Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Komplexa övningar för musklerna i axlar och rygg
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Få det bästa resultatet av ditt träningsprogram utan att öka ytterligare bördor. Denna träning på överkroppen lägger helt enkelt några nya rörelser till de klassiska övningarna, vilket hjälper dig att uppnå fantastiska resultat. Detta är en utmärkt träning för dina pectoral muskler, axlar, rygg och händer. För ännu bättre resultat, utför övningarna 3 dagar i veckan med en paus minst en dag.
- Utkast i lutning
Ligga ner med din mage på en bänk i en vinkel på 45 grader. Håll hantlarna i armlängden, palmerna vetter mot varandra. Lyft vikterna uppåt så att armbågarna är högre än kroppen. Lyft dina armbågar till sidorna och sänk hantlarna, palmerna vända mot ryggen. Återvänd dina händer till sin ursprungliga position och utför 8-10 repetitioner.
- Hantelbänk pressar liggande på bänken
Lägg ner på en bänk, håll hantlar på varje sida av bröstet, handflatorna vända mot varandra. Krama hantlarna upp och vrid dina handleder, så att du på toppen av rörelsen sätter ihop tummarna. Stoppa och vänd sedan i omvänd ordning. Gör 8-10 repetitioner.
- Drag nedifrån med varierande händer
Håll hantlarna i armlängden framför höfterna, handflatorna mot dig. Plocka upp hantlarna till bröstet. Håll ena handen vid bröstet och sänk den andra handen tills armen är helt rakt och lyfta upp den igen. Upprepa med den andra handen. Detta är en repetition; gör 6-8 repetitioner.
- Variabel förlängning för triceps över huvud / Biceps armböjningar
Ta hantlarna i dina händer. Håll ena handen framför höfterna (palm framåt) och håll den andra bakom huvudet. Höj den nedre hanteln till axeln, med kraften i tricepsen lyfta den andra hanteln ovanför huvudet. Fix i denna position, sänka hantlarna och utför 6-8 repetitioner.
[1]