vare detta kan finska promenader praktiseras av patienter med inflammation och skador på fotleden, knäna och höftdelen.

Skada från praktiken av finsk vandring kan endast ske i två fall:

• Om idrottaren felaktigt plockade upp pinnar för träning
• om idrottaren är felaktigt förlovad - utförs för plötsliga rörelser eller ansluter ytterligare övningar och arbetsbelastning.

I dessa fall kan skador uppstå: För att förhindra att detta händer är det nödvändigt att starta träningen med stöd av en specialutbildad tränare, som kommer att prata i detalj om den korrekta tekniken för finsk vandring. Åtminstone första gången att göra finska promenader är bättre i gruppen. Detta gör att du kan se dina misstag och brister, fixa dem, för att fortsätta hantera det korrekt. Dessutom är kommunikation med likasinnade människor mer motiverande för framgång!

Indikationer för recept

Om finsk vandring används som rehabiliteringsmetod - till exempel, som en del av träningsterapi, måste det finnas vissa indikationer och kontraindikationer för detta. Finsk vandring används ofta för att återställa hälsan hos patienter med kardiovaskulära sjukdomar, muskuloskeletala systemet, nervsystemet och andningsorganen.

Medicinska indikationer för regelbunden anställning vid finsk vandring är:

• återhämtningsperioden efter trauman i ryggraden, ligamentapparaten eller lederna;
• osteokondros, de inledande stadierna av bildandet av hernierade intervertebrala skivor (oavsett lokalisering);
• degenerativa och inflammatoriska sjukdomar i lederna;
• hypertoni, hjärtsvikt;
• kroniska former av lungsobstruktion, astmatisk bronkit i eftergift;
• metaboliska störningar, fetma i vilken grad som helst;
• kroniska depressiva tillstånd, sömnstörningar, neuroser;
• stödja kroppen under graviditeten.

Med sömnstörningar, depression och neuroser är det bättre att träna finska promenader på morgonen eller på morgonen.

Finska promenader med pinnar: kontraindikationer

Liksom någon annan sport har finska promenader ett antal kontraindikationer, som är huvudsakligen tillfälliga. Även innan du börjar träna, måste du noggrant utvärdera din hälsa. Kontraindikationer till finska promenader kan vara:

• akuta stadier av kroniska patologier;
• hjärtrytmstörningar
• feber, akuta perioder av virus- och bakterieinfektioner;
• postoperativ period
• smärta av oförklarlig etiologi, inre blödning
• dekompenserade tillstånd.

Med tvekan om att en sådan belastning är lämplig bör du kontakta en läkare. Det är lämpligt att göra detta innan utrustningen för finsk promenad är inköpt.

[1], [2], [3],

Reglerna för finska promenader

Generellt sett kommer vi att berätta för dig hur du "går" ordentligt medan du gör finska promenader. Självklart kan vi alla gå, men det finns några punkter som jag skulle vilja förtydliga.

• Innan du tar de första stegen i finsk gång, måste du kontrollera din hållning: ryggen ska vara rak, axlarna - rakade, och den övre halvan av bagaget är lutad framåt.
• Vi börjar flytta, alternerande steg med samtidig rörelse av händer: höger ben - vänster arm, vänster ben - höger arm, etc. Foten blir på ytan och rullar från häl till tån. Pinnen är "landning" bredvid stödfoten.
• Vi kontrollerar lemmarnas rörelser - de måste vara rytmiska: Dra inte pinnarna bakom dig, föreställ dig att varje gång du fördjupa dem i snön. Det måste finnas tonvikt på pinnar.
• Andning med finska promenader bör också vara korrekt: andas in med näsan, andas ut med munnen. Ju högre intensitet av rörelse desto djupare andningen skulle vara.
• Före och efter träning måste du utföra traditionella övningar för muskelsträckning.

Resten av det individuella karaktärsrådet kommer att ges av Finlands vandringsledare: han kommer att bedöma dina ansträngningar från sidan och påpeka eventuella fel.

Finska Nordic Walking: Möjliga misstag

Träning på finska promenader, vid första anblicken, verkar ganska enkel. Nykomlingar gör emellertid upprepade gånger samma misstag, som i framtiden kan leda till en felaktig fördelning av krafter. Vilken typ av fel talar vi om?

1. Stegamplituden är för bred.

För att öka rörelsens hastighet försöker många att göra ett extremt brett steg - det här är fel. Till sist ökar belastningen på tibialmuskeln, vilket leder till överdriven spänning.

2. Felaktig inställning av händer.

Sträck inte dina händer för mycket: dina armbågar ska inte trycka mot din kropp, dina händer ska röra sig fritt. Annars kommer arbetet i de övre extremiteterna inte att vara dynamiskt.

3. Felaktig placering av foten.

Foten får inte sätta, men rullas från häl till tå.

4. Felaktigt utrustad utrustning för finsk promenad.

Om stavarna väljs otillbörligt och kläder eller skor orsakar känsla av obehag, är det under sådana förhållanden mycket svårt att följa de nödvändiga träningsteknikerna.

Hur väljer man finska promenader?

Det finns två typer av pinnar för finska promenader:

• Justerbara pinnar-teleskop, bestående av utdragbara delar;
• stickmonoliter, vars längd är strikt fixerad.

Teleskopspinnar är bekväm att lagra och transportera för långa avstånd, men sådana enheter bryts ofta ner, eftersom de har många svaga punkter.

Monolitiska stavar för finska promenader väljs strikt enligt atletters tillväxt - de är svårare att lagra och transportera, men de är mycket starkare och mer hållbara.

Material för att göra pinnar kan vara aluminium, kol eller en sammansatt legering. Handtaget är utrustat med en speciell remhållare, så att idrottaren håller fast elementet i handen. Viktigt: bältet ska vara av hög kvalitet, annars kan gnugga och trauma på huden i händerna vara möjligt.

Fästspetsen på stavarna för finsk vandring kan vara stillastående eller flyttbar. Eftersom det går att snabbt radera, är det bättre om det kan bytas över tiden.

Och den sista, väldigt viktig informationen: Hur korrekt beräknar du tillbehörets längd?

• Om du ökar en fin takt i Finland väljer du en pinne med denna formel: öka utövaren multiplicera med 0.66. Till exempel, om din höjd är 170 cm - multiplicera med 0.66 = 112.2 cm. Därför bör du köpa pinnar 112 cm långa (110 cm tillåtna).
• Om du är en vidhäftande medelstark rörelse, måste indexet för din tillväxt multipliceras med 0,68. Således, med en ökning på 170 cm, skulle längden på pinnen för finsk gång motsvara 115,6 cm (115 cm).
• Med den aktiva träningstakten på finsk gång, multipliceras tillväxttakten med 0,7. Det visar sig att med en höjd av 170 cm ska stavarna ha en längd av 170 gånger 0,7 = 119 cm (120 cm).

Recensioner

Läkarna håller enhälligt överens om att finska promenader är bra för hälsan. Det antas att sådan utbildning är lämplig även för personer med funktionsnedsättning, för vilka de vanliga fysiska belastningarna ligger utanför kontrollen eller kontraindiceras.

Experter betonar att vid tidpunkten för den finska avstånd från mänsklig muskel används, till exempel axeln, subscapularis, pectoralis, delta, liksom nästan alla muskler i ryggen, magen och extremiteter.

För dem som vill bli av med extra pounds, finns följande information: Finsk promenad hjälper "bränna" i genomsnitt 600 kilokalorier per timme. Om du ger lektioner minst tre timmar i veckan, då med rätt näring, är viktminskning garanterad.

Enligt experter är träning önskvärt att göras i intervaller: Första gången långsamt, upp till 5 km per timme, och efter 20 minuter, öka hastigheten till 7 km per timme. Efter 10 minuter, sänk hastigheten igen och gå i 20 minuter och så vidare. Med vanliga klasser kan du bli av med 15-20 kg i 5-6 månader.

Många påpekar att systematiska studier av finska promenader förbättrar stämningen och ger en positiv inställning för hela dagen. Det är viktigt att lyssna på din kropp och stödja den. Tack vare denna typ av sport, som finska promenader, kan du förbättra din egen hälsa och välbefinnande avsevärt.