Nya publikationer
Bli av med fettveck på buken
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Träningsprogrammet nedan riktar in sig på dina största muskelgrupper för att bränna fett och öka din ämnesomsättning. Utför dessa övningar som ett cirkelrörelse, och gå från en övning till nästa utan vila. Utför två eller tre cirkelrörelser, med 60 sekunders vila efter varje. Utför dessa övningar 3 dagar i veckan, med en dags vila mellan träningspassen.
Hantelpressar
Stå med lätt böjda ben och håll ett par hantlar i händerna i knähöjd med böjd rygg. Räta upp dig med en skarp rörelse och lyft hantlarna till bröstet. Res dig upp på tårna och "kasta" sedan snabbt hantlarna över axlarna med armbågarna uppe. Lyft hantlarna över huvudet, sänk dem sedan ner och återgå till startpositionen. Utför 6-8 repetitioner.
T-stångs armhävningar
Håll ett par lätta hantlar i händerna, med handflatorna mot varandra, och inta startpositionen för en armhävning. I en traditionell armhävningsposition, i topppositionen, lyft upp en hantel och rotera överkroppen i samma riktning. Vänd dig bort från dig, armarna raka. (Din kropp ska forma ett T.) Gå tillbaka till startpositionen och upprepa, den här gången lyft motsatt arm. Gör 8-10 repetitioner.
Omvända utfall och curls
Stående position, raka armar med hantlar. Ta ett steg bakåt och böj benet i 90 graders vinkel. När du tar ett steg bakåt, för hantlarna till axlarna. Sänk armarna och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen, den här gången med utfall med det andra benet. Utför 6–9 repetitioner med varje ben.
Torso-rotationer i sittande position
Sitt med böjda ben. Ta tag i hantelns ändar och håll den framför bröstet. Lyft benen från golvet och korsa dem så att du balanserar på skinkorna, lutad lätt bakåt. Rotera överkroppen från sida till sida och försök att nudda hantlarna mot golvet. Gör 8 till 10 rotationer i varje riktning.
[