Nya publikationer
Hur man pumpar perfekta magmuskler
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Om du regelbundet har gjort coreövningar men ännu inte sett ett sixpack kan det finnas en enkel förklaring. För att bränna fett behöver du en ordentlig kost och ett träningsprogram (som inkluderar vikter och konditionsträning). Först då kommer du att uppnå den perfekta magen. Men redan innan du blir av med fettet bör du träna dina magmuskler med ett par bra övningar. Det är smart att göra dessa övningar i slutet av ditt träningspass, eftersom magmusklerna hjälper till att stabilisera din core under de olika övningarna som riktar sig mot resten av kroppen.
- Att hålla balansen på en fitball
Ligg på mage på två fitballs. Bröstet är på den främre bollen, knäna och smalbenen är på den bakre bollen. Avståndet mellan benen är cirka 30-35 cm, för balans, placera händerna på golvet och håll denna position i 60 sekunder.
För mer resultat: Om övningen har blivit lätt för dig, placera händerna på sidorna av bollen. För att öka belastningen ytterligare, försök att sprida armarna åt sidorna eller sträcka ut dem framför dig. Minska avståndet mellan fötterna så att de nuddar varandra, detta kommer också att öka belastningen.
- Vridningar med vridningar och benlyft
Ligg på rygg, benen uppåt och tårna uppåt. Lägg händerna bakom huvudet och armbågarna utåt åt sidan. Utan att sänka benen, lyft långsamt kroppen och luta dig åt vänster. Sänk dig ner och upprepa samma sak, den här gången lutad åt höger. Byt sida växelvis.
För bättre resultat: I början av rörelsen ska dina ben vara raka och i 45 graders vinkel. Lyft samtidigt benen tills de är vertikala när du lyfter överkroppen från golvet. Sänk huvud och axlar mot golvet och sänk sedan benen igen till 45 grader.
- Crunches med vridningar (nedre rektusmuskler och obliques)
Liggande på rygg, händerna under ländryggen. Benen är raka, fötterna ihop. Lyft benen till en vertikal position, lyft skinkorna från golvet ett par centimeter. Vrid höfterna åt höger i början av rörelsen så att fötterna är vända åt vänster. För tillbaka benen till startpositionen och upprepa rörelsen, den här gången vrid åt vänster.
För fler resultat: Istället för att rotera höfterna i början av rörelsen, pressa skinkorna mot golvet och luta sedan långsamt båda benen åt sidan. Luta dem så långt du kan utan att tappa balansen. Återför benen till startpositionen och upprepa rörelsen, luta benen åt andra sidan.