Push-ups på fitbole: swing triceps
Senast recenserade: 15.05.2018
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
- Det bästa sättet att pumpa upp dina händer
Kasta ut hantlarna och ta bollen för fitness. Lägg ner på golvet och ta det vanliga stället för push-ups, lägg händerna på bollen. Utan att riva dina händer lutar du långsamt mot bollen; Stoppa när dina axlar är några centimeter från bollens yta. Långsamt bakåt i omvänd ordning. Till att börja med utför du bara 3 uppsättningar av 3 repetitioner och går gradvis till 5 olika sätt. Så du pumpar tricepsna snabbare, för att du måste hålla bollen i balans och kontrollera dina nedåtgående rörelser. Det är bättre att utveckla dina muskler än övningar med lätta vikter.