Öva för viktminskning för barn

Effektiva övningar för att banta barn - det är simning, skridskoåkning, rullblåsning, fotboll, badminton.

Allmänt, alla de sportar där du behöver flytta aktivt. Det finns inga speciella begränsningar för att utföra viktminskningsåtgärder hos barn. Är det väldigt litet. Det enda vi vill notera är att läkare inte rekommenderar ett barn att delta i ett gym i upp till 14 år. Det finns intensiv tillväxt och bildandet av skelettet. Och även efter 14 kan du inte ta tunga belastningar när du gör övningar. Bäst av allt - hyra en tränare, prata med honom om framtida aktiviteter och se till att tränaren och barnet har ömsesidig sympati. Då strävar ditt fulla barn till att engagera sig. Och du kommer att uppmuntra och stödja honom på alla möjliga sätt. Gör läcker dietmat. Beröm för framgång. Eller kanske i slutändan börja - att studera tillsammans.

Det är ledsen att inse detta, men moderna barn är mycket förtjust i ... Sittande. De sitter i bilar medan mamma eller pappa tar dem till nästa handledare, de har fem eller sex lektioner i skolan, och hemma sitter de igen och gör läxor. Lydiga barn lär sig bra. Men allt detta är ledsen - vanligtvis till 12 år efter sådant sittande har barnet problem med både rygg och övervikt. Så om det finns ett problem: en handledare eller en sportavdelning, var du bra föräldrar, och välj en sportavdelning. Att utveckla fullständighet hos barn är fruktansvärt - för det mesta visceralt fett runt midjan, när 11-15 år är den nuvarande fetma av inre organ. Tänk på att barn är grymma. Chubby kamrater, de bara gifter sig, skämtar om vikt och fullständighet om och utan. Barn känner sig förödmjukad, blir ofta utsatta i kollektivet (om de inte har ett tillräckligt starkt tecken), börja tigga och "köpa" kamraternas vänskap och uppmärksamhet. Så vi erbjuder för att hjälpa ett barn som känner sig obekväma på grund av volymen. Först av allt måste vi utesluta medicinska skäl och göra en undersökning. Om ditt barn äter tillräckligt och leder en stillasittande livsstil, måste du ingripa. För ungdomar orsakar överdriven fett en viss förändring i hormonell bakgrund, när de blir tjocka på kvinnlig typ - i låren och skinkorna. Det här är verkliga problem. Tonåringar är redan mycket sårbara när de börjar inse alla svårigheter och faror i livet, något problem verkar outhärdligt för dem. Observera att barnet bara kan vara generad att gå in i avdelningen och gymmet. Ja, och lasterna där är utformade för barn, hälsa och sport

Uppmuntra en humor och sinnesstörning. Och ändra din livsstil med ditt barn. Först och främst ska familjen byta till lätt dietmat av hela personalen. Även om någon är van vid konstanta smörgåsar med korv och pizza. Få en hälsosam vana att slappna av aktivt. Planera dina resor till poolen med hela familjen på helgerna. Det fungerar inte - på lördag med barnet att simma, säg, mamma och på söndag - pappa. Mamma kan anmäla sig till kvällsklasser och ta sin dotter med honom om klubbens regler tillåter. Om det inte finns något, och det är omöjligt att lämna huset, måste du gå hem och studera.

[1], [2]

Effektiva viktminskning övningar för barn

Vanliga klasser kommer att vara effektiva. Försök att hitta ett enkelt 15-20 minuters övnings övning i början och göra det tillsammans med barnet. Eller bestäm och köp en cykel eller en löpband. Det kommer att bli en riktig investering i din hälsa. Varje dag att springa i 20-30 minuter är användbar för alla. Förstärker hjärtmuskeln, normaliserar trycket, medan du kör alla muskler i benen, skinkorna, händerna, torso och pressen. Det kommer också att vara effektivt att observera enkla regler - ät små portioner, drick vatten före måltiden (helst i en halvtimme), vara fasthållen och inte ha många godisar, äta inte mycket bakverk. Vi rekommenderar dig att betala tillräckligt med uppmärksamhet vid stretchning.

[3], [4]

Komplexa övningar för viktminskning för barn

Börja som alltid med uppvärmning. Förklara för barnet hur uppvärmningen är, varför det är nödvändigt att sprida din puls till indikatorerna "Fat Burn Zone", varför det är säkrare att arbeta med varma muskler. Först, vrid huvudet, sträck dina axlar och armar, då kan du göra en traditionell rotation av kroppen - först envägs, sedan den andra. Du måste sträcka benen något, hoppa, våga som en kvarn, luta sig åt sidan, bakom en hand som glider längs kroppen. Det är bäst att värma upp till den rytmiska musiken för att springa på plats. Nästa gå nödvändigtvis ett par cirklar runt rummet, höga benen. Bjud barnet att spela i boxaren - för att intensivt slå i luften ett osynligt mål med skrovens vändningar. Låt honom försöka slå samma mål med fötterna - tio sträckor kvar, tio rätt.

Börja komplexet efter uppvärmning med knäböjningar. Nybörjare kan hålla på stolen, göra en helt obetydlig mängd repetition först. En bra övning hakar mot väggen. Det utvecklar hållning och involverar gluteal muskler och höftmuskler. Du glider bara nerför väggen och upp och trycker mot huvudet, axlarna och skinkorna. Ta upp antalet repetitioner till 15-20. Och antalet tillvägagångssätt för tre.

Visa barnet hur man gör ställningen i baren. Låt händerna på golvet, och du stöder så att barnet förstår att ryggen ska vara rak.

Effektiva fötter. Du kan vinka dina ben framåt. Till sidan och bakåt. För att göra mahi i partierna måste du stå nära stolen och hålla på ryggen för att få ett ben bakom strumpan på den andra och göra en långsam svängning. Förklara för barnet att benet ska vara rakt. Gör tio svärd med varje fot. Med samma stol kan du göra Mahi tillbaka.

För händerna kan du erbjuda att vrida från golvet. Låt honom försöka göra det åtminstone en gång.

För pressen kan du försöka träna med bollen. Barnet ligger på golvet, bollen är knuten mellan fötterna. Då höjer barnet upp benen och tar bollen med händerna, räknar upp och håller bollen bakom huvudet. Sedan skickar han bollen tillbaka till fötterna.

Sitter på golvet ska barnet vända sig och röra golvet på sina egna baksida - vändningar.

Det sätt som barnet ligger på magen. Föreslå honom att höja båda armarna utsträckta, det här är en övning för ryggen. Låt honom växelvis höja motsatt arm och ben. Låt honom sedan försöka lyfta benen och hålla dem i en vikt av 30 sekunder.

Bryt övningarna i tre olika cykler om 20 minuter vardera. Tjugo minuter med regelbundna samvetsgranna aktiviteter per dag kommer att räcka för att ditt barn ska stramas upp och bli mer atletisk. Kanske i en månad med en annan hemstudie kommer barnet att vara redo att anmäla sig till sportsektionen eller speciella klasser för barn i fitnessklubben.

[5], [6], [7]

Övningar för att gå ner i vikt hemma

Du måste välja en strategi tillsammans med barnet. Antingen är han förlovad varje morgon i 15-20 minuter, eller tre gånger i veckan, ger hemsporter i 40 minuter. Förklara att övningar för att gå ner i vikt hemma är lika effektiva om du sätter din obstinacy på rätt ställe. Samtidigt är överens om att om ditt barn inte kan vägra "skadlig" mat, så tillåter du honom pepsi-chips-nötter-rullar - och att han fortfarande älskar dem, bara på söndagar. Bekämpa barnet, heja och upplyft honom. Vrid tråkig gymnastik till en spännande aktivitet, det är möjligt. Till exempel, om han starkt förefaller, kan man komma överens på följande sätt: "Jag gillar inte att städa upp, men du gillar inte gymnastik. Jag lovar dig, medan du pantar dina tjugo minuter för att tvätta golvet i hela lägenheten under denna tid. Så vi kommer att gynna och övervinna oss själva. "

Varje lektion bör börja med en lätt uppvärmning. Advisa barnet att dela dagarna - på en dag är han engagerad i benen och skinkorna, den andra dagen med ryggen och pressen, på den tredje dagen med händerna. Tillsammans välja de möjliga komplexen. Det är förstås bättre att ha videofiler. Men du kan bara spela musik.

En ungefärlig algoritm är detta: uppvärmning - sit-ups - lunges-mahi - push-ups - arbeta med små hantlar - press-hitch.

[8]