^

Hur man går upp i vikt: vanliga frågor

, Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 25.06.2018
Fact-checked
х

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Det är nödvändigt att erkänna att det här låter ganska paradoxalt, men frågan "hur man går upp i vikt" är för vissa samma brådskande som frågan om att gå ner i vikt för andra. Överdriven leanness är samma problem som fetma.

Vi är alla vana vid det faktum att så många människor kämpar för att vara överviktiga. Förresten kostar det mycket för dem. Tillbringa timmar på uthållig träning i gymmet, sitta på försvagande dieter - och allt detta bara för att kasta minst några pund. Sådana människor kan knappast föreställa sig att vissa, till skillnad från dem, bara drömmer om att återhämta sig. 

trusted-source[1], [2]

Hur man går upp i vikt och vad som behövs för detta

En smal figur är väldigt vacker. Det är vad de flesta tycker om. Och i de flesta fall har de rätt. Men vilken typ av hot är fylld med överdriven leanness. Många kvinnor, i strävan efter skönhet, försöker gå ner i vikt, men de misstänker inte vilka fallgruvor som lurar i denna flod, som strömmar till altaret av det feminina idealet. Låg vikt är ett hot mot hälsan. Läkare har upprepade gånger påpekat att för tunna kvinnor helt eller delvis kan förlora den reproduktiva funktionen, vilket blir mycket svårare att återställa än att gå ner i vikt. Så vad ska du göra om du går ner i vikt för mycket? Det viktigaste är att stimulera aptiten, eftersom organismen, som är van vid små portioner av mat, kräver inte särskilt att maten ofta "kastas in" på den. Drick mycket vätskor: juice, nektar, vatten, du kan till och med ha en bra alkoholfri öl. Det finns ofta ett behov - fem eller till och med sex gånger om dagen. Men, och det här är väldigt viktigt, övervaka inte, eftersom det är skadligt och du kommer att orsaka att kroppen blir mer skada än bra. Delar ska vara måttliga och inte omfatta överdriven fet mat.

Om du känner ens den enklaste hungeren - du måste äta något. Utsätt inte den tidigare uttömda organismen för ytterligare påfrestningar. Efter att ha ätit, var noga med att vila. Fokusera din kost på kolhydrat-protein livsmedel. Försök att se till att minst 50 procent av dina måltider är ägg, kyckling, fisk och andra kött. Mycket användbart, liksom läckra är ostprodukter och proteincocktails.

Att äta på rätt sätt kan du permanent förkasta frågan "hur man går ner i vikt"?

Hur man går ner i vikt: en speciell diet

God mat är ett bra sätt att gå ner i vikt. Men det är viktigt att inte överdriva det. Det finns ingen mening att bli bättre med målet om ytterligare fetma. Därför är det viktigt att hålla sig till rätt diet, vilket gör din kropp inte bara frisk, men också vacker.

Till frukost måste du nödvändigtvis äta något ost, plus något näringsrikt och lätt samtidigt. För detta ändamål är havregryn perfekt, vars färskhet kan sötas med honung eller tillsätt nötter för en ljusare palett av smak. Till lunch är en grönsaks soppa, liksom en sallad, lämplig. Det är tillrådligt att äta lite kött. Tillåtet och pasta eller potatis (helst potatismos). Under ett mellanmål kan du få ett mellanmål med lite yoghurt med hög fetthalt, så att magen inte blir tom. Till middag är en omelett med en liten mängd kött perfekt. Det är också tillrådligt att komplettera menyn med frukt och grönsaker (tomater, äpplen, päron och liknande).

För alltför tunna personer kommer det att vara bra att arbeta regelbundet i gymmet. Det enda komplexet av övningar bör riktas enbart mot att förstärka muskelmassan - det här är också ett bra sätt att gå ner i vikt. Innan du går till gymmet behöver du konsultera en expert som hjälper dig att utveckla en särskild uppsättning övningar.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.