Övningar för bradykardi för att öka hjärtfrekvensen

När du har bradykardi är det viktigt att välja övningar som hjälper till att öka din puls, men som inte är för intensiva. Här är några övningar du kan använda för att öka din puls:

1. Rask promenad eller lätt jogging: Dessa är lågintensiva konditionsträningar som kan hjälpa till att öka din puls. Börja i långsam takt och öka gradvis för att nå önskad aktivitetsnivå.
2. Träning cykel eller elliptisk maskin: Dessa övningar kan också vara användbara för att öka din puls. De ger kardiovaskulär träning men är mindre traumatiska för lederna än löpning.
3. Knäböj och armhävningar: Dessa styrkeuppbyggande övningar kan också hjälpa till att öka din puls. De kräver arbete från stora muskelgrupper, vilket kan stimulera det kardiovaskulära systemet.
4. Aerobics: Aerobicsklasser, som Zumba eller aerobics, kan också vara användbara för att öka din puls. Dessa övningar kombinerar konditionsträning med musik och koreografi.
5. Intervallträning: Detta är träning som innebär att växla mellan hög intensitet och viloperioder. Intervallträning kan vara ett effektivt sätt att öka pulsen på kort tid.

Det är viktigt att komma ihåg att om du har bradykardi är det viktigt att diskutera träningsval och intensitet med din läkare eller kardiolog. De kommer att kunna ge dig råd, med hänsyn till ditt nuvarande hälsotillstånd och eventuella begränsningar. Kom också ihåg att det är viktigt att hålla ett öga på din puls och ditt välbefinnande under träningen för att förhindra eventuella komplikationer.

Innan du börjar utföra några övningar för bradykardi är det nödvändigt att konsultera en läkare. Det optimala alternativet kommer att vara att utföra fysiska övningar i form av konditionsträning. Detta läge kommer att ge en måttlig nivå av träning av hjärtmuskeln och förhindra överbelastning, komplikationer.

Det rekommenderas också att utföra speciell adaptiv fysisk träning med val av övningar för personer med hjärtpatologi, särskilt med bradykardi. Väl beprövade medel för terapeutisk fysisk träning. Övningar bör väljas av en läkare för fysioterapi. Det rekommenderas att utföra dem under överinseende av en fysioterapiinstruktör.

Yoga, yogaterapi och qigong har också en positiv effekt. Det rekommenderas att utföra dagliga andningskomplex (pranayama), meditation och avslappningsövningar.

Låt oss ta en titt på de mest effektiva övningarna.

Grundövningen är full yogisk andning. Detta är grunden för korrekt andning. Det fyller blodet med syre, förbättrar arbetet i hjärtat, lungorna och andra organ.

Innan du börjar med full yogisk andning måste du sitta upprätt, räta ut ryggen, slappna av. Korsa benen framför dig. Händerna ska placeras på dina knän. Ögonen är stängda.

Andas långsamt in med magen. Buken fylls långsamt med luft. När du känner att buken är fylld, börja fylla bröstet. När du börjar fylla nyckelbensområdet (försök att maximalt expandera nyckelbensområdet genom att flytta isär axlarna och nyckelbenen).

Varje rörelse utförs på ett smidigt, okomplicerat sätt. Känn att buken, bröstbenet, bronkierna, luftstrupen och nyckelbensområdet är helt fyllda med luft.

Gör nu utandningen i samma sekvens. Släpp först ut luften från bukhålan. Andas sedan ut med området för bröstkorgen, nyckelbenen. Detta är en komplett andningscykel. Det är nödvändigt att börja med 3-4 andningscykler. Om du har bradykardi bör du nå ett minimum av 15-20 cykler per session.

Avslappning, meditation är obligatoriskt efter träningen. Du kan slå på tyst, lugn musik (minst 30 minuter, eftersom detta är den minsta tid det tar att slappna av musklerna, stänga av flödet av tankar).

Andnings- och meditativa övningar kan göras i början eller i slutet av träningen, eller som ett självständigt träningsblock. Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet, dagligen.

Följande övningar kan rekommenderas som ett grundläggande träningspass:

• Huvudet vänder
• Axelbandsövningar.
• Övningar för att träna bröstmusklerna och interkostalmusklerna.
• Tryck (övre, nedre)
• planka
• Stjärnövning.
• "Cykel" övning
• Komplex av övningar "Sfärer" för att träna alla leder och muskler (författarens metod av Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Knäböj
• Hoppning, inklusive hopprep
• Armhävningar eller pull-ups.