Bantningsövningar för benen

Innan du börjar träna för att gå ner i vikt i benen måste du ta reda på om du kan göra fysisk träning och om det finns några kontraindikationer för att träna benen.

Problemet med övervikt hos den moderna människan kan förmodligen kallas det mest akuta och diskuterade. Varje dag utkämpar ett betydande antal människor, oavsett kön och ålder, en osynlig kamp mot extra kilon och centimeter.

Längtan efter en idealfigur är ganska förståelig – en framgångsrik person måste vara i god fysisk form och ha god hälsa. En smal figur och ett attraktivt utseende har länge varit en integrerad del av bilden av en modern framgångsrik person. Varje person väljer själv hur man uppnår sina mål, men processen att uppnå målen garanterar inte alltid önskat resultat. Ofta, efter många dieter och alla typer av fysisk aktivitet, sker ingen viktminskning, vilket följaktligen förbryllar den person som vill gå ner i vikt. Som regel uppstår frågan – varför sker ingen minskning av övervikt, eftersom kosten minskar, den fysiska aktiviteten ökar, vad görs för fel? Men allt som behövs är en systematisk strategi och korrekt beräkning av fysisk aktivitet och kaloriförbrukning.

Smal och vacker ben är en skönhetsstandard för en kvinnas kropp, de kan definitivt inte vara fylliga, särskilt inte vid övervikt. Det är ofta möjligt att observera att benens vackra form förstörs av oproportionerligt fylliga vader och, omvänt, för smala vader gör att benen ser ut som tändstickor. Benens form beror på vadmusklernas fyllighet eller tunnhet, detta är snarare en optisk effekt, men det spelar roll. Hur man snyggar till benen och gör dem attraktiva?

Som regel begränsar specialister fysisk aktivitet på benen vid åderbråck och hjärt-kärlsjukdomar. Restriktionerna slutar inte där. Vid hormonella sjukdomar, diabetes, infektionssjukdomar och särskilt onkologiska sjukdomar är det först och främst nödvändigt att konsultera en specialist. Är det möjligt att utföra fysisk aktivitet på benen och är det meningsfullt med sådan aktivitet? Modern medicin erbjuder en radikal metod - plastikkirurgi på benen. Detta är en komplex procedur och dessutom ganska dyr. Dessutom är resultatet inte alltid imponerande, utan tvärtom, eftersom plastikkirurgi inte gör hängande muskler framträdande. För att uppnå hög effektivitet och hållbara resultat är regelbundna övningar för viktminskning i benen nödvändiga.

För att sätta upp ett mål - vackra och smala ben, måste du vara så tålmodig och ihärdig som möjligt. Att uppnå önskat resultat kommer att vara ett incitament i den fortsatta processen att perfektionera din egen kropp. Alla dina ansträngningar och fysiska aktiviteter som syftar till att bekämpa övervikt kommer att vara meningslösa om kosten har lite att göra med rätt kost. Det är nödvändigt att se över din kost, utesluta användningen av halvfabrikat, godis, alkohol, majonnäs och andra syntetiska produkter. Ett fraktionerat näringssystem anses effektivt när mat konsumeras i små portioner under dagen, men i fem till sex måltider. Separat näring har blivit mycket populärt på senare tid, när kolhydrat- och proteinrika livsmedel konsumeras separat med jämna mellanrum, utan att blandas med varandra. Denna metod har goda, hållbara resultat. I vilket fall som helst bör du börja träna för att gå ner i vikt på dina ben i kombination med rätt kost och en hälsosam livsstil. För att börja träna behöver du flera sportutrustningar, nämligen en liten matta, bekväma skor och sportkläder, och din stora önskan att ha vackra och smala ben!

Innan du börjar med övningar för att få benen smalare måste du bestämma tiden för dina övningar. Experter har fastställt att den optimala tiden för fysisk aktivitet är intervallen mellan 11:00 och 14:00 och mellan 18:00 och 20:00. Det rekommenderas att fördela fysisk aktivitet och övningar för att få benen smalare jämnt över veckan, till exempel en dag - övningar, en dag - återhämtning.

Hemövningar för att gå ner i vikt på benen

Hemövningar för att få benen smalare, trots sin enkelhet och tillgänglighet, är ganska effektiva och hjälper till att uppnå önskat resultat på kort tid. Var ska man börja med hemövningar för att få benen smalare? Hemövningar för benen kräver inte komplex sportutrustning, det räcker med en gymnastikplattform och en svensk boll. Som regel utförs belastningen i sådana övningar med din egen kroppsvikt. Det bör beaktas att för större effektivitet måste övningarna utföras systematiskt och utan långa pauser. Nu ska vi titta på de mest effektiva övningarna för att få benen smalare.

Den första övningen är en knäböj. Vi börjar övningen - sätt fötterna axelbrett isär, andas in och böj ner, medan låren förblir parallella med golvet, samtidigt som du sträcker armarna framåt och skinkorna förblir på plats. Håll denna position i åtta sekunder och sträck ut dig när du andas ut. Inta startpositionen och upprepa övningen sex gånger. Dessa tillvägagångssätt måste upprepas tre gånger.

Följande övning stärker mag- och pressmusklerna. För att göra det måste du ligga på rygg och sträcka upp armarna. Vi börjar övningen genom att samtidigt lyfta benen och överkroppen tillsammans med armarna, medan det är önskvärt att röra tårna med händerna. Du måste göra tio repetitioner av sådana lyft. Denna övning görs långsamt, du måste sänka dig långsamt till startpositionen.

Nästa övning är ganska svår, men mycket effektiv. Utför den från utgångsläget liggande på stödet, tryck sedan upp benen och rumpan så mycket som möjligt. Försök samtidigt att göra den så högt som möjligt. Tio repetitioner av sådana tryck räcker.

Nästa övning kallas - hoppande knäböj, anses vara den bästa hemmaövningen för att gå ner i vikt i benen. Det kan verka som att det här är vanliga knäböj, men det finns ett speciellt ögonblick. För att utföra övningen måste du stå rakt, placera fötterna axelbrett isär, fixera händerna bakom huvudet. Gör knäböj som vanligt, men återgå till startpositionen med högsta möjliga hopp, medan händerna ska vara fixerade bakom huvudet. Efter tio repetitioner kan du ta en kort paus för att återställa styrkan och gå vidare till nästa övning.

Nästa steg är att göra en pressövning. För att göra detta, sitt på golvet, luta ryggen något bakåt, medan händerna ska hållas i brösthöjd framför dig. Lyft samtidigt benen från golvet och håll dem i luften. Medan du är i denna position, börja vrida överkroppen åt sidorna till vänster och höger. Denna övning ska upprepas 15 gånger.

För att utföra följande övning behöver du en låg, stabil stol eller en gymnastikplattform. Placera stolen eller plattformen framför dig på ett avstånd av högst en halv meter. Börja hoppa upp på plattformen samtidigt som du svänger armarna uppåt. Det räcker med att göra tio sådana hopp.

Nästa övning utförs med en svensk boll. För att börja övningen, ligg på mage, vila armbågarna mot golvet och håll den svenska bollen mellan dina böjda knän. Detta blir vår startposition. Börja lyfta benen upp med bollen, så högt som möjligt. Tio repetitioner räcker. Denna övning främjar effektivt arbete med hamstrings och sätesmuskler.

För nästa övning behöver du en svensk boll. Först, sätt dig i armhävningsposition och kasta samtidigt smalbenen på den svenska bollen. Börja sedan snurra bollen under fötterna, samtidigt som du lyfter kroppen så högt som möjligt, och gör sedan den första övningen. Du behöver göra fem av dessa repetitioner.

Hemövningar för att gå ner i vikt i benen kommer att ha maximal effekt om du gör dem systematiskt.

Effektiva övningar för att få benen smalare

Många tror felaktigt att effektiva övningar för att gå ner i vikt i benen innebär betydande fysisk aktivitet. Detta kan argumenteras för och bevisas vara tvärtom. Snarare kan det leda till utveckling och ökning av muskler, vilket inte heller bidrar till benens smalhet, utan snarare till tillväxt av muskelmassa i benen. Effektiva övningar för att gå ner i vikt i benen - gör det först och främst möjligt att öka muskeltonusen i benen och rumpan, för att minska fettansamling. En integrerad strategi gör att du kan uppnå det mest effektiva resultatet. Så, låt oss börja göra effektiva övningar för att gå ner i vikt i benen.

Den första övningen ska utföras stående, böja knäna, huka dig inte för djupt, som om du sitter på en stol, böja knäna i en 90º vinkel. Håll ryggen rak, placera händerna på midjan. Gör dessa knäböj 25 gånger. Komplicera sedan övningen lite genom att lägga till vändningar åt sidorna.

Nästa övning utförs stående på vänster knä, med knäet något högre från golvet och kroppen vertikalt, vilket spänner magmusklerna. I denna position börjar du lyfta upp kroppen. Efter fem lyft, byt position - stå på höger knä och upprepa lyften.

För att utföra följande övning behöver du en stol med ryggstöd. Så, stående bakom stolen och hålla fast i dess ryggstöd, tar vi vänster ben bakåt, lyfter det och böjer foten, hälen ska vara så långt fram som möjligt. Sedan sänker vi benet, men sätter det inte på golvet. Sådana lyft bör göras 20 gånger. Vi gör samma lyft för höger ben.

Nästa övning utförs sittande på rumpan, medan man lutar sig på händerna bakom, sträcker det uträtade benet, med tån mot sig, lyfter hälen från golvet och rör inte vid den, som om man hänger. Vi utför sådana lyft 20 gånger för varje ben i tur och ordning. Denna övning är ganska effektiv för att gå ner i vikt i benen.

För att utföra följande övning behöver du knäböja och lyfta benen, böjda vid knäna, parallellt med golvet. Utför lyft växelvis för vänster och höger ben. Sätesmusklerna ska vara maximalt spända under sådana lyft. Utför sådana lyft 15 gånger för varje ben.

Nästa övning utförs liggande på rygg med armarna utsträckta längs kroppen. I denna position, utför raka benlyft. Det är mycket viktigt att spänna fötternas muskler när du lyfter, växelvis vrider dem inåt och utåt. Utför 20 sådana lyft. Ta en kort paus för att återhämta dig.

Startpositionen för nästa övning är densamma som föregående övning. Principen för utförandet består också i att lyfta benen, men sänk inte ner benen till golvet, utan fixera dem i en hängande position och fortsätt nästa tillvägagångssätt. Utför 20 sådana repetitioner.

För att uppnå bra resultat, utför en uppsättning av sådana övningar minst fyra gånger i veckan. Du kan börja med två tillvägagångssätt per träningspass. Allt eftersom din fysiska kondition förbättras, öka antalet tillvägagångssätt till fem.

Övningar för snabb viktminskning av benen

Av de många olika komplexen och övningarna kan vi lyfta fram övningar för snabb viktminskning av benen. Det är dessa övningar vi ska titta på nu. Den första övningen kallas "ryttare", den hjälper till att minska fettnivån på benen på kortast möjliga tid, dessutom hjälper den till att stärka immunförsvaret. För att börja övningen, stå med armarna utsträckta uppåt och handflatorna knäppta. Benen ska vara axelbrett isär eller något bredare. Ta sedan ett djupt andetag och andas ut kraftigt genom munnen. Samtidigt, dra in magen och huka dig tills låren är parallella med golvet, sträck armarna uppåt så mycket som möjligt. Stanna kvar i denna position, håll andan i 5-8 sekunder, sträck sedan långsamt upp dig och sänk armarna genom sidorna, andas långsamt in. Du behöver göra tre av dessa repetitioner. Dagliga tre repetitioner av denna övning bidrar till snabb viktminskning av ben och lår.

Nästa övning utförs liggande på rygg. Korsa armarna över bröstet. Lyft benen med tårna utsträckta så att de är vinkelräta mot golvet. Håll denna position i tre till fem sekunder. Sänk benen, böj dem vid knäna och dra dem mot magen, sträck sedan ut knäna och lyft kroppen lätt, håll denna position i några sekunder. Gör fem av dessa repetitioner.

För att utföra följande övning måste du ligga på mage och sträcka ut armarna. Lyft dina raka ben så högt som möjligt och håll denna position i två till tre sekunder, återgå sedan långsamt till startpositionen. Gör tio sådana lyft.

En effektiv övning för snabb viktminskning av benen är löpning på plats. Det är bäst att varva gång med löpning, och gradvis öka och minska tempot. Spring på plats varje dag i tio minuter.

Nästa övning utförs liggande på rygg med fötterna ihop. För långsamt knäna ihop och isär, utan att röra fötterna. Gör 30 av dessa repetitioner.

Det är viktigt att tänka på att vackra ben bör ha tonade muskler på insidan och utsidan av låren och vaderna. Härnäst ska vi titta på övningar för snabb viktminskning av benen med hopprep. Hopprep avser konditionsträning, med hjälp av vilken du kan minska fettnivån avsevärt. Aktivt hopprep hjälper till att stärka andningssystemet och effektivt bekämpa flickors och kvinnors största fiende - celluliter. Men vår huvuduppgift är snabb viktminskning av benen. Ett hopprep är ett utmärkt verktyg för att snabbt uppnå detta mål. Hopprep bör börja med övningar som varar upp till fem minuter, sedan gradvis öka längden, vilket komplicerar träningstekniken. När din andning börjar bli oordning, försök att hoppa växelvis från ett ben till det andra. Hopprep bör göras med armarna pressade mot kroppen, medan du bara roterar händerna. Ryggen ska vara rak. Hopprep bör göras i bekväma skor. Hopprepstekniken kan kompliceras genom att hoppa på ett ben, hoppa från sida till sida och rotera repet i motsatt riktning.

Övningar för snabb viktminskning av benen hjälper till att uppnå önskad effekt, men ett hållbart resultat uppnås genom regelbunden fysisk aktivitet.

Övningar för att gå ner i vikt i benen på en vecka

Många är intresserade av frågan, vilka övningar för att gå ner i vikt i benen på en vecka som är mest effektiva? Ett bra resultat kan uppnås på ungefär en vecka genom att utföra enkla övningar. Så du behöver stor lust och maximalt tålamod. Den mest effektiva övningen för att gå ner i vikt i benen anses vara knäböj. Daglig utförande av knäböj garanterar önskat resultat på bara en vecka! Det är nödvändigt att göra knäböj korrekt - under övningen, lyft inte fötterna från golvet, och sträck armarna i brösthöjd framför dig. Börja med fyrtio knäböj i ett tillvägagångssätt, tre gånger om dagen. För varje efterföljande dag, öka antalet knäböj med tio gånger. På den sjunde dagen kommer antalet knäböj i ett tillvägagångssätt att vara hundra knäböj. Knäböj med inandning och stå upp med utandning - denna teknik kommer att bidra till maximal effekt.

För nästa övning behöver du en stol med ryggstöd eller annat stabilt stöd, till exempel kanten på ett bord. Så luta dig mot stolens ryggstöd och börja svinga vänster ben åt sidan i cirka 90 grader i förhållande till golvet. Byt sedan sida och svinga det andra benet. Gör 20 svingar med vänster och höger ben. Sådana svingar stärker lårmusklernas insida. Om du ändrar kroppens position något i förhållande till stolen, nämligen står vänd mot stolens ryggstöd, kan du svinga benen bakåt, växelvis med vänster och höger ben. 20 svingar med varje ben räcker.

Följande övning kommer att strama upp lårmusklerna. Ligg på rygg, lyft upp benen och böj dem vid knäna. Börja göra cirkulära rörelser med böjda ben, som om du simulerar en cykeltur. Fortsätt göra denna övning i cirka fem minuter. Vila sedan lite och gör en annan övning.

Följande övning hjälper till att stärka musklerna i lårens insida. Ligg på rygg och lyft benen i rät vinkel mot golvet. Sprid isär benen och för ihop dem igen som en sax. Vinkeln mellan benen ska vara cirka 45º. Gör hundra sådana bensvängningar. Två tillvägagångssätt per dag räcker. Sådana benkorsningar hjälper också till att stärka magmusklerna. När du utför denna övning kan du ändra vinkeln mellan benen.

Nästa övning utförs stående med ryggen mot väggen. Tryck hårt mot väggen och börja sänka dig som om du satt på en stol. Fortsätt sänka dig ner längs väggen tills låren är parallella med golvet. Håll denna position i några minuter, cirka två till tre minuter. Ta en tio minuters paus och upprepa övningen två gånger till.

För att uppnå maximal effekt bör övningar för att gå ner i vikt på benen under en vecka utföras dagligen och upprepas flera gånger under dagen. Ett bra resultat garanteras genom att använda kostnäring och begränsa konsumtionen av mjöl och konfektyrprodukter.

Övningar för att få bantning av vader

Att ändra formen på vaderna är en ganska komplicerad och arbetsintensiv process som kräver betydande tidsåtgång. Trots dessa konventioner kommer det dock att vara mindre tröttsamt att utföra övningar för att gå ner i vikt på vaderna, och resultatet är fullt uppnåeligt. Övningar för att gå ner i vikt på vaderna beror på slutresultatet, det mål du sätter upp för dig själv. Om ditt mål är vackra, pumpade vader i atletiska ben, måste du göra övningar som hjälper till att stärka musklerna i vaderna. För att bränna överflödigt fett från vadmusklerna behöver du göra konditionsträning och en lämplig uppsättning övningar i kombination med kost. Speciella övningar för att bibehålla tonen i vadmusklerna kommer att bidra till en god form på dina ben. Så vi går vidare till att utföra övningar för att gå ner i vikt på vaderna.

Den första övningen utförs stående, med fötterna axelbrett isär. Ta hantlar i händerna. Börja långsamt resa dig upp på tårna, håll denna position i några sekunder och sänk dig långsamt ner till startpositionen. Gör dessa lyft 20 gånger. Ta en kort paus och upprepa ytterligare ett tillvägagångssätt.

Nästa övning upprepar den föregående vad gäller teknik, bara det att du inte rör golvet med hälarna när du långsamt återgår till startpositionen. Det räcker med att göra 20 sådana lyft.

För att utföra följande övning behöver du hantlar och en gymnastikplattform. Stå på kanten av gymnastikplattformen med hantlar i händerna, med hälarna hängande över kanten. Sänk långsamt hälarna mot golvet, men rör inte golvet. Res dig upp på tårna på ett-talet, sänk dig långsamt på två-talet. Utför övningen så långsamt som möjligt. Utför fyrtio repetitioner av övningen i fyra set.

Nästa övning utförs sittande på en pall eller fitball, med benen i 90 graders vinkel och låren parallella med golvet. Ta hantlar i händerna och placera dem på knäna. Lyft hälarna från golvet på ett-takten och rulla foten smidigt över på tårna, lyft knäna. Sänk hälarna på två-takten. Denna övning utförs långsamt och lugnt, smidigt utan ryckningar. Lyft knäna så högt som möjligt. En övningscykel består av fyra set med 50 repetitioner.

Nästa övning utförs sittande på en stol. Placera fötterna axelbrett isär. Placera händerna i midjan, eller på höfterna om du använder hantlar. Res dig långsamt och lugnt upp på tårna. I denna position lyfter du hälarna från golvet 20 gånger för varje ben. Lyft sedan båda hälarna i samma position. Utför övningen långsamt och smidigt. Gör fyrtio av dessa repetitioner.

För bästa möjliga resultat, utför vadbantningsövningar smidigt och långsamt, detta främjar god fysisk aktivitet på musklerna.

En uppsättning övningar för att gå ner i vikt i benen

När vi utför en uppsättning övningar för viktminskning av benen, anstränger vi vadmusklerna, vilket ökar kroppens energiförbrukning. Samtidigt börjar kroppen att bryta ner fettreserver, den mest energikrävande vävnaden i vår kropp. För att uppnå maximal effekt av en uppsättning övningar för viktminskning av benen bör du följa dessa enkla regler. Fettnedbrytningen i kroppen börjar 30 minuter efter träningsstart. Därför bör effektiva träningspass vara minst 30 minuter. För ett bra resultat är det nödvändigt att utesluta alltför fet mat, mjöl och konfektyrprodukter från kosten, men följ inte strikta dieter. Träningspass bör ha ett systematiskt schema, gör det tre till fyra gånger i veckan, minst 30 minuter varje gång. Mellan träningspassen, ge kroppen en chans att återhämta sig, överbelasta inte musklerna med fysisk aktivitet. Med en uppsättning övningar för viktminskning av benen bör du inte räkna med ett omedelbart resultat, var så tålmodig som möjligt.

Tekniken för att utföra en uppsättning övningar för att gå ner i vikt i benen presenteras av följande övningar. Den första övningen utförs liggande på rygg med armarna utsträckta längs kroppen. Håll benen ihop. Lyft upp ditt lätt böjda vänstra ben medan du drar tån mot dig. Återgå till startpositionen och gör samma lyft med ditt högra ben. Du behöver göra trettio repetitioner för varje ben. För bästa resultat, utför övningen i långsam takt.

Nästa övning utförs liggande på rygg med armarna utsträckta längs kroppen. Lyft höger ben böjt vid knäet så högt som möjligt mot kroppen och återgå till startpositionen. Gör samma lyft med vänster ben. Utför 20 lyft med varje ben.

För att utföra följande övning måste du ligga på mage och vila armarna böjda vid armbågarna mot golvet. Luta dig mot din högra armbåge och lyft överkroppen, sträck din vänstra arm framåt och lyft samtidigt ditt vänstra ben och flytta det åt vänster. Upprepa samma sak med ditt högra ben. Utför 20 sådana lyft.

För att utföra följande övning behöver du stöd eller en stol. Luta dig mot stolen och lyft långsamt höger och vänster ben växelvis i rät vinkel. Gör 20 lyft med varje ben.

Utför följande övning stående med armarna upplyfta, fötterna ska vara axelbrett isär. Böj vänster ben lätt, böj dig framåt och åt vänster, medan det är lämpligt att röra vänster fot med handen, återgå sedan till startpositionen. Gör samma böjning med höger ben. Det räcker med att utföra 20 böjningar för varje ben.

Genom att utföra denna uppsättning övningar för att få benen smalare fyra gånger i veckan i 30 minuter garanteras du goda resultat.

Ballerinaövningar för att få benen smalare

På grund av sitt yrke övervakar ballerinor och dansare noggrant sin vikt. Ballerinaövningar för att få bantning av benen hjälper till att underlätta och kontrollera denna process. Sådana övningar bör utföras dagligen på tom mage, före frukost eller två till tre timmar efter måltiden. Vissa ballerinaövningar för att få bantning av benen utförs med hopprep, så du måste köpa ett i förväg. En nödvändig detalj för övningarna är en sport-bh, eftersom man kommer att hoppa med hopprep.

Så, ballerinaövningar för att få benen smalare börjar med hopprep på två ben i tre minuter. Landa på hela foten, när du landar på tårna spänns musklerna, men benen går inte ner i vikt. Under de kommande två minuterna fortsätter du att hoppa rep och växelvis föra benen framåt. Under de kommande tre minuterna hoppar du rep och växelvis landar på vänster och höger ben. Ta sedan en kort paus. Nästa övning utförs i stående ställning, börja knäböja, böj knäna i en vinkel på 90º, medan ryggen förblir rak. Utför tre set med 15 repetitioner vardera. Nästa övning upprepar den föregående helt, förutom utgångsläget, där du måste sätta ihop hälarna och isär tårna åt sidorna. I denna position utför du tre set med 15 repetitioner knäböj.

Ballerinaövningar för att få benen smalare tar inte lång tid. Om din fysiska form är långt ifrån idealisk kan det under de första klasserna förekomma en acceleration av hjärtrytmen och en ökning av pulsen. Vid obehag är det nödvändigt att avbryta klasserna och i framtiden bör den fysiska belastningen inte vara stor, beroende på dina förmågor. Vid god hälsa kan ballerinaövningar för att få benen smalare utföras två gånger om dagen, på morgonen och på kvällen.

Övningar för att få mäns ben att slanka

Mäns ben, hur konstigt det än kan låta, är den delen av kroppen som är mest benägen att bli fet. För att benen ska få ett vackert utseende och en tonad form är det nödvändigt att träna alla kroppens muskelgrupper. De viktigaste komponenterna för din framgång är en stor önskan och regelbundenhet av träning. För att uppnå goda resultat, hoppa inte över träningspass. Övningar för viktminskning av mäns ben utförs bäst på morgonen före frukost på tom mage. Fördela den fysiska aktiviteten proportionellt över dagen, vilket ger tid att återställa den förbrukade energin. Så övningar för viktminskning av mäns ben är ett enkelt komplex, vars genomförande ligger inom ramen för alla som vill.

Den första övningen utförs i form av knäböj. Stående, sträck ut armarna framför dig och böj knäna i en 90º vinkel. Håll denna position i åtta sekunder. När du gör knäböj är andningen särskilt viktig. Böj dig på knäböj medan du andas ut och res dig till startpositionen medan du andas in. Bäckenmusklerna måste vara spända medan du gör övningen. Under knäböj ska låren vara parallella med golvet och bäckenet ska dras bakåt så långt som möjligt. Gör tio av dessa knäböj och ta en kort paus. Trots enkelheten i denna övning är dess effekt betydande, eftersom du kommer att träna alla huvudmuskelgrupper. Du kan öka belastningen om du tar hantlar i händerna.

Nästa övning utförs i samma startposition som den föregående. Stå med armarna utsträckta i brösthöjd och lyft höger ben så högt som möjligt så att det är parallellt med golvet. Sträck ut tårna så högt som möjligt. Utför tio sådana lyft med varje ben i tur och ordning.

Nästa övning utförs i form av knäböj, bara du behöver knäböja på ett ben. Du kan stödja det andra benet med handen. Gör knäböj på utandning, återgå till startpositionen på inandning.

Nästa övning är att stretcha benmusklerna. För att göra detta behöver du knäböja på ett ben och hålla denna position i åtta sekunder. Ljumskmusklerna ska vara så spända som möjligt. Gör dessa knäböj fem gånger, växelvis med varje ben. Denna övning är enkel, men mycket effektiv.

Låt oss gå vidare till hopprep. Börja med att göra hundra hopp med rep. Om det är svårt för dig, begränsa dig då till 50 hopp. Under nästa vecka, öka antalet hopp dagligen med 10 gånger. På så sätt kommer du gradvis att kunna göra 200 hopp med rep åt gången.

Genom att utföra sådana enkla övningar för viktminskning av mäns ben, kan du efter en månads regelbunden träning se goda resultat.

[ 1 ]

Enkla övningar för att få smalare ben

Enkla övningar för att få smalare ben kommer väl till pass, för våren är precis runt hörnet. Det är svårt att tro, men regelbunden rask promenad anses vara den mest effektiva träningen för att få smalare ben. Om ditt mål är att få benen smala och attraktiva, missa inte chansen att gå en gång till och inte använda hissen. Daglig rask promenad, minst en halvtimme, kommer att minska mängden fettvävnad avsevärt. Dessutom mättas musklerna med syre, kroppens hjärt-kärlsystem och andningsorganen tränas.

Hopprep är en konditionsövning och har god effekt. Gör 100 hopp med rep två gånger om dagen. Om det är för mycket belastning, börja med ett minimalt antal hopp och öka gradvis belastningen.

Nästa övning utförs stående, med magen indragen och armarna utsträckta i brösthöjd. Börja knäböja i denna startposition. Gör 50-60 kraftfulla knäböj. Musklerna i rygg, mage och rumpa ska vara så spända som möjligt. Ta en kort vila och gör omedelbart hundra hopp med hopprep. Gör sedan 30 utfall växelvis med vänster och höger ben. I slutet av detta set, gör 50 maglyft liggande på golvet. När du utför dessa övningar, ta hänsyn till din fysiska konditionsnivå. Du kan gradvis öka antalet tillvägagångssätt och repetitioner.

Enkla övningar för viktminskning kan göras med hantlar. Startposition: stående rak, tårna isär, fötterna axelbrett isär. Armarna med hantlarna ned längs kroppen, ryggmusklerna maximalt spända. När du andas in, huka dig ner, böj knäna parallellt med golvet, stanna i denna position i sju sekunder. Sedan, när du andas ut, återgå till startpositionen. Gör 30 repetitioner i tre set. Om din fysiska kondition tillåter kan du använda en liten skivstång istället för hantlar, effekten blir maximal.

För snabb effekt kan du variera övningarna för att gå ner i vikt i benen med olika aeroba övningar. Det kan vara simning, sportdans, löpning.

Nästa enkla övning för att få benen smalare är förmodligen den enklaste. Startposition - stå rak, placera fötterna axelbrett isär. Böj knäna, håll ryggen rak och börja knäböja utan att lyfta hälarna från golvet. Håll denna position i fem sekunder. Upprepa dessa knäböj 20 gånger.

Gör följande övning medan du sitter på en stol och trycker ryggen hårt mot stolens ryggstöd. Armar Gör 20 lyft, ta en kort paus och upprepa ytterligare två set med 20 repetitioner. Du kan göra dessa lyft liggande på rygg. I det här fallet, placera armarna längs kroppen. Från denna startposition kan du göra cirkulära rörelser som imiterar cykeltur och gungor som imiterar en saxrörelse. Det är lämpligt att göra dessa övningar i ett långsamt tempo i en minut.

Bland alla föreslagna övningar, välj de som är mest praktiska för dig att utföra eller som du gillar. I framtiden kommer det att finnas ett behov av att ändra den vanliga rytmen något och lägga till nya element. Att utföra sådana enkla och lätta övningar för att gå ner i vikt i benen kommer att hjälpa dig att uppnå bra resultat!

[ 2 ]

Cykelträning för bantning av ben

Att träna med cykel för att få smala ben är det bästa alternativet för dig som vill gå ner i vikt. Cykling har blivit ett utmärkt sätt att spendera fritiden, dessutom är fördelarna med sådana resor uppenbara - musklerna tonas, vikten är stabil. Cykling är en av de mest populära aerodynamiska träningsformerna. Sådana träningspass rekommenderas i alla åldrar och för absolut alla. Det kan vara en motionscykel och en cykel i sin ursprungliga version. När man tränar med cykel för att få smala ben sker fettförbränningen i kroppen cirka 40 minuter efter starten av intensiv träning. Cykling främjar aktivt utvecklingen av muskelelasticitet, vilket bidrar till att bygga en smal figur i allmänhet och ben i vårt fall. Dessutom ökar hjärt-kärlsystemet och andningssystemet aktivt deras uthållighet. Om din fysiska kondition är under genomsnittet är det lämpligaste alternativet dagliga halvtimmespass på en motionscykel. Senare, när din fysiska kondition förbättras avsevärt, kan du öka belastningens varaktighet till en timme. Efter det första träningspasset kan nybörjare uppleva högt blodtryck, ökad hjärtfrekvens och muskelsmärta. För att förhindra sådana symtom kan du minska träningstiden genom att dela upp cykelpasset på två gånger om dagen.

Ett obligatoriskt villkor är att begränsa matintaget en timme före träning och en timme efter cykling. Vattenkonsumtionen under träning bör minskas till ett minimum.

Träning på en motionscykel åtföljs av kraftig svettning, vilket är helt normalt. Välj därför kläder gjorda av naturliga tyger eller en speciell form för cyklister för träning. Om klimat- och väderförhållandena tillåter dig att cykla i frisk luft, vad kan då vara bättre än en cykeltur i en park eller skog? En motionscykel låter dig träna när som helst på året, oavsett väderförhållanden. På senare tid är miljösituationen i moderna städer ganska komplicerad, så frågan om fördelarna med att cykla inom staden blir kontroversiell. En halvtimme daglig cykling på en motionscykel gör att du kan förbränna cirka 2 500 kalorier, vilket motsvarar nästan 250 gram fett. Dessutom ökar cykling och motionscykel avsevärt kroppens totala uthållighet. Cykling förbättrar andningssystemets funktion, den konstanta belastningen på lungorna ökar deras volym och gör att du kan mätta kroppen med syre. En cykel är ett utmärkt botemedel mot depression och stress och låter dig fly från vardagliga problem.

Träning med cykel för att få benen smalare, kan göras både på en motionscykel och på cykel, valet är ditt! Och resultatet beror på din önskan och dina mål. Lyckad träning!