Ryggstärkande övningar för barn

För barnets normala fysiska utveckling behövs speciella övningar för att stärka ryggen. Låt oss överväga populära komplex och funktionerna i deras implementering.

Fysisk aktivitet är nyckeln till normal tillväxt och utveckling av alla organismer. Idrott har inte bara terapeutiska och förebyggande funktioner, utan även pedagogiska. Barnet lär sig om världen omkring sig, förvärvar vissa hygienfärdigheter. Övningar för att stärka ryggen för barn är nödvändiga för korrekt bildning av rörelseapparaten, stärkande av rygg- och ryggradsmuskler, eliminerande av hållningsasymmetri och förebyggande av skolios.

Strukturen i ett barns skelett är specifik, så normal hållning formas under barnets tillväxt med hjälp av fysiska övningar. Du kan göra övningar för att stärka ryggen från 6 månaders ålder.

Följande muskler är involverade under övningarna:

• Trapezius - börjar från baksidan av huvudet, ligger i den övre delen av ryggen, ansvarar för att luta huvudet och förskjuta skulderbladen.
• Latissimus dorsi – sitter i nedre delen av ryggen och täcker bröstkorgens laterala del. Ansvarar för att sänka upphöjda armar och föra överkroppen närmare extremiteterna.

• Muskeln som ansvarar för att räta ut ryggraden. Belägen längs ryggraden.

Eftersom varje barn är individuellt i sin utveckling är det värt att kontakta en barnläkare eller barnfysioterapeut innan träning, som kan hjälpa till att avgöra graden av beredskap för fysisk aktivitet. För att fastställa musklernas utveckling är det nödvändigt att genomföra följande test: placera barnet på mage, håll det med händerna i midjan och lyft upp det lite. Om ryggmusklerna är normalt utvecklade hänger barnet upphängt och intar en "sväljningsposition". Om barnet inte håller kroppen upphängd och inte anstränger ryggmusklerna, bör speciella övningar utföras. Detta test måste upprepas regelbundet för att övervaka gymnastikens effektivitet.

För att avgöra nivån av muskelutveckling hos äldre barn behöver du göra denna övning: låt barnet stå rakt och sträck ut armarna. Se hur länge barnet kan stå i denna position. Om han står i mer än 30 sekunder är hållningen korrekt och muskelkorsetten är utvecklad normalt. Om det är mindre än 30 sekunder är hållningen försvagad och behöver korrigeras.

Regelbunden träning stärker inte bara ryggmusklerna, utan har också en gynnsam effekt på hela kroppen. Fysisk träning hjälper till att stärka hjärt-kärlsystemet, förbättrar blodcirkulationen och andningen. Hos spädbarn utvecklar den motoriska färdigheter och reglerar processerna för nervös excitation och hämning.

Övningar för ett barn 6-9 månader gammalt.

• Först, förbered barnet, lyft upp det, vänd det med ryggen mot dig, håll det med händerna runt benen och bäckenet. Luta dig långsamt framåt tillsammans med barnet och återgå till startpositionen. Detta kommer att lära barnet att hålla ryggen hängande. Upprepa övningen 5-7 gånger.
• Ta en gymnastikboll och placera barnet på den med ryggen uppåt. Håll barnet i armhålan och svinga det fram och tillbaka på bollen. Barnet ska böja ryggen som en båt och hålla denna position i 3-5 sekunder. Gör 5-8 gånger.
• Om barnet klarar den föregående övningen bra kan den göras svårare. Håll barnet i höfterna och rulla bollen bort från dig och mot dig. Håll varje position i ett par sekunder så att barnet böjer ryggen.

Förutom övningar rekommenderas massage för spädbarn. Som regel rekommenderas det att göra det när barnet börjar lära sig att sitta. Det hjälper till att förbereda ryggraden för framtida belastningar. Massage består av strykande rörelser, gnuggning och knådning.

• Lägg barnet på mage och gör långsamma, strykande rörelser med händerna längs ryggraden upp och ner. Upprepa 5–7 gånger.
• Gnugga upp och ner längs ryggraden med fingertopparna. Gör 3–5 repetitioner.
• Med lätta knådningsrörelser med fingrarna, för längs ryggraden och sidorna längs interkostalkotorna. Det är nödvändigt att massera endast ryggmusklerna i sidled nerifrån och upp. Utför 3-5 repetitioner och avsluta övningarna med strykningar.

Från ungefär tre års ålder börjar ett barn sitta aktivt vid bordet, så föräldrar behöver tänka allvarligt på att stärka ryggmusklerna och bilda korrekt hållning. Det är bättre att göra hälsogymnastik efter att ha rådfrågat en läkare. Det rekommenderas också att gradvis öka belastningen och systematiskt utföra övningar. Träning bör genomföras i alla stadier av fysisk och fysiologisk utveckling och förbereda den unga kroppen för nya belastningar.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Indikationer

Det finns vissa indikationer för ryggstärkande övningar för barn. Det är nödvändigt att genomgå en undersökning och konsultera en ortoped, neurolog och barnneurolog.

Övningar och massage föreskrivs i följande fall:

• Utvecklingsförsening.
• Skolios.
• Engelska sjukan.
• Höftdysplasi.
• Ljumskbråck eller navelbråck.
• Förskjutning av kotdiskar.
• Klumpfot.
• Platta fötter.
• Torticollis.

Övningarna inkluderar: strykningar, gnuggning, knådning, vibrationer. Särskild uppmärksamhet ägnas åt förberedelser inför proceduren:

1. Barnet ska må bra och vara på normalt humör, utvilat och glatt.
2. Innan du börjar övningarna bör du ventilera rummet. Den optimala temperaturen anses vara 18-22°C.
3. Lektionerna bör hållas samtidigt, 40-60 minuter efter att ha ätit.
4. Under gymnastiken kan du sätta på lugn musik som kommer att slappna av barnet och förbereda det för arbete.
5. Komplexet bör kompletteras med vattenbehandlingar.

Övningsuppsättningen väljs med hänsyn till barnets hälsa och graden av muskelutveckling. Övningarna bör orsaka lätt trötthet, men samtidigt är det nödvändigt att se till att barnet gör allt med glädje och förstår dess innebörd. Träningen bör börja med 15-20 minuter 3 gånger om dagen och gradvis öka till 40 minuter dagligen.

[ 5 ], [ 6 ]

Kontra

Varje åldersperiod hos barn har sina egna egenskaper, därför krävs en individuell strategi när man utvecklar en uppsättning övningar. All fysisk aktivitet rekommenderas inte om du känner dig dålig, har feber eller lider av en akut sjukdom.

Kontraindikationer inkluderar hjärtrytmrubbningar och andningssvikt. Övningar utförs inte vid maligna sjukdomar, akut rakit eller tuberkulos, aktiv hepatit, inflammatoriska lesioner i leder, ben och mjukvävnader. Träningen bör avbrytas tills barnet är helt återhämtat.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till att förskolebarn är mycket aktiva och blir trötta snabbt. Barn i åldern 6-7 år har en hög blodcirkulation, högre än vuxna, så de är benägna att drabbas av hjärtrytmrubbningar. För barn över 10 år bör träningen vara mer intensiv. Enligt medicinsk forskning behöver ett skolbarn i åldern 8-12 år därför 3-4 timmars fysisk aktivitet dagligen. För tonåringar behövs korta men mer komplexa övningar. Samtidigt behövs övningar för att stärka ryggen och få en vacker hållning i alla åldrar, särskilt när det redan finns vissa defekter.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Varaktighet

Träningens längd för att stärka ryggen beror på barnets ålder, känslomässiga tillstånd och medicinska indikationer.

• För spädbarn under 6 månader rekommenderas det att göra övningar i 10–20 minuter om dagen.
• För barn från 6 till 12 månader bör 30 minuter ägnas åt gymnastik.
• För barn i åldrarna 1 till 3 år kan fysisk aktivitet vara 30–40 minuter.

I detta fall är det lämpligt att genomföra den första sessionen med en professionell massageterapeut, som kommer att visa och hjälpa föräldrarna att etablera kontakt med barnet. Som regel ordineras gymnastik under en längre period. Om övningarna ordineras i kombination med massage, är förloppet av sådana procedurer från 10 till 15.

Frekvens

Terapeutisk och stärkande gymnastik för ryggen måste utföras med en viss frekvens. Träningsfrekvensen bör till en början vara 3 gånger i veckan och gradvis ökas till daglig träning.

Belastningen bör också öka gradvis. Du bör börja träningen med en uppvärmning, följt av huvudkomplexet och lätt stretching. Under träningen bör du undvika monotona övningar och de som orsakar smärta. Det är bättre att träna 40-60 minuter före eller efter måltider.

Beskrivning av övningen

Barn i alla åldrar behöver regelbunden träning för att utveckla sin muskulära kropp. En uppsättning övningar för att stärka barnets rygg utförs enligt läkares ordination eller efter samråd med ortoped, kirurg eller barnläkare.

Terapeutisk och förebyggande gymnastik är särskilt nödvändig för skolbarn, eftersom de måste sitta vid sina skrivbord under lång tid. Att stanna i samma position orsakar obehag och kan provocera fram ett antal störningar i bildandet av korrekt hållning.

Låt oss titta på de mest effektiva övningarna för att stärka ryggen hos barn som kan göras hemma:

• Kroppen är rak, armarna upplyfta. Sträck upp och böj dig långsamt framåt, så att du rör tårna och böjer dig ordentligt i ländryggen.
• Ligg på rygg på golvet med böjda knän. Böj överkroppen utan att lyfta fötterna från golvet. Magövningen är bra för både ländryggen och magmusklerna.
• Händerna i midjan, fötterna axelbrett isär, böj kroppen åt vänster och höger, framåt och bakåt.
• Fötterna axelbrett isär, händerna på höfterna. Gör cirkulära rörelser med bäckenet, först i en riktning, sedan i motsatt riktning.
• Ligg på mage och lyft samtidigt benen och armarna utsträckta framför dig. Håll denna position i ett par sekunder.
• Stå på alla fyra, placera händerna i golvet och böj gradvis ryggen upp och ner som en katt.
• Ligg på golvet och dra upp knäna mot hakan, runda ryggen. Gunga försiktigt från sittande position till rygg och tillbaka.
• Ligg på rygg, placera händerna under huvudet eller ryggen. Lyft benen och utför rörelser som om du cyklar, dvs trampa i luften.
• Ligg på rygg på en plan yta, lyft benen och håll dem vertikala, gör korsande rörelser.
• Ligg på rygg, böjda knän, fötterna pressade mot golvet, armarna längs kroppen. Lyft bäckenet från golvet och böj dig. Försök att lyfta bäckenet så högt som möjligt och håll denna position i 3-5 sekunder.
• Barnet knäböjer på golvet med handflatorna i golvet. Ta tag i vristarna så att barnet går med händerna i golvet. Gör tre set med 10–15 steg.
• Ligg på mage, böj ryggen, ta tag i vristerna med händerna och sträck dig så högt du kan.
• Ligg på mage, svinga dina raka armar och ben i luften och imitera simningsrörelserna.
• Dra växelvis vänster och höger knä mot bröstet från stående position och håll denna position i 3-5 sekunder.
• Fötterna axelbrett isär, böj ryggen ordentligt, knäpp händerna. Böj dig till vänster ben, nudda tårna, till höger ben och till mitten.

Alla övningar bör utföras i 2-3 set med 3-5 repetitioner. Det rekommenderas att göra en uppsättning av 3-4 övningar som beskrivs ovan dagligen, gradvis öka antalet och göra träningen mer varierad. Gymnastik bör göras tillsammans med barnet så att hen ser att övningarna utförs korrekt och känner ditt stöd.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

De förändringar som uppstår i kroppen

Att regelbundet utföra ryggstärkande övningar för barn gör att du kan återställa muskelsystemets normala tillstånd. Förändringar som sker i kroppen under terapeutisk och förebyggande gymnastik har en positiv effekt på tillväxten och utvecklingen av alla system. Brist på träning kan leda till störningar i funktionell aktivitet och ojämn utveckling av muskelkorsetten.

Korrekt valda övningar låter dig korrigera de vanligaste patologierna för muskeltonus hos barn:

• Hypertonicitet – ökad tonus manifesteras av stark spänning och stelhet. Även i sömnen kan barnet inte slappna av helt: benen är böjda vid knäna och uppdragna till magen, armarna är korsade över bröstet. Samtidigt, på grund av den starka tonen i nackmusklerna, håller barnet huvudet bra.
• Hypotoni - med minskad tonus är barnet slöt och rör sällan sina lemmar, kan inte hålla huvudet länge. Ibland är armar och ben kraftigt oböjda i knä- och armbågslederna. Barnet ser slappt ut.
• Asymmetri i muskeltonus – musklerna på ena kroppshalvan är mer utvecklade än på den andra. Bäckenet och huvudet är vända mot de spända musklerna och bålen mot den andra.
• Dystoni – ojämn muskeltonus är en kombination av hyper- och hypotoni. Det vill säga att vissa muskler är för spända, medan andra är avslappnade.

Träning har en gynnsam effekt inte bara på barns fysiska tillstånd utan även på deras känslomässiga tillstånd.

Komplikationer efter proceduren

Smärtsamma förnimmelser i ryggen och spänningar i ryggmusklerna kan tyda på olika patologiska processer i kroppen. Komplikationer i form av smärta och obehag fungerar ofta som ett tecken på felaktig utveckling av muskelsystemet. Bristen på speciella övningar och ökad belastning leder till allvarliga störningar inte bara i musklerna utan även i skelettet.

Felaktigt utförande av övningar för muskelutveckling är också farligt. Först och främst olika skador. Komplikationer orsakar oftast smärtsamma känningar i ländryggen. På grund av överansträngning uppstår stukningar. Obehag sträcker sig till axel- och nackområdet. Förutom ökad muskelkänslighet blir barnet stressat. För att förhindra detta problem bör du före träningsterapi rådfråga en läkare och studera rätt teknik för att utföra de föreskrivna övningarna.

Mycket ofta drabbas föräldrar av felaktig hållning hos barnet. Denna sjukdom är relaterad till riskgruppen för utveckling av ortopedisk patologi i ryggraden och fötterna. Ett barn med ett sådant problem är mer mottagligt för sjukdomar i andningssystemet, matsmältningen och asteno-neurotiska tillstånd. Felaktig hållning leder till en minskning av lungornas vitala kapacitet och komplicerar hjärt-kärlsystemets arbete. På grund av detta uppstår frekvent huvudvärk och snabb trötthet.

För att korrigera hållningsfel och stärka ryggen hos barn är det nödvändigt att följa dessa rekommendationer:

• Daglig rutin och efterlevnad av hygieniska förhållanden.
• En riktig kost som inkluderar kött, grönsaker och flingor. Särskilt användbara är produkter som innehåller magnesium, järn, vitamin B och C, glukos och lecitin.
• Ett terapeutiskt träningskomplex för att stärka ryggen, förebygga skolios och andra patologier.
• Rätt val av skor förhindrar funktionell förkortning av extremiteten och platta fötter.
• Sova på en hård madrass i liggande position på mage eller rygg.
• Kontroll över jämn och korrekt belastning på ryggraden. Detta är särskilt viktigt för barn som bär ryggsäck och sitter länge.
• Regelbunden fysisk aktivitet: promenader i frisk luft, simning, olika fysiska övningar.

Övningar för att stärka ryggen för barn bör göras i alla åldrar, med början från de första månaderna av barnets liv. Detta hjälper till att förebygga olika störningar i utvecklingen av muskel- och skelettsystemet. Stärker ryggraden och kroppen som helhet. Dessutom ger regelbunden fysisk aktivitet en energiboost och förbättrar det känslomässiga tillståndet.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]