Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Hantelövningar
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Denna hantelövning stärker din rygg – och mer därtill. Den förbättrar muskeluthålligheten i höfterna, sträcker ut hamstrings och stabiliserar sätesmusklerna och ländryggen.
Resultatet: Förbättrad uthållighet i sporter som belastar ryggen, såsom bergsklättring. En extra fördel: Förbättrad uthållighet i höftmusklerna förhindrar att formen försämras under långa, utmattande löprundor. Införliva hantelrodd i din rutin och utför dem i en vecka. Utför rodd på ett ben i 2 veckor och rodd och press i vecka 4 och 5. Utför 2 set med 12–20 repetitioner för att bygga upp uthålligheten. Om du bara är intresserad av att stärka dina ryggmuskler, utför bara 8–12 repetitioner.
Enkel nivå: Hantelrodd
Stående position, håll hantlarna framför låren, knäna lätt böjda. Böj dig framåt, överkroppen nästan parallell med golvet. För hantlarna till den nedre delen av bröstet. Fixera i denna position och sänk dem sedan långsamt tills armarna är helt uträtade.
Medel: Hantelrodd med en arm medan man står på ett ben
Samma rörelser som vid grundläggande marklyft, men håll hanteln i endast en hand och stå på ett ben. Utför hälften av repetitionerna och byt sedan till den andra handen. När du är klar med setet, byt ben.
Avancerad: Rodd med en arm och ett ben
Början är densamma som föregående övning, men när du lyfter hanteln, håll den nära kroppen och sträck upp dig till stående position. Tryck hanteln över huvudet, lås den på plats och gör sedan rörelsen i omvänd ordning för att återgå till startpositionen.
[ 1 ]