Övningar med ett hopprep för viktminskning

Vid vuxen ålder behöver en person ett rep - för uppvärmning i hallen och som helhet instrument som används för viktminskning övningar. Låt oss börja med det faktum att du måste köpa ett rep. Vad är repet och hur man väljer denna tomgångssimulator för dig själv?

Kablar är tyngre - med fasta handtag och snodd rep. Deras charm är att de utvecklar en bra rotationshastighet. Detta är vad som gör att du kan öka belastningen. Det finns också super höghastighetståg, det är utrustat med elektroniska räknare. Enkla barns rep kan vara korta för en lång vuxen. Standardlängden på hängande rep som säljs är 2 m 40 cm 2 m 70 cm och 3 m. Vid vikning ska repet nå mitt i låret. I gott rep är längden justerbar. Det bästa alternativet är när du hoppar utan att trycka hårt på dina ben och bara arbeta med dina handleder.

För att skingra din tvivel om du ska börja träna med ett rep eller inte. Låt oss bara säga - 800 kalorier en person brinner i en timmes träning. Detta är ett bra resultat.

Om du vill hoppa hemma, frigör dig en plats och tänka på mattor. Vi rekommenderar att du bara hoppar i sneakers, med en explicit fixering av fotleden. Detta behövs för lederna i första hand - eftersom hopp påverkar dina fötter och knän. Dessutom, att musklerna i benen och buken (!) Stram efter övningarna med ett rep finns det en annan betydande bonus - detta är ett utmärkt förebyggande av celluliter.

Det är också nödvändigt att fokusera din uppmärksamhet också på det faktum att inte alla övningar med ett hoppa rep för viktminskning är lämpliga. Gör övningarna försiktigt och försiktigt om du:

• är benägna att migränattacker. Skarpt att sprida blod är inte alltid bra;
• bara åt. Efter en måltid ska ta 1,5-2 timmar, innan du går till träning är det ingen mening;
• om du har haft hjärtproblem
• om du har en gemensam och brusk sjukdom. Med svaga knäkroppar kan du inte hoppa över repet.
• Om din vikt överstiger normen är det bättre att börja försiktigt med några få minuters hopp per dag. Titta på din hälsa.

Effektiv träning med ett rep för viktminskning

För att uppnå effekten när du utför övningar med ett hopprep för viktminskning, hoppa i minst 30 minuter. Under de första två veckorna, hoppa varannan dag. Schemat är följande: 10 minuter intensiv - 5 minuter vila.

1-2 veckor

Vi hoppar tio minuter.

Då gör vi en hitch. Med hjälp av ett rep sträcker vi våra armar - vi håller repet vikta i halva, håll ändarna och vrid armarna framåt och bakåt.

Efter hitch hoppar du ytterligare 10 minuter och försöker vrida repet i andra riktningen. Den andra hitchen - ligga på ryggen, böj knäna. Dra dorsaltet. Försök sedan få fötterna på repet, vikas fyra gånger och lyfts över dig själv. Ca 20 gånger börjar vi repet och återgår till startpositionen

Hoppa sedan ytterligare 5 minuter - först på vänster fot, sedan till höger, sedan på båda.

[1]

3-4 veckor

Höjningstiden ökar, tiden för hitching minskar. Vi håller klassens intervall - vi arbetar en dag, vi vilar en dag.

Ladda ner 10 minuter i snabb takt. Sedan stiger vi en fot på repet och vindar det här benet med ansträngning. Drag benet i 15-20 sekunder. Vi byter benet och gör detsamma med det andra benet. Övning för samordning av rörelser.

10 minuters dubbla hopp.

Sträckning. Du kan använda repet igen. Från den bakre positionen på baksidan lyfts benen upp. Hopptoppet sträcker sig på fötterna. Drag repet, knäna är raka, pressen och ryggen är spända. En annan 10-12 minuter med vanliga singelsprång.

Vid 5: e-6: e veckan av klasser ändrar vi intervallet. 2 dagar i rad är vi förlovade och bara en dag har vi vila. Nu bör du öka repets rotationshastighet och därmed antalet hopp per minut. För de första tio minuterna, ladda ner i en snabbare takt.

15 minuters hopp (10 accelererade, 5 konventionella).

Stretching armar och ben med ett rep, eller utan det - 5 minuter

Ytterligare 20 minuters intensiva hopp, inklusive dubbla hopp på ett ben, omvänd rotation. Försök hoppa genom att vrida repet vridskors. Inkludera rolig, glad, rytmisk musik.

Efter en och en halv månad av intensiva övningar kommer din vikt att sjunka med 3-5 kg, musklerna i benen och benet kommer att spännas märkbart. Du kommer att må bra.

[2]

Komplexa övningar med ett rep för viktminskning

Vi börjar vårt övningskomplex med ett hopprep för viktminskning med uppvärmning. Vi gör attacker, twist kroppen, tjugo svärd med varje ben, en lätt sträcka. Det är nödvändigt att poprised. Vik repet fyra gånger, håll händerna med ett tunt rep framför dig och krypa, håll ryggen rak och höfter och rumpa tillbaka. 15 sit-ups, tre tillvägagångssätt. Nu är du redo - fortsätt.

Du måste se till att när du hoppade var dina händer immobila och du roterade repet bara med hjälp av handleder. Håll kroppens händer, lägg fötterna ihop, håll din rygg rakt, borstar på nivån på dina höfter.

• Singel hoppar

Kasta av med strumpor, vi landar, något vår i knäna - en tur, det här är ett hopp. Starta långsamt och gradvis påskynda rotationshastigheten och dina hopp.

• Vi byter ben

Roter nu repet tillräckligt snabbt och byt benen: hoppa - höger, hoppa - vänster. Det borde vara som att springa på plats.

• Hoppa dubbelt

Varje tur av repet följs nu av två hopp. Vi vrider repet långsamt och gradvis återställer den normala andningshastigheten.

• Hoppa åt sidan

Vridning repet gör vi små hopp i olika riktningar i olika riktningar.

• Hoppa framåt och bakåt

Vrid repet - hoppa framåt. En annan tur - vi hoppar tillbaka.

Vi börjar en uppsättning övningar med ett rep från två minuter till var och en. Gradvis ta upp till fem minuter.

Du kommer att vara nöjd med midjan som återvände från lång sikt, låren uppbyggda, du kommer att vara hård, mindre trött, andfådd och en (åtminstone) klädstorlek kommer att försvinna.