Hur många steg behöver du gå dagligen?
Senast recenserade: 07.06.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Forskare har reviderat sin åsikt om hur många steg du behöver gå varje dag för att behålla en hälsosam kropp. Det visade sig att denna siffra är något lägre än vad man var vanligt att tro. Enligt resultaten av en ny studie är det nödvändigt att gå från två till fyra tusen steg varje dag för att minska risken för dödlighet av olika orsaker.
Det finns gott om bevis för de negativa effekterna av hypodynami på det kardiovaskulära och muskuloskeletala systemet, ämnesomsättningen och hela kroppen. Fram till nu var det rekommenderade antalet steg per dag från Center for Disease Control and Prevention 10 000. En ny studie har visat att denna siffra avsevärt kan reduceras till 2-4 tusen steg.
Det vetenskapliga arbetet utfördes av polska specialister från Medical University of Lodz. Forskare ville ta reda på det optimala antalet steg för att upprätthålla en frisk kropp. Totalt analyserades sjutton kumulativa projekt med ett totalt antal deltagare på mer än 225 tusen. Huvuddelen av deltagarna var friska personer eller patienter med risk för kardiovaskulära patologier. Uppföljningen varade i mer än sju år. Den genomsnittliga ålderskategorin för deltagarna var 64 år. Det var ungefär lika många män och kvinnor.
Studien visade följande resultat: cirka fyra tusen steg dagligen minskar riskerna för dödlighet oavsett orsak, och 2300-2350 steg minskar risken för dödsfall frånkardiovaskulär sjukdom. En ökning av aktiviteten med tusen steg minskar ytterligare riskerna för dödlighet oavsett orsak med 15 %, och en ökning av aktiviteten med 500 steg minskar riskerna från enbart kardiovaskulära orsaker med 7 %.
Sextioåriga patienter och äldre personer visade en mindre minskning av dödlighetsrisker jämfört med yngre deltagare. Äldre individer som gick 6-10 tusen steg dagligen hade en riskminskning på cirka 42 %, medan yngre deltagare som gick ungefär lika många steg hade en riskminskning på 49 %. Att gå fler steg (13 000-20 000) ökade bara fördelarna.
Studien indikerar att det finns ett tydligt samband mellan daglig fysisk aktivitet (gång) och sannolikheten för dödsfall av valfri orsak och hjärt-kärlsjukdomar. Forskare säger att promenader är den mest naturliga formen av mänsklig rörlighet, och samtidigt det mest prisvärda och enkla sättet att upprätthålla fysisk aktivitet och samtidigt förlänga perioden av hälsosamt liv. Promenader kan vara atletisk, nordisk, promenader (särskilt lämplig för äldre och överviktiga patienter), kraftig promenad. Walking kan användas av äldre, gravida, tjocka, patienter som har haft en hjärtinfarkt eller stroke, samt helt otränade personer. Det är viktigt att hålla ett behagligt tempo och att inte glömma systematisk (daglig) träning.
Resultaten av studien kan nås genom att gå tilllänk