Övningar från plana fötter

Övningar från plana fötter bör vara effektiva, så du måste välja ett komplex med din läkare.

Naturligtvis finns det ett antal övningar som är standard. Alla kan göra dem självständigt. Men för att få ett bra resultat bör du utföra dem systematiskt.

Övningar för plana fötter hos barn

Vilka övningar för plana fötter hos barn ska utföras för att förbättra situationen? Det är nödvändigt att förstå att det är bättre att rådgöra med den behandlande läkaren om denna fråga. En generaliserad uppsättning övningar presenteras nedan. Endast här rekommenderas det inte att utföra dem självständigt. Mer exakt är det inte förbjudet, men det är lämpligt att överväga varje enskilt fall separat före körning. Så, det är nödvändigt att växelvis böja och böja fötterna. Detta görs i sittande läge tills barnet är trött. Du bör försöka flytta bara på fingrarna. Du kan göra halv-squats, och det är också önskvärt att stå på fingrarna.

För att utföra en svårare träning måste du ta ett par bollar. En av dem borde vara liten, och den andra lite större. Så, den som är mindre bör rullas med fingrarna på golvet. När det gäller den stora måste barnet balansera det. Men detta görs bara under föräldrarnas kontroll, så att barnet inte är skadat. Du kan också använda en gymnastikband, som också ska rullas med fingrarna. Du måste utveckla tårna, för det är värt att lyfta något. Låt det vara en lätt svamp för en start, varefter det är nödvändigt att komplicera situationen och försöka dra upp mattan med fötterna. I allmänhet är plattfotövningar effektiva om de görs regelbundet.

[1]

Övningar med plana fötter hos vuxna

Vad borde vara övningarna med plana fötter hos vuxna, och skiljer de från barn? Faktum är att de inte skiljer sig mycket mellan dem själva. Bara för vuxna är träning något svårare, eftersom de är fysiskt svårare. Så det går bra att gå på pinnen, som ska läggas på golvet, positivt. Det är också värt att göra halv-squats på fingrarna. Generellt är gå på fingrarna ett ganska bra sätt att bli av med platta fötter. När du sitter, bör du försöka böja fingrarna.

Det är också nödvändigt att utveckla fingerens motoriska färdigheter. För att göra detta måste du placera föremål på golvet, som du behöver lyfta med fingrarna. Låt det bli lättare för början, då blir uppgiften något mer komplicerad. Stoppet av fötterna kan också förbättra situationen. Det är värt att försöka imitera den så kallade swingen. För att göra detta rekommenderas att klättra på fingrarna och sedan återgå till sitt ursprungliga tillstånd medan du sjunker till hälen. Du kan också försöka rulla bollen med fingrarna. I allmänhet syftar alla övningar till att utveckla fingrarnas motoriska färdigheter. Övningar från plana fötter, som beskrivs ovan, är de vanligaste, men du måste fortfarande överväga varje persons individuella situation.

[2]

Övningar för platta fötter hos ungdomar

Vilka övningar för plattfot i ungdomar behöver utföras för att rätta till situationen? För att utföra övningar måste du ta en gymnastiksticka. Vad är kärnan i denna åtgärd? Du behöver bara hålla föremålet i händerna på att hänga. Och detta görs också på ett speciellt sätt, det är önskvärt att en person sätter sig på fingrarna. Du kan hoppa på fingrarna och försöka simulera en åktur på skidor. För att göra detta måste du gå på tårna, som att åka skidor. Perfekt passform och uppvärmningsstopp. För att utföra denna övning behöver du sitta ner och räta ut benen. Därefter ska du ansluta klackarna och knänna, varefter den vänstra foten ska föras under den högra foten. Gå sedan tillbaka till startpositionen och repetera övningen, precis motsatt. Detta kommer att åtgärda den nuvarande situationen.

Den roligaste träningen går på sanden, bara det är där att ta det på vintern? Det är väldigt enkelt, du kan sprida en oljeduk hemma och häll samma sand. Om detta inte är möjligt vänta sedan på en varm årstid och en resa till havet. Det rekommenderas att gå på en stock eller en kant, men endast i sidled. Alla dessa övningar från plattfot hjälper perfekt, det är viktigt att utföra dem systematiskt och kvalitativt.

[3]

Övningar med tvärgående platta

Vilka övningar ska utföras med tvärgående platta? Kan du göra det själv? I själva verket kräver något ingrepp en läkare samråd. Särskilt när det gäller plattfot. Det kommer att vara användbart att massage och utföra vissa övningar. Så, det är nödvändigt att ange de mest grundläggande och effektiva dem. Det är nödvändigt att odla och minska klackar, och med denna åtgärd är det inte nödvändigt att riva av strumpor från golvet. Så ökar effektiviteten av övningen ibland. Därefter ska du försöka ta tag i föremålen med stopp, för detta ändamål bollen passar perfekt. Du kan försöka lyfta den och sänka den. Så här utvecklar de fina benmekanikerna. Samma övning, som är en efterbildning av skidåkning. För att göra detta, skjut bara fingrarna på golvet.

Den mest idealiska övningen lyfter föremål med fingrarna. Men för att överskatta egna möjligheter på en gång är det inte nödvändigt. Därför är det bättre att börja med lätta föremål, och sedan gå till komplicerade. Du kan försöka gå på en pinne och försöka rulla med fingrarna. Ett sådant övningskomplex måste utföras dagligen. Bara en stor insats kan ge ett bra resultat. Men ändå bör övningar från plana fötter väljas av den behandlande läkaren.

Övningar med längsgående plana fötter

Vad ska vara övningarna för längsgående plattfot och finns det några specifika rekommendationer? Naturligtvis bör denna fråga behandlas enbart av den behandlande läkaren. Men trots detta bygger de alla på utvecklingen av fingermotilitet. Sådana övningar kan utföras oberoende utan särskilda rekommendationer. För att göra detta, lägg på små föremål på golvet och försök att lyfta dem med tårna. Det här är inte så lätt först, men blir då vant vid det. I det här fallet kan du gå vidare till mer komplexa aktiviteter. Så ska du försöka höja bollen, men det är inte lätt, men väldigt användbart. För att förbättra effekten, rekommenderas att gå oftare på fingrarna. I allmänhet kan du försöka utveckla dem ändå. Så, vissa människor lär sig till och med skriva med sina fötter. Varje manipulering av fingrarna har en positiv effekt på plana fötter, och efter ett tag förbättras situationen. Du måste försöka balansera på bollen, försöka rulla den med fötterna och lyfta den med fingrarna. Squats är också effektiva, men de måste göras på ett speciellt sätt. Stående upp på fingrarna och stigande på dina klackar. Övningar från flatfoot är endast effektiva när de utförs korrekt.

[4]

Övningar med valgus flatfoot

Kan jag träna ensam med valgus platypodia? Det finns flera grundläggande övningar som du behöver utföra för att uppnå en bra effekt. Så den första är rotationen av fötterna. Det är nödvändigt att ta en bekväm position medan du sitter, med klackarna önskvärda att lägga på axelns bredd. Hur utförs rotationer? För att göra detta, rotera helt enkelt klackarna längs golvet, och detta görs i båda riktningarna. Du kan försöka göra denna övning och stå upp. Det är lämpligt att utföra minst 10 repetitioner, då kommer effekten att bli riktigt bra. Följande övning innebär att fötterna är korrekta. Så, sitter på en stol måste du lägga fötterna på en sida och sedan på den andra. Hela den lilla övningen är att på så sätt spänna foten. För att uppnå maximal effekt måste du upprepa övningen 10 gånger. Och äntligen den sista viktiga övningen. För att kunna utföra det måste du installera stoppen. Detta görs först medan du står, medan det rekommenderas att hålla händerna bakom stolens baksida. Efter det upprepas övningen, men bara när man sitter. Upprepa allt detta behöver du 10 gånger. Övningar från plana fötter syftar till att likvida den nuvarande situationen.

Komplexa övningar för plana fötter

Hur man väljer en uppsättning övningar med plana fötter? I det här fallet kan du inte, utan att ha råd med en läkare. Mycket beror på den specifika situationen. Det är nödvändigt att förstå att det finns grundläggande övningar som passar alla. Så är de som bara är relevanta i ett visst fall. Så det är värt att ge ett exempel på det vanligaste komplexet. Först måste du göra tårna. Spridda på föremålets golv måste höjas med hjälp av dem. Då växlar det till knäböj. Och de måste också göras på rätt sätt. Att stiga följer på fingrarna och att sätta sig på en häl. Det rekommenderas att gå i sidled, både längs kanten och loggen. Det knådar perfekt foten och förbättrar situationen. Det är nödvändigt att försöka, hur man åker på skidor, så att säga att glida på golvet med hjälp av fingrarna. Det är önskvärt på sommaren, åtminstone en kort stund att gå till havet, långa promenader på sanden har en underbar effekt på plana fötter. Du måste gå på en gymnastisk pinne, försök att balansera på bollen. Dessa är vanliga plattfotövningar som kan förbättra situationen.

Övningar för att förhindra plana fötter

Är övningar för att förhindra plana fötter och är de effektiva? Det mest intressanta är att övningarna för både förebyggande och behandling är identiska. Så måste du höja och sänka dina strumpor, detta görs minst 20 gånger. Efter det är övningen något modifierad och nu är det nödvändigt att dra upp klackarna och upprepa samma antal gånger. Därefter rekommenderas att du förbinder benen, späd sedan strumporna och sedan ta dem ihop. Denna övning upprepas 10-20 gånger också. Nästa övning kräver en viss position. Du måste ansluta dina ben, upprepa samma rörelser, men du kan inte riva benen från golvet. Du kan försöka samtidigt höja din vänstra fot och höger strumpa. Gör sedan motsatsen. Varför inte spela lite med bollen? För att göra detta bör det rullas i stopp och försöka lyfta. Om du tar bollen lite mer, kan du försöka balansera den. I övrigt skiljer sig övningar från plana fötter inte mycket från deras analoger, bara för förebyggande.