Kompensation av vätska och elektrolyter efter fysisk ansträngning

När ett vätskeunderskott (dvs. Uttorkning) uppträder efter fysisk ansträngning, bör den elimineras snabbt genom rehydrering. Arbete på landet under dagen, fotbollsträning 2 gånger om dagen, sportkonkurrenser, bestående hela dagen och 8 timmars handarbete är alla exempel på aktiviteter som leder till eventuell uttorkning - hypohydrering. Att använda vätska efter träning är den avgörande faktorn som hjälper människor att återhämta sig snabbt - fysiskt och mentalt. Maughan et al. Fann att det enkla vattnet är ineffektivt för att återställa normal hydratisering, eftersom vattenabsorption sänker plasmakapaciteten till osmos, släcker törst och ökar urinutsöndringen. Närvaron av natrium i vätskor eller mat upprätthåller den osmotiska impulsen av törst och minskar urinering. Med andra ord, enkelt vatten släcker törst väl, men är ineffektivt som rehydrator.

Maughon et al. Också uppmärksammat vikten av att vätska intag överskrider ett underskott av kroppsvikt, med hänsyn tagen till obligatoriska förluster i urinen. Med andra ord, rådgivning till idrottare - "drick en pint av vätska för varje pund av kroppsmassunderskott" - bör klargöras - "drick minst en pint vätska för varje pund av kroppsmassunderskott." Noggrannare rekommendationer om hur mycket vätska som ska absorberas av idrottaren för att snabbt ge fullständig rehydrering kommer att utvecklas på grundval av framtida forskning. Tillgängliga data indikerar att ett vätskeintag som motsvarar 150% eller mer av förlusten i kroppsvikt kan återställa normal hydrering inom 6 timmar efter belastningen.

Slutligen, när målet är snabb rehydrering, är konsumtionen av alkohol och drycker med koffein kontraindicerat, eftersom de har diuretiska egenskaper. Det är dock känt att idrottare och arbetare väljer exakt dessa drycker. För de som föredrar kaffe, cola, öl och liknande drycker, råder vi dig att konsumera dem i måtta, särskilt före träning.

[1], [2], [3], [4]