Övningar för bröstförstoring

Bröstförstoringsövningar är mycket populära bland kvinnor som vill strama upp sina bröst, förbättra sin form och stärka sitt muskelsystem. Låt oss titta på vad bröstförstoringsövningar är och hur effektiva de är.

Alla övningar för bröstförstoring stärker bröstmusklerna och tränar bröstmusklerna. Bröstens utseende, fasthet och jämna form beror på bröstmusklernas tillstånd. Övningar förstorar inte bröstkörtlarna, endast plastikkirurgi kan göra detta, men övningar hjälper till att öka bröstmusklernas volym, återställa tonus och ett imponerande utseende.

Observera att musklerna som tillhör bröstmusklerna är ganska starka och stora. Det betyder att deras utveckling och pumpning kräver avsevärda belastningar och ansträngningar, samt regelbunden träning. Om du tränar korrekt och regelbundet kommer bröstkorgen att öka i storlek och musklerna att strama åt. Efter en uppsättning korrekta övningar kommer bröstmusklerna att göra lite ont, vilket betyder att de växer. När det gäller frekvensen av övningar för att öka bröstkorgen bör du göra övningarna minst tre gånger i veckan.

[ 1 ]

Effektiva övningar för bröstförstoring

Effektiva övningar för bröstförstoring är en uppsättning övningar som syftar till att pumpa, det vill säga förbättra bröstmuskelns tillstånd. Det rekommenderas att börja alla övningar med en uppvärmning. Knäböj, armsvängningar, hoppning på plats och hopprep, löpning, böjning och till och med rytmisk dans är utmärkta.

Låt oss titta på en uppsättning effektiva övningar som hjälper till att öka bröststorleken:

1. Sitt på golvet eller en stol så att du kan luta ryggen mot en vägg eller stolens ryggstöd. Placera handflatorna ihop i brösthöjd. Försök att trycka ut en handflata med den andra. Observera att i den här övningen behöver du spänna bröstmusklerna, inte axlarna, armarna eller handflatorna.
2. Stå vänd mot väggen, handflatorna mot väggen i brösthöjd. Överför all din vikt till handflatorna och bröstmusklerna, försök att trycka mot väggen.
3. Försök nu att göra armhävningar mot väggen. Ta 1–1,5 steg från väggen, placera handflatorna mot väggen och börja göra armhävningar. Observera att din kropp ska vara rak, som en planka, och dina händer ska vara axelbrett isär.
4. Ta hantlar i händerna och ligg på rygg. För att underlätta övningen är det bättre att ligga på en bänk. Lyft armarna, men lyft inte skulderbladen, lägg händerna bakom huvudet. Denna övning måste göras mycket långsamt för att träna bröstmusklerna så mycket som möjligt.
5. Armhävningar är den mest populära, men samtidigt effektiva övningen. Du kan göra armhävningar från knäna eller i en vanlig planka. Observera att det under armhävningar är bäst att hålla händerna i axelhöjd, inte brett utsträckta och med handflatorna framåt.

Alla ovanstående övningar måste utföras i 3-5 set med 10-30 repetitioner. Du behöver börja träna med 1-2 set med 10-12 repetitioner och gradvis öka belastningen för att träna bröstmusklerna.

Övningar för att öka bröstmusklerna

Övningar för att stärka bröstmusklerna är en uppsättning gymnastiska rörelser som hjälper till att stärka den stora bröstmuskeln. Liksom alla träningspass börjar bröstövningar med en uppvärmning, som värmer upp musklerna och förbereder dem för vidare arbete. Belastningen bör vara gradvis, så att det efter det första träningspasset inte finns någon önskan att träna vidare. Låt oss titta på de mest populära och effektiva övningarna.

En av de effektiva övningarna som hjälper till att stärka bröstmusklerna är bänkpress. Denna övning görs bäst på gymmet, eftersom det finns specialutrustning där. Men om du inte har möjlighet att gå till gymmet kan bänkpressen göras hemma, men för detta behöver du hantlar, eller ännu hellre en skivstång. Ta en bekväm position på golvet eller på bänkpressen. Lyft långsamt hantlarna och spänn bröstmusklerna. Regelbunden träning gör att du kan pumpa upp bröstmusklerna så mycket som möjligt och öka deras volym.

[ 2 ]

Övningar för att öka bröstvolymen

Övningar för att öka bröstvolymen är ganska enkla och effektiva, de kan göras hemma. Träningen syftar till att träna och stärka bröstmusklerna, öka och strama åt dem. Låt oss titta på de mest populära övningarna.

1. Armhävningar är en bra övning som är enklast att göra hemma. Armhävningar från golvet anses vara de mest effektiva. För att övningen ska bli riktigt effektiv måste den göras minst tre gånger 20 gånger, men till att börja med kan du göra 10-15 armhävningar. Om du tycker att det är svårt att göra armhävningar i plankan kan du knäböja. I den här positionen kommer inte magmusklerna att tränas lika bra, men bröstmusklerna kommer att vara involverade till 100 %.
2. Placera handflatorna mot väggen och försök att trycka ut dem. Ändra händernas position, först ovanför huvudet, sedan i brösthöjd och sedan i maghöjd. Spänn bröstmusklerna så mycket som möjligt.
3. Nästa övning ska utföras liggande. Ligg ner på golvet eller på en bänk, särda armarna åt sidorna och benen ihop. Lyft skulderbladen på ett-takten och klappa händerna framför dig, sänk dig ner till startpositionen på två-takten. När du klappar händerna, försök att spänna bröstmusklerna. Det rekommenderas att denna övning utförs i ett medelsnabbt till snabbt tempo.

[ 3 ]

Övningar för bröstförstoring Smirnova

Smirnovas bröstförstoringsövningar är ett komplex av aerogymnastik baserat på bodyflex. Det vill säga att alla övningar är ett andnings- och gymnastiskt komplex som syftar till att strama åt brösten, öka volymen av bröstmuskeln och tona. Övningarna för bröstförstoring är ganska enkla, men samtidigt effektiva. Du kan träna hemma och ägna 20-40 minuter om dagen åt övningarna.

Låt oss titta på de grundläggande reglerna som måste följas när man utför övningar enligt aerogymnastikprogrammet som Smirnova utvecklade för bröstförstoring.

• Hållning – en vacker, rak hållning är nyckeln till ett tonat bröst och utvecklade bröstmuskler. Om du vill se vacker ut är det första du bör göra din hållning. Håll alltid ryggen rak.
• Korrekt vård – utöver gymnastiken är korrekt bröstvård av stor vikt. Ta en kontrastdusch regelbundet och skölj dina bröst noggrant.
• Komplex metod – om du verkligen vill uppnå resultat och öka din bröststorlek måste du träna regelbundet utan att hoppa över träningspass. Välj belastningsnivå individuellt, om du inte har tränat tidigare, börja med ett par repetitioner och öka ständigt antalet tillvägagångssätt och prestationer.

En uppsättning övningar för bröstförstoring

Du kan själv skapa en uppsättning övningar för att förstora dina bröst, baserat på din fysiska konditionsnivå och önskade resultat. Vi erbjuder dig en ungefärlig uppsättning övningar, vars regelbundna utförande hjälper till att förstora dina bröst.

1. Inta en bekväm position, men med rak rygg. Böj armarna vid armbågarna och knyt nävarna så att de är framför ögonen. Lyft upp armarna (böjda armbågar, händerna hårt pressade mot varandra) och sänk dem långsamt. Försök att lyfta armbågarna så högt som möjligt, men sänk dem inte under brösthöjd. Observera att när du utför denna övning är det mycket viktigt att dina armar och armbågar inte rör sig isär, utan pressas hårt mot varandra.
2. Stå nära en vägg och luta handflatorna mot den. Från den här positionen kan du göra armhävningar, men för att göra detta behöver du ta ett eller två steg tillbaka. Att trycka väggen med handflatorna kommer också att vara effektivt. Under denna övning är det mycket viktigt att koncentrera all belastning på bröstmuskeln.
3. Armhävningar är ett perfekt alternativ för att hålla alla muskler i ton, särskilt bröstmusklerna. Dessutom hjälper regelbundna armhävningar till att strama åt huden på dina armar och göra din mage fast och tonad.
4. Stretching är av inte liten betydelse under övningarna, eller snarare efter att de är avslutade. Se till att stretcha lite varje gång du är klar med träningen. Sitt på knä, böj ryggen och sträck ut armarna ordentligt, huvudet ska nudda golvet. Vid uppvärmning är det mycket viktigt att spänna bröstmusklerna.

Övningar för bröstförstoring låter dig stärka bröstmusklerna, öka deras volym och strama åt brösten. Huvudregeln för träning är regelbunden träning och en gradvis ökning av belastningen. Om du sätter dig som mål att förstora dina bröst med hjälp av övningar, kommer ett par månaders intensiv träning att motivera dina förväntningar och du kommer att bli ägare till vackra, strama bröst.