Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Vätske- och elektrolytbyte efter träning
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
När vätskeunderskott (dvs. uttorkning) uppstår efter träning bör det snabbt korrigeras genom rehydrering. Trädgårdsarbete hela dagen, fotbollsträning två gånger om dagen, idrottstävlingar hela dagen och 8 timmars manuellt arbete är alla exempel på aktiviteter som kan leda till uttorkning (hypohydrering). Vätskeintag efter träning är avgörande för att hjälpa människor att återhämta sig snabbt, både fysiskt och mentalt. Maughan et al. fann att vanligt vatten är ineffektivt för att återställa normal hydrering eftersom vattenabsorption minskar plasmans osmotiska kapacitet, släcker törsten och ökar urinproduktionen. Närvaron av natrium i vätskor eller mat upprätthåller den osmotiska impulsen för törst och minskar urinproduktionen. Med andra ord är vanligt vatten en bra törstsläckare men en ineffektiv rehydreringsmedel.
Maughon et al. betonade också vikten av att dricka vätska utöver kroppsviktsunderskottet, med hänsyn till de obligatoriska urinförlusterna. Med andra ord bör rådet till idrottare att "dricka en halvliter vätska för varje kilo kroppsviktsunderskott" ändras till "dricka minst en halvliter vätska för varje kilo kroppsviktsunderskott". Mer exakta rekommendationer om mängden vätska en idrottare bör konsumera för att snabbt säkerställa fullständig rehydrering kommer att kräva framtida forskning. Nuvarande data indikerar att vätskeintag lika med eller större än 150 % av kroppsviktsförlusten kan återställa normal hydrering inom 6 timmar efter träning.
Slutligen, när målet är snabb rehydrering, är alkohol och koffeinhaltiga drycker kontraindicerade eftersom de har diuretiska egenskaper. Idrottare och yrkesverksamma är dock kända för att välja dessa drycker. För de som föredrar kaffe, cola, öl och liknande drycker rekommenderar vi att de konsumeras med måtta, särskilt före fysisk aktivitet.
[