Övningar för plattfot

Övningar för platta fötter måste vara effektiva, så du behöver välja en uppsättning övningar tillsammans med din läkare.

Naturligtvis finns det ett antal övningar som är standard. Varje person kan göra dem självständigt. Men för att uppnå ett bra resultat bör de göras systematiskt.

Övningar för platta fötter hos barn

Vilka övningar för platta fötter hos barn bör utföras för att förbättra situationen? Det är nödvändigt att förstå att det är bättre att rådgöra med din läkare om denna fråga. Nedan följer en allmän uppsättning övningar. Det rekommenderas dock inte att utföra dem på egen hand. Mer exakt är detta inte förbjudet, men det är lämpligt att överväga varje fall separat innan de utförs. Därför är det nödvändigt att växelvis böja och släta fötterna. Detta görs i sittande position tills barnet blir trött. Du bör försöka att bara röra dig på tårna. Du kan göra halva knäböj, och det är också lämpligt att stå på tårna.

För att utföra en mer komplex övning behöver du ta ett par bollar. En av dem ska vara liten och den andra lite större. Så den mindre ska rullas med fingrarna på golvet. När det gäller den stora måste barnet balansera på den. Men detta görs endast under föräldrarnas överinseende, så att barnet inte skadar sig. Du kan också använda en gymnastikring, som också ska rullas med fingrarna. Du bör utveckla tårna, för detta bör du lyfta något med dem. Låt det vara en lätt svamp till en början, varefter du måste komplicera situationen och försöka dra mattan med fötterna. I allmänhet är övningar för platta fötter effektiva om du gör dem regelbundet.

[ 1 ]

Övningar för platta fötter hos vuxna

Vilka övningar ska vuxna göra för platta fötter, och skiljer de sig från barnövningar? Faktum är att de inte skiljer sig så mycket från varandra. Det är bara det att övningarna är lite svårare för vuxna, eftersom de är fysiskt mer ansträngande. Så att gå på en pinne, som ska placeras på golvet, kommer att ha en positiv effekt. Det är också värt att göra halva knäböj på tårna. Generellt sett är det ett ganska bra sätt att bli av med platta fötter att gå på tårna. När du sitter måste du försöka böja tårna.

Du bör också utveckla fingermotorik. För att göra detta behöver du lägga föremål på golvet och lyfta dem med fingrarna. Låt dessa vara lättare föremål till en början, sedan blir uppgiften något svårare. Att rotera fötterna kan också förbättra situationen. Du bör försöka imitera den så kallade gungan. För att göra detta rekommenderas det att resa sig på tårna och sedan återgå till ursprungspositionen, sänka dig ner på hälarna. Du kan också prova att rulla en boll med fingrarna. Generellt sett syftar alla övningar till att utveckla fingermotorik. Övningarna för plattfötter som beskrivs ovan är de vanligaste, men du måste fortfarande ta hänsyn till varje persons individuella situation.

[ 2 ]

Övningar för platta fötter hos tonåringar

Vilka övningar för platta fötter hos ungdomar bör utföras för att korrigera situationen? För att utföra övningarna behöver du ta en gymnastikstav. Vad är kärnan i en sådan åtgärd? Du behöver bara hålla detta föremål i dina händer och huka dig. Dessutom görs detta också på ett speciellt sätt, det är önskvärt att personen sitter på tårna. Du kan hoppa på tårna och försöka imitera skidåkning. För att göra detta måste du gå på tårna, som om du åker skidor. Att värma upp fötterna är också bra. För att utföra denna övning måste du sitta ner och räta ut benen. Därefter bör du koppla ihop dina hälar och knän, varefter du måste föra din vänstra fot under din högra. Återgå sedan till startpositionen och upprepa övningen, bara tvärtom. Detta kommer att korrigera den nuvarande situationen.

Den trevligaste övningen är att gå på sand, men var kan man få tag på det på vintern? Allt är väldigt enkelt, man kan breda ut vaxduk hemma och hälla samma sand. Om detta inte är möjligt, vänta då på den varma säsongen och en tur till havet. Det rekommenderas att gå på en stock eller trottoarkant, men bara i sidled. Alla dessa övningar för platta fötter hjälper mycket bra, det är viktigt att göra dem systematiskt och effektivt.

[ 3 ]

Övningar för tvärgående plattfot

Vilka övningar bör utföras för tvärgående plattfot? Är det möjligt att göra det på egen hand? Faktum är att varje ingrepp kräver en läkarkonsultation. Särskilt när det gäller plattfot. Massage och vissa övningar kommer att vara användbara. Så det är värt att diskutera de mest grundläggande och effektiva av dem. Det är nödvändigt att sära på och föra ihop hälarna, och under denna åtgärd behöver du inte lyfta tårna från golvet. Så ökar övningens effektivitet många gånger om. Därefter bör du försöka gripa tag i föremål med fötterna, en boll är perfekt för detta. Du kan försöka lyfta den och sänka den. Så här utvecklas benens finmotorik. Samma övning, som imiterar skidåkning. För att göra detta behöver du bara glida fingrarna längs golvet.

Den mest ideala övningen är att lyfta föremål med fingrarna. Men du bör inte överskatta dina egna förmågor direkt. Därför är det bättre att börja med enkla föremål och sedan gå vidare till svårare. Du kan prova att gå på en pinne och försöka rulla den med fingrarna. En sådan uppsättning övningar bör utföras dagligen. Endast stor ansträngning kan ge ett bra resultat. Men övningar för platta fötter bör ändå väljas av den behandlande läkaren.

Övningar för longitudinell plattfot

Vilka övningar bör göras för längsgående platta fötter och finns det några specifika rekommendationer? Naturligtvis bör endast den behandlande läkaren hantera denna fråga. Men trots detta är de alla baserade på utveckling av fingermotorik. Sådana övningar kan utföras självständigt utan några speciella rekommendationer. För att göra detta, placera små föremål på golvet och försök lyfta dem med tårna. Detta är inte så lätt till en början, men sedan vänjer man sig. I det här fallet kan man gå vidare till mer komplexa handlingar. Så du bör försöka lyfta bollen, ja, det är inte lätt, men mycket användbart. För att förbättra effekten rekommenderas det att gå på tårna oftare. I allmänhet, försök att utveckla dem på något sätt. Så vissa människor lär sig till och med att skriva med fötterna. Alla manipulationer med fingrarna har en positiv effekt på platta fötter, och efter ett tag observeras en förbättring av situationen. Du måste försöka balansera på bollen, försöka rulla den med fötterna och lyfta den med fingrarna. Knäböj är också effektiva, men de måste göras på ett speciellt sätt. Resa sig på tårna och resa sig på hälarna. Övningar för platta fötter är endast effektiva när de utförs korrekt.

[ 4 ]

Övningar för hallux valgus

Är det möjligt att göra övningar för valgus plattfot på egen hand? Det finns flera grundläggande övningar som behöver göras för att uppnå en bra effekt. Så den första handlar om att rotera fötterna. Du behöver inta en bekväm position medan du sitter, med hälarna helst axelbrett isär. Hur utförs rotationer? För att göra detta behöver du bara rotera hälarna på golvet, och detta görs i båda riktningarna. Du kan prova att göra denna övning medan du står. Det är lämpligt att göra minst 10 repetitioner, då blir effekten riktigt bra. Nästa övning handlar om korrekt positionering av fötterna. Så, medan du sitter på en stol måste du placera fötterna växelvis på ena sidan, sedan på den andra. Hela poängen med övningen är att anstränga foten på detta sätt. För att uppnå maximal effekt måste du upprepa övningen 10 gånger. Och slutligen, den sista viktiga övningen. För att utföra den måste du vrida fötterna. Detta görs först medan du står, medan det rekommenderas att hålla i stolens ryggstöd med händerna. Därefter upprepas övningen, men endast i sittande position. Du måste upprepa allt detta 10 gånger. Övningar för platta fötter syftar till att eliminera den nuvarande situationen.

En uppsättning övningar för platta fötter

Hur man väljer en uppsättning övningar för platta fötter? I det här fallet kan man inte klara sig utan att rådfråga en läkare. Mycket beror på den specifika situationen. Det är nödvändigt att förstå att det finns både grundläggande övningar som passar alla. Och de som bara är lämpliga i ett specifikt fall. Så det är fortfarande värt att ge ett exempel på den mycket allmänna uppsättningen. Först måste du arbeta med tårna. Föremål som är utspridda på golvet måste plockas upp med deras hjälp. Byt sedan till knäböj. Och de måste också göras korrekt. Du bör resa dig på tårna och knäböja dig på hälen. Det rekommenderas att gå i sidled, både på en trottoarkant och en stock. Detta värmer upp foten perfekt och förbättrar situationen. Du måste försöka, som om du åker skidor, så att säga, glida längs golvet med tårna. Det är lämpligt att gå till havet åtminstone en kort tid på sommaren, långa promenader i sanden har en underbar effekt på platta fötter. Du måste gå på en gymnastikstav, försöka balansera på en boll. Dessa är standardövningar för platta fötter som kan förbättra situationen.

Övningar för att förebygga platta fötter

Är övningar för att förebygga platta fötter användbara och effektiva? Det mest intressanta är att övningarna för både förebyggande och behandling är identiska. Så du måste höja och sänka tårna, göra detta minst 20 gånger. Därefter modifieras övningen något och nu behöver du dra upp hälarna, upprepa samma antal gånger. Därefter rekommenderas att du sätter ihop fötterna, sedan särar på tårna och sedan för ihop dem. Denna övning upprepas också 10-20 gånger. Nästa övning kräver att du intar en viss position. Du måste sätta ihop fötterna och sedan upprepa samma rörelser, men du kan inte lyfta fötterna från golvet. Du kan försöka att samtidigt höja hälen på din vänstra fot och tån på din högra fot. Gör sedan tvärtom. Varför inte leka lite med bollen? För att göra detta måste du rulla den med fötterna och försöka lyfta den. Om du tar en större boll kan du försöka balansera på den. I allmänhet skiljer sig övningar för platta fötter inte mycket från deras motsvarigheter, bara för förebyggande.