Övningar för bradykardi för att öka hjärtfrekvensen

När du har bradykardi är det viktigt att välja övningar som hjälper till att öka din puls, men som inte är för intensiva. Här är några övningar du kan använda för att öka din puls:

1. Rask promenad eller lätt jogging: Det här är lågintensiva konditionsövningar som kan hjälpa till att öka din puls. Börja i ett långsamt tempo och öka den gradvis för att nå önskad aktivitetsnivå.
2. Motionscykel eller crosstrainer: Dessa övningar kan också vara användbara för att öka din puls. De ger konditionsträning men är mindre traumatiska för lederna än löpning.
3. Knäböj och armhävningar: Dessa styrketräningsövningar kan också hjälpa till att öka din puls. De kräver arbete från stora muskelgrupper, vilket kan stimulera hjärt-kärlsystemet.
4. Aerobics: Aerobicsklasser, som Zumba eller aerobic fitness, kan också vara användbara för att öka din puls. Dessa övningar kombinerar konditionsträning med musik och koreografi.
5. Intervallträning: Detta är träning som innebär att man växlar mellan hög intensitet och viloperioder. Intervallträning kan vara ett effektivt sätt att öka pulsen på kort tid.

Det är viktigt att komma ihåg att om du har bradykardi är det viktigt att diskutera träningsval och intensitet med din läkare eller kardiolog. De kommer att kunna ge dig råd, med hänsyn till ditt nuvarande hälsotillstånd och eventuella begränsningar. Kom också ihåg att det är viktigt att hålla ett öga på din puls och ditt välbefinnande under träning för att förhindra eventuella komplikationer.

Innan man börjar utföra några övningar för bradykardi är det nödvändigt att rådfråga en läkare. Det optimala alternativet är att utföra fysiska övningar i form av konditionsträning. Detta läge ger en måttlig träningsnivå för hjärtmuskeln och förhindrar överbelastning och komplikationer.

Det rekommenderas också att utföra speciell adaptiv fysisk träning med val av övningar för personer med hjärtsjukdomar, särskilt med bradykardi. Väl beprövade metoder för terapeutisk fysisk träning. Övningarna bör väljas av en sjukgymnast. Det rekommenderas att de utförs under överinseende av en sjukgymnastinstruktör.

Yoga, yogaterapi och qigong har också en positiv effekt. Det rekommenderas att utföra dagliga andningskomplex (pranayama), meditation och avslappningsövningar.

Låt oss titta på de mest effektiva övningarna.

Grundövningen är full yogisk andning. Detta är grunden för korrekt andning. Den fyller blodet med syre, förbättrar hjärtats, lungornas och andra organs arbete.

Innan du börjar med full yogisk andning behöver du sitta rakt, räta på ryggen och slappna av. Korsa benen framför dig. Händerna ska vara placerade på knäna. Ögonen ska vara slutna.

Andas långsamt in med magen. Magen fylls långsamt med luft. När du känner att magen är fylld, börja fylla bröstkorgen. När du har börjat fylla nyckelbensområdet (försök att maximalt expandera nyckelbensområdet genom att flytta isär axlarna och nyckelbenen).

Varje rörelse utförs smidigt och utan brådska. Känn att din buk, bröstben, bronker, luftstrupe och nyckelbensområdet är helt fyllda med luft.

Gör nu utandningen i samma ordning. Släpp först ut luften från bukhålan. Andas sedan ut med området kring bröstkorgen och nyckelbenen. Detta är en komplett andningscykel. Det är nödvändigt att börja med 3-4 andningscykler. Om du har bradykardi bör du uppnå minst 15-20 cykler per session.

Avslappning och meditation är obligatoriskt efter övningen. Du kan sätta på lugn, lugn musik (minst 30 minuter, eftersom det är den minsta tiden det tar att slappna av musklerna och stänga av tankeflödet).

Andnings- och meditativa övningar kan göras i början eller slutet av träningen, eller som ett självständigt träningsblock. Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet, dagligen.

Följande övningar kan rekommenderas som grundträning:

• Huvudet vänder sig
• Övningar för axelgördeln.
• Övningar för att träna bröstmusklerna och interkostalmusklerna.
• Tryck (övre, nedre)
• Planka
• Stjärnövning.
• "Cykel"-övning
• Övningskomplex "Sfärer" för att träna alla leder och muskler (författarens metod av Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Knäböj
• Hoppning, inklusive hopprep
• Armhävningar eller pull-ups.