Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Övningar för baksidan: Hur man undviker en hunched typ
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
I genomsnitt har en mans rygg en bredd på 42 centimeter
Receptet på en bred rygg är uppenbart: sväng latissimus-muskeln i ryggen. Men de flesta av oss måste också svänga den bakre deltoiden. Om du inte utvecklar dem, kommer dina pectorala muskler att dra axlarna framåt, vilket ger ryggen ett knäppt utseende.
Därför, utöver den regelbundet program för övningar för den övre ryggen, som består av dragfordonet och den höga-normal dragkraft, försöker utföra uppfödning av händerna i lutning (4 uppsättningar av 8-12 repetitioner) under loppet av ett träningsprogram på musklerna i rygg och axlar.
Stående position, knäna är inte stängda, ryggen är något böjd, ta hantlar med ett neutralt grepp (palms titta på varandra). Böj i midjan tills ryggen är parallell med golvet, sprid sedan de raka armarna ut mot sidorna, håll en liten böj i armbågarna. Pausa när händerna är parallella med golvet, sänk sedan hantlarna och repetera.
[1]