Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Övningar med hantlar
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Denna övning med hantlar stärker din rygg - och inte bara. Det förbättrar muskeluthållighet i höfterna, sträcker hamstringarna, samtidigt som musklerna i skinkorna och nedre ryggen stabiliseras.
Resultatet: förbättrad uthållighet i sport som skapar stress på baksidan, såsom bergsklättring. En ytterligare fördel med: att förbättra uthålligheten i musklerna i låren förhindra form försämring under långa nedbrytande körningar. Ange hantel i ditt träningsprogram och följ dem i en vecka. Utför dragkraft på ett ben i 2 veckor och tryck med pressar för fjärde och femte veckan. Gör 2 uppsättningar med 12-20 reps för att utveckla uthållighet. Om du bara är intresserad av att förstärka musklerna i ryggen, utför endast 8-12 repetitioner.
Ljusnivå: Hanteldragning
Stående position, håll hantlar framför höfterna, benen böjda något på knäna. Luta framåt, torso nästan parallellt med golvet. Ta hantlar till botten av bröstet. Lås i denna position och sakta sakta ner dem tills händerna är helt rakade.
Medium: Hanteldragning med en hand, stående på ett ben
Samma rörelser som med huvudkraften, men håll hanteln bara i ena handen och stå på ett ben. Gör halva repetitionerna, ta sedan hanteln till den andra handen. Efter att ha avslutat tillvägagångssättet byt du foten.
Komplexnivå: En press med dragkraft med en hand, stående på ett ben
Början är densamma som i föregående övning, men lyfter hanteln, håll den nära kroppen och räta till stående position. Kram hanteln ovanför huvudet, lås, vänd sedan omvänd i omvänd ordning för att återgå till sin ursprungliga position.
[1]