Övningar för bradykardi för att öka hjärtfrekvensen

När du har bradykardi är det viktigt att välja övningar som hjälper till att öka din hjärtfrekvens, men inte är för intensiva. Här är några övningar du kan använda för att öka din hjärtfrekvens:

1. Snabb promenader eller lätt jogging: Dessa är kardioövningar med låg intensitet som kan bidra till att öka din hjärtfrekvens. Börja i långsam takt och öka den gradvis för att nå önskad aktivitetsnivå.
2. Träningsbike eller elliptisk maskin: Dessa övningar kan också vara användbara för att öka din hjärtfrekvens. De tillhandahåller kardiovaskulär träning men är mindre traumatiska för lederna än att springa.
3. Squats och push-ups: Dessa styrkauppbyggnadsövningar kan också bidra till att öka din hjärtfrekvens. De kräver arbete från stora muskelgrupper, vilket kan stimulera det kardiovaskulära systemet.
4. Aerobics: Aerobics-klasser, som Zumba eller Aerobic Fitness, kan också vara användbara för att öka din hjärtfrekvens. Dessa övningar kombinerar konditionsträningar med musik och koreografi.
5. Intervallträning: Detta är övning som innebär växlande mellan hög intensitet och viloperioder. Intervallträning kan vara ett effektivt sätt att öka din hjärtfrekvens på kort tid.

Det är viktigt att komma ihåg att om du har bradykardi är det viktigt att diskutera träningsval och intensitet med din läkare eller kardiolog. De kommer att kunna ge dig råd, med hänsyn till ditt nuvarande hälsotillstånd och möjliga begränsningar. Kom också ihåg att det är viktigt att hålla ett konstant öga på din hjärtfrekvens och välbefinnande under träning för att förhindra möjliga komplikationer.

Innan du börjar utföra några övningar för bradykardi är det nödvändigt att konsultera en läkare. Det optimala alternativet är att utföra fysiska övningar i kardioträning. Detta läge kommer att ge en måttlig träningsnivå av hjärtmuskeln och förhindra överbelastning, komplikationer.

Det rekommenderas också att utföra speciell adaptiv fysisk träning med val av övningar för personer med hjärtpatologi, särskilt med bradykardi. Väl beprövade medel för terapeutisk fysisk träning. Övningar bör väljas av en läkare i fysioterapi. Det rekommenderas att utföra dem under övervakning av en sjukgymnastikinstruktör.

Yoga, yogerapi och Qigong har också en positiv effekt. Det rekommenderas att utföra dagliga andningskomplex (Pranayama), meditation och avslappning.

Låt oss ta en titt på de mest effektiva övningarna.

Den grundläggande övningen är full yogisk andning. Detta är grunden för korrekt andning. Det fyller blodet med syre, förbättrar hjärtat, lungor och andra organ.

Innan du börjar full yogisk andning måste du sitta rakt upp, räta ryggen, koppla av. Korsa benen framför dig. Händerna ska placeras på knäna. Ögonen är stängda.

Andas långsamt med magen. Buken fylls långsamt med luft. När du känner att buken är fylld börjar du fylla bröstet. När du börjar fylla benbenområdet (försök att maximalt utöka benbenområdet genom att flytta axlarna och benbenen).

Varje rörelse utförs på ett smidigt, obehagligt sätt. Känn att din buken, bröstben, bronki, luftrör och klavikel är helt fylld med luft.

Gör nu utandningen i samma sekvens. Släpp först luften från bukhålan. Andas sedan ut med ribbens område, benben. Detta är en fullständig andningscykel. Det är nödvändigt att börja med 3-4 andningscykler. Om du har bradykardi bör du nå minst 15-20 cykler per session.

Avslappning, meditation är obligatorisk efter praktiken. Du kan slå på tyst, lugn musik (minst 30 minuter, eftersom det här är den minsta tiden det tar att slappna av muskler, stänga av flödet av tankar).

Andning och meditativa övningar kan göras i början eller i slutet av övningen, eller som ett oberoende träningsblock. Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet, dagligen.

Följande övningar kan rekommenderas som ett grundläggande träning:

• Huvudet vänder
• Axelbälte övningar.
• Övningar för att arbeta bröstmusklerna och interkostala muskler.
• Tryck (övre, nedre)
• Planka
• Stjärnövning.
• "Cykel" -övning
• Komplex av övningar "sfärer" för att utarbeta alla leder och muskler (författarens metod för Ovcharenko Serge Valentinovich).
• Knäböj
• Hoppning, inklusive hopprep
• Push-ups eller pull-ups.