Bantningsövningar för barn

Effektiva övningar för viktminskning för barn är simning, skridskoåkning, rullskridskoåkning, fotboll och badminton.

Generellt sett gäller alla de sporter där man behöver röra sig aktivt. Det finns inga speciella begränsningar för att göra övningar för viktminskning hos barn. Förutom för mycket små. Det enda vi vill notera är att läkare inte rekommenderar att ett barn går till gymmet förrän de är 14 år. Det sker en intensiv tillväxt och bildning av skelettet. Och även efter 14 år kan man inte ta på sig tunga belastningar när man gör övningar. Det är bäst att anlita en tränare, diskutera framtida klasser med honom och se till att tränaren och barnet har ömsesidig sympati. Då kommer ditt överviktiga barn att vilja träna. Och du kommer att uppmuntra och stödja honom på alla möjliga sätt. Gör dieträtter goda. Beröm honom för hans framgångar. Och kanske, i slutändan, börjar ni träna tillsammans.

Det är sorgligt att erkänna, men moderna barn älskar verkligen... att sitta. De sitter i bilar medan mamma eller pappa kör dem till nästa handledare, de har fem eller sex lektioner i skolan, och hemma sitter de igen och gör läxor. Lydiga barn, de studerar bra. Men allt detta är sorgligt - vanligtvis vid 12 års ålder, efter sådant sittande, har barnet problem med både ryggen och övervikt. Så om problemet är: en handledare eller en idrottsavdelning, var goda föräldrar och välj en idrottsavdelning. Att utveckla fetma hos barn är hemskt - främst visceralt fett runt midjan, när det vid 11-15 års ålder finns verklig fetma på de inre organen. Tänk på att barn är grymma. De mobbar helt enkelt knubbiga jämnåriga, skämtar om vikt och fetma med eller utan anledning. Barn känner sig förödmjukade, blir ofta utstötta i gruppen (om de inte har en tillräckligt stark karaktär) och börjar tigga och "köpa" vänskap och uppmärksamhet från sina jämnåriga. Så vi erbjuder oss att hjälpa ett barn som känner sig malplacerat på grund av sin storlek. Först och främst måste du utesluta medicinska orsaker och göra en undersökning. Om ditt barn äter mycket och lever en stillasittande livsstil måste du ingripa. Hos tonårspojkar orsakar överflödigt fett en viss förändring i hormonnivåerna, när de går upp i vikt i det kvinnliga mönstret - i höfter och rumpa. Detta är en riktig katastrof. Tonåringar är redan mycket sårbara, när de börjar inse alla svårigheter och faror i livet verkar alla problem outhärdliga för dem. Tänk på att barnet helt enkelt kan känna sig generat över att gå till en sektion eller ett gym. Och belastningen där är utformad för barn, så att säga, friska och atletiska.

Ta tillvara din humor och din själsstyrka. Och förändra din livsstil tillsammans med ditt barn. Först och främst bör familjen byta till lätt dietmat för hela familjen. Även om någon är van vid ständiga smörgåsar med korv och pizza. Skaffa den hälsosamma vanan med aktiv vila. Planera utflykter till poolen med hela familjen på helgerna. Om det inte fungerar – låt oss säga att mamma simmar med barnet på lördag och pappa på söndag. Mamma kan anmäla sig till kvällsgymnastik och ta med sig sin dotter, om klubbens regler tillåter det. Men om inte, och det är omöjligt att lämna huset, måste du träna hemma.

[ 1 ], [ 2 ]

Effektiva viktminskningsövningar för barn

Regelbunden motion kommer att vara effektivt. Försök att hitta ett enkelt set med övningar på 15–20 minuter att börja med och gör det tillsammans med ditt barn. Eller ta steget och köp en motionscykel eller ett löpband. Detta kommer att vara en riktig investering i din hälsa. Att springa 20–30 minuter varje dag är bra för alla. Hjärtmuskeln stärks, blodtrycket normaliseras och alla muskler i ben, rumpa, armar, överkropp och mage arbetar när man springer. Att följa enkla regler kommer också att vara effektivt – ät små portioner, drick vatten före måltiderna (helst en halvtimme innan), var återhållsam och ät inte mycket sötsaker, ät inte mycket bakverk. Vi rekommenderar att du ägnar tillräckligt med uppmärksamhet åt stretching.

[ 3 ], [ 4 ]

En uppsättning övningar för viktminskning för barn

Som alltid behöver du börja med en uppvärmning. Förklara för ditt barn vad en uppvärmning är, varför du behöver få upp pulsen till "fettförbränningszonen", varför det är säkrare att träna med uppvärmda muskler. Vrid först huvudet, sträck ut axlar och armar, sedan kan du göra en traditionell bålrotation – först åt ena hållet, sedan åt andra hållet. Du behöver sträcka ut benen lätt, hoppa, vifta med armarna som en väderkvarn, böja dig åt sidan, bakom handen glida längs kroppen. Det är bäst att värma upp till rytmisk musik, springa på plats. Se sedan till att gå ett par cirklar runt rummet och lyfta benen högt. Bjud in ditt barn att leka boxare – slå intensivt ett osynligt mål i luften med bålvridningar. Låt sedan barnet försöka slå samma mål med benen – tio svingar med vänster, tio med höger.

Börja komplexet efter uppvärmning med knäböj. Nybörjare kan hålla sig i en stol och göra ett mycket litet antal repetitioner till en början. En bra övning är att knäböja mot en vägg. Det utvecklar hållningen och aktiverar sätes- och lårmusklerna. Du glider helt enkelt upp och ner längs väggen och pressar bakhuvudet, axlarna och rumpan mot den. Öka antalet repetitioner till 15-20. Och antalet tilltrupper till tre.

Visa ditt barn hur man gör plankpositionen. Låt honom eller henne vila händerna på golvet och du stöder honom eller henne så att barnet förstår att ryggen ska vara rak.

Bensvingningar är effektiva. Du kan svinga benen framåt. Åt sidorna och bakåt. För att svinga åt sidorna behöver du stå bredvid en stol, hålla i dess ryggstöd, placera ett ben bakom det andra benets tå och svinga det långsamt. Förklara för barnet att benet ska vara rakt. Gör tio svingar med varje ben. Med samma stol kan du göra svingar bakåt.

För armarna kan du föreslå att du gör armhävningar från golvet. Låt honom försöka göra detta minst en gång.

För magmusklerna kan du prova en övning med en boll. Barnet ligger på golvet, bollen är fastklämd mellan fötterna. Sedan lyfter barnet upp benen och tar bollen med händerna, rätar upp sig och håller bollen bakom huvudet. Sedan passar barnet tillbaka bollen till fötterna.

Sittande på golvet ska barnet vända sig om och nudda golvet bakom ryggen – sidovridningar.

Låt barnet ligga på mage. Be hen lyfta båda utsträckta armarna, detta är en övning för ryggen. Låt hen lyfta motsatt arm och ben i tur och ordning. Låt hen sedan försöka lyfta benen och hålla dem i luften i 30 sekunder.

Dela upp övningarna i tre olika 20-minuterscykler. Tjugo minuter regelbunden och samvetsgränd motion per dag räcker för att ditt barn ska få formen och bli mer atletisk. Kanske efter en eller två månader med hemmaträning är barnet redo att börja med en idrottssektion eller specialklasser för barn på ett gym.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Viktminskningsövningar för barn hemma

Ni bör välja en strategi tillsammans med ert barn. Antingen tränar hen 15–20 minuter varje morgon, eller så tränar hen 40 minuter hemma tre gånger i veckan. Förklara att viktminskningsövningar hemma är lika effektiva om ni tillämpar er envishet på rätt sätt. Samtidigt, kom överens om att om ert barn inte kan ge upp "ohälsosam" mat, så tillåter ni hen Pepsi – chips – nötter – bullar – och vad hen nu vill, bara på söndagar. Argumentera med ert barn, uppmuntra och provocera hen. Förvandla tråkig gymnastik till en spännande aktivitet, det är möjligt. Om hen till exempel starkt invänder kan ni komma överens så här: "Jag gillar inte att städa, och du gillar inte gymnastik. Jag lovar dig att medan du slösar bort dina tjugo minuter, ska jag tvätta golvet i hela lägenheten under den här tiden. På så sätt kommer vi att vara nyttiga och övervinna oss själva."

Varje lektion bör börja med en lätt uppvärmning. Råd ditt barn att dela upp dagarna - en dag tränar hen ben och rumpa, en annan dag rygg och mage, den tredje dagen armar. Välj tillsammans genomförbara komplex. Det är förstås bättre om det är videofiler. Men du kan bara göra det med musik.

Den ungefärliga algoritmen är följande: uppvärmning - knäböj - utfall - armhävningar - arbete med små hantlar - magmuskler - nedvarvning.

[ 8 ]