Hulahoop hoop för viktminskning: hur man väljer och tränar ordentligt

Vem av oss flickor i barndomen försökte inte snurra en plastring hemma framför spegeln och föreställde sig en berömd gymnast, eller lekte inte med den i idrottslektionerna i skolan? Denna populära sportutrustning finns i många hem än idag. Kanske har den ett helt annat utseende och färg, och har till och med bytt namn till hula hoop, men det är fortfarande samma hula hoop för viktminskningsring. Vi lekte entusiastiskt med den i barndomen, och nu använder vi den för att ge våra former förföriska kurvor och smalhet.

Nåväl, låt oss följa modetrender och gradvis vänja oss vid det nya namnet på vår favoritring, som också låter mer mystisk. Och samtidigt ska vi ta reda på om det är vettigt att använda en hula-ring för att minska midjan och höfterna, om det kommer att hjälpa till att ta bort det hatade fettet från magen och sidorna, eller om det här ämnet bara är tom reklam för sportutrustningstillverkare som vill tjäna lite pengar. Kvinnors önskan om smalhet är trots allt välkänd för alla.

Lite från det förflutna

Låt oss ta en kort utflykt in i historien och försöka förstå var idén att använda ett rör böjt i en cirkel som en effektiv träningsmaskin kom ifrån, för idén att använda en hulahopring för viktminskning kan inte ha uppstått från ingenstans. Säkert kan man i historisk information hitta förutsättningarna för en så intressant användning av ringen.

Av information som nått vår tid lär vi oss att någon form av ring gjord av tunga material användes i sin träning av kända idrottare i antikens Grekland. Det är tydligt att män på den tiden knappast använde apparaten för viktminskning, det är ganska troligt att det var en primitiv träningsmaskin för muskler, som ändå visade fantastiska resultat vid regelbunden användning. Kom bara ihåg den vackra kroppsreliefen hos de forntida romerska männen.

Berättelsen fortsätter med att nämna att hulahop-övningar var mycket populära bland aristokratin på Shakespeares tid. Även på den tiden noterades det att hulahop-övningar hade en positiv effekt på kroppens slankhet.

Tidiga referenser till hulahopringen, även om de var positiva, återspeglade inte hela kärnan i denna uppfinning. Först 1957 patenterades hulahopringen av Richard Knerr som sportutrustning, så intresserad var han av en väns berättelser om prestationerna hos idrottare från Australien, som använde olika övningar med en ring i sitt program.

Vårt folk bekantade sig med en sådan uppfinning som hulahopringen redan på 60-talet av 1900-talet. Sovjetiska idrottskvinnor gick raskt i parader med blankmetallringar och senare plastringar. Denna bild kan fortfarande beundras idag när man tittar på gamla dokumentärer.

På den tiden fanns det väldigt få träningsredskap i sig. En horisontell stång, en balansbom och en ring – det var allt som sovjetiska idrottare kunde räkna med på 60- och 70-talen. Därför blev den praktiska och ganska kompakta ringen mycket populär, och inte bara bland idrottare. En sådan universell träningsapparat för hela kroppen kunde trots allt enkelt placeras även i en gemensam lägenhet.

Det bör beaktas att det vid den tiden inte fanns så mycket information om möjligheterna att gå ner i vikt eller göra din figur smalare och mer attraktiv, det fanns inga effektiva cellulitmassageapparater eller viktminskningsteer. Ringen gjorde allt detta arbete, tack vare vilken den fick stor popularitet bland kvinnor som bryr sig mer om sin figurs skönhet än män, och försöker föra den närmare idealet på alla sätt.

Vilka är fördelarna med hulahopring för viktminskning?

Så hade kvinnorna rätt som hade höga förhoppningar om en enkel, oansenlig ring? Det kallades ju trots allt inget annat i Sovjetunionen. Och på den tiden fanns det inte en sådan variation av ringar som vi ser nu på hyllorna i sportbutiker. Det är lätta plastringar och tyngre metallringar, massageringar med spikar, med kaloriräknare, i olika färger och storlekar. Men om denna enkla sportutrustning inte bara inte har förlorat sin popularitet, utan också "mångfaldigats" i olika varianter, så hade de sovjetiska kvinnorna som osjälviskt ägnade sig åt hulahopövningar rätt.

Så vad är det som är så värdefullt med ett så enkelt och kostnadseffektivt sätt att gå ner i vikt och forma din figur? Att denna enkla budgetträningsmaskin låter dig förbränna cirka 200 kcal på bara 20 minuters träning visar sig att du på en timmes träning kan bli av med nästan hälften av ditt dagliga kaloriintag. Det är tydligt att vi pratar om aktiva övningar, när ringen placeras på midjan och roteras medurs eller moturs, och försöker se till att hula-ringen rör sig i rätt riktning. Om du lägger ringen på golvet med kanten och roterar den, är det osannolikt att det påverkar din midjas och höfters slankhet på något sätt. Så, ett litet träningspass för armmusklerna, inget mer.

Det verkar som att det inte är något svårt med att snurra ringen och göra rytmiska cirkulära rörelser med höfterna och hela kroppen? Faktum är att under de första träningsdagarna vill hulahopringen inte snurra i ett givet plan och du måste ständigt arbeta för att se till att rörelserna är rytmiska och att ringen inte kan falla ner på golvet. Det enklaste sättet är att snurra ringen på midjan och armarna, men när du arbetar med höfter och rumpa måste du anstränga dig och hålla hulahopringen i en viss instabil position.

Sådana övningar kräver tillräcklig muskelspänning. Och detta är träning av muskelsystemet och ökning av dess tonus. Som ett resultat blir huden på midja, höfter, rumpa, mage, armar och ben mer elastisk och slät, och figuren ser mer tonad ut. Detta märks särskilt i mage- och rumpområdet, eftersom deras muskler upplever den största spänningen under bågens rotation.

Men det är inte allt. För att hålla den roterande ringen i ett givet plan måste du hålla dig till en viss rörelserytm. Så snart du kliver av den börjar hula-ringen, som används för viktminskning och bekämpning av celluliter, att oscillera och rör sig mot golvet. Att träna koordinationen av rörelser är ett aktivt arbete för den vestibulära apparaten.

Det är värt att observera andningen under ringens rotation och du kommer att märka att den blir djupare och mer produktiv. Således tränas lungorna, blodet mättas aktivt med syre, vilket har en positiv effekt främst på hjärtats och hjärnans arbete.

Under övningarna vidrör hulahopringen ständigt kroppen på olika punkter och utövar ett märkbart tryck, precis som under massage. Och all massage, särskilt en så intensiv sådan, hjälper till att öka blodcirkulationen. Rytmisk magmassage förbättrar tarmmotiliteten, vilket tillsammans med normaliseringen av blodtillförseln till kroppen i sin tur leder till aktivering av ämnesomsättningen. Och med en god ämnesomsättning fungerar alla organ och system harmoniskt, och fetter på kroppen deponeras i minsta möjliga mängder.

Och vad är meningen med en hulahopring i kampen mot den välkända celluliten, som tidigare ignorerades, men nu visar det sig att den ser väldigt oestetisk ut. Men många kvinnor kan "skryta" med "apelsinskal". Det intensiva rytmiska trycket från ringen på huden på sidorna, höfterna och skinkorna är som en anticellulitmassageapparat, särskilt om hulahopringen är utrustad med speciella bollar eller spikar. Under träning bryter den grundligt ner fettförseglingar längs hela rotationsomkretsen, vilket innebär att klumpiga fettavlagringar försvinner snabbt och jämnt från alla sidor.

Genom att titta på din hållning medan du snurrar ringen kan du märka att din rygg förblir rak under hela träningspasset och att dina axlar är raka. Flera sådana övningar har en positiv effekt på din rygg och hållning. Att hålla ryggen rak och inte luta sig blir en nyttig vana som många kommer att märka utifrån och naturligtvis uppskatta. Hållning förändrar trots allt hela bilden av en kvinna, vilket påverkar hennes gång och till och med hennes självkänsla.

När det gäller fördelarna och resultaten av att använda en hulahopring för viktminskning, finns det en uppfattning att en halv månads aktiva regelbundna 10-minuterspass med den kan minska midjan med 1 cm. För de som tycker att det är väldigt lite, skulle jag vilja föreslå att man försöker uppnå samma resultat på ett annat sätt. Tro mig, det är inte så lätt.

Minus 2 centimeter per månad är ett hyfsat resultat, särskilt med tanke på att hulahopringen är helt säker för kroppen. Den skadar inte matsmältningssystemet, liksom många viktminskningsdieter, men trots den aktiva effekten skadar den inte lederna, och man känner sig praktiskt taget inte trött efter 10-minuterspass. Således kan hulahopringen betraktas som ett enkelt sätt att korrigera figuren, vilket är särskilt effektivt om det kombineras med andra fysiska övningar (till exempel fitness) och en balanserad kost.

Skadorna med hula hoop för viktminskning

Om vi går vidare till frågan om hur skadar ringen hälsan, är det värt att återigen påminna om vad den nya rockringen är. Ett ihåligt rör av plast eller metall, böjt i en cirkel, dyker omedelbart upp framför inre ögat. Inga vassa hörn eller utskjutande delar, utrustningen är inte ansluten till strömförsörjningen, har en låg vikt och en slät yta. Det är svårt att ens föreställa sig att en sådan sportutrustning kan dölja någon fara.

I praktiken, om du använder hulahopringen korrekt, finns det ingen fara med den. Ibland kan nybörjare klaga på blåmärken eller hematom på armar och lår, som snabbt försvinner och inte dyker upp igen efter att ägaren av ringen har lärt sig att hålla projektilen i rätt position, vilket förhindrar alltför aktiva oscillerande rörelser. Till en början bör du inte öva för länge, rotera ringen intensivt, du måste låta kroppen vänja sig vid den aktiva massagen.

Blåmärken på kroppen kan också vara förknippade med fel val av vikt eller storlek på ringen. En ring som är för stor och tung sätter hårt tryck på vävnaden, och ett mörkt märke kan finnas kvar på den känsliga huden. Samma märke lämnas av tunna metallringar om de vrids under lång tid i bäckenbensområdet.

Det är mycket viktigt att övervaka träningsintensiteten, eftersom mycket aktiv långvarig rotation av ringen i bäckenområdet kan leda till störningar i de inre organen som finns i detta område. Detta är särskilt farligt för kvinnor, eftersom deras reproduktionsorgan finns i bäckenområdet. Starkt tryck på dem kan orsaka inflammatoriska reaktioner eller förvärring av tillståndet om kvinnan redan har haft några gynekologiska patologier tidigare.

Hula-ringen som används för viktminskning är kanske inte farlig under träning, utan snarare föremålen runt den. Till exempel glasytor som kan gå sönder när de träffas av ringen och skada en person som står i närheten. Därför behöver du välja både lämplig ringstorlek och ett säkert utrymme för träning.

Du kan uppleva några obehagliga minuter på grund av att ringen faller på tårna om du väljer fel rockringvikt eller är slarvig i hanteringen. Om en nybörjare tar en tung ring, kommer blåmärken i midjan inte att vara den enda ömma punkten förrän personen lär sig att hålla ringen på kroppen. Om ringen väljs korrekt kommer den inte att utgöra någon fara för personen som tränar med den.

Men trots all säkerhet med hula hoop innebär dess användning viss försiktighet, eftersom vissa tillstånd och patologier ingår i listan över kontraindikationer för användning av sportutrustning.

Tillfälliga kontraindikationer inkluderar graviditet och en tid efter barnets födsel (tills livmodern återgår till det normala och stygnen läker). De som har genomgått kejsarsnitt måste avstå från midje- och magkorrigering ett tag till. Återupptagande av klasser kommer endast att vara möjligt med läkarens tillstånd.

Det bör noteras att det är fullt möjligt att arbeta med en ring på smalheten i armar och ben även i en känslig position, men bara om du redan har perfekt kontroll över sportutrustningen. Detsamma gäller menstruationsdagar, då läkare inte rekommenderar aktiv träning och rotation av ringen i mage och midja.

Rygg- och magområdet är också förbjudet vid sjukdomar i vissa organ, såsom njurar, lever, urinblåsa, mjälte och äggstockar. Det är också värt att rådfråga en läkare om du har problem med ryggraden (till exempel om du har haft en skada tidigare och utvecklat ett bråck), samt hudsjukdomar i det område som rockring kommer att påverka. Naturligtvis bör du inte vara aktiv under en förvärring av mag-tarmsjukdomar.

Hur man väljer en hula hoop för viktminskning?

Om du köper en hulahopring som leksak till ditt barn kan du tryggt föredra lätta ringar av ljus plast. Men om det här är utrustning för seriösa kroppsformningsövningar måste du vara uppmärksam på helt andra parametrar: diameter, vikt, förekomst av utbuktningar, massagerullar etc.

Det är viktigt att förstå att komfort under träning anses vara en av komponenterna för effektivitet, annars kommer träningen snart att bli tråkig eller behöva avbrytas ständigt på grund av smärtsyndrom (vi pratar om samma blåmärken eller, vetenskapligt sett, hematom). Av denna anledning måste valet av en ring hanteras mycket ansvarsfullt. Det är fullt möjligt att du till och med måste byta utrustning ett par gånger om den inte längre uppfyller de krav du ställer på den.

Om du är nybörjare är det bättre att välja en enklare utrustning. Till exempel en plast- eller lättviktsring av aluminium som väger upp till 1 kg utan några finesser. Medan du lär dig att snurra ringen kommer den att slå dig i sidorna och falla ner på golvet mer än en gång. Ringens lätta vikt hjälper dig att undvika benskador när hulahopringen faller och smärtsamma blåmärken i midjan.

I början av lektionerna är inte bara vikten utan även storleken på ringen mycket viktig. Det anses idealiskt om den första ringen är cirka 1,2 m i diameter. Och det är inte alls nödvändigt att ta med sig ett måttband till butiken. Det räcker med att placera hula-ringen vertikalt på golvet och se var dess topppunkt kommer att vara. Det är bäst om denna punkt är i nivå med det nedre revbenet.

I princip kan detta vara vilket område som helst mellan bröstet och midjan. Men det är viktigt att tänka på att det är mycket lättare att rotera en stor ring runt midjan än en projektil med liten diameter. Det första alternativet är mer lämpligt för träning, vars antal rotationer per minut är färre.

När träningen närmar sig sitt slut och färdigheterna i att snurra ringar har befästs kan du börja leta efter nästa modell. Den bör vara något mindre i diameter och tyngre. Vikten på viktade plast- och metallringar varierar från 1-2,5 kg. Innan du fattar ett slutgiltigt val bör du prova att snurra hulahopringar i olika vikter och bestämma vilken version som är bekvämast för dig. Du kan behålla din första ring som ett minne, ge den vidare till din dotter eller ge den till din bästa vän om hon också bestämmer sig för att börja med hobbyn.

Genom att regelbundet träna med en hula-ring kommer du att känna när du behöver byta till en mer effektiv version av denna enkla men effektiva sportutrustning. Kanske, efter ett tag, måste du byta den andra hula-ringen mot en ring med mindre diameter (cirka 90-100 cm) eller prova att träna med massageversioner av ringen, som har olika utbuktningar, rullar, spikar.

Det verkar uppenbart varför du bör köpa en mindre ring. Mindre diameter innebär fler rotationer, vilket innebär en mer intensiv massage som tar bort celluliter och skrymmande fett. Men varför köpa en tyngre ring? Och här är allt logiskt: ju tyngre utrustningen är, desto svårare är den att rotera och desto större är tryckkraften. Från en sådan ring får vi en mer effektiv massage, och vi lägger mer energi på dess rotation och att hålla den i ett horisontellt plan, vilket tas från våra egna fettdepåer.

Om du försöker snurra en vanlig ring och en viktad ring i 10 minuter, samtidigt som du räknar kaloriförbrukningen, visar det sig att i det andra fallet förbrukas betydligt fler kalorier, vilket innebär att övningarnas effektivitet är mycket högre. För de som är intresserade av ämnet kalorier och övningarnas varaktighet kan vi rekommendera en "smart" hula-ring, som omtänksamma tillverkare har utrustat med en kaloriräknare.

När du köper en basketbollsring måste du ta hänsyn till parametrarna för den plats där du planerar att öva. Om det är en lägenhet har rummen begränsade dimensioner, och om du också tar hänsyn till möblerna kanske det inte finns mycket ledigt utrymme kvar.

För att köpet ska vara helt säkert måste du vara uppmärksam på kvaliteten på materialet det är tillverkat av. Du måste förstå att i budgetalternativ kommer besparingar i förgrunden, inklusive på material. Du bör inte kräva för mycket av sådana ringar och det är naturligtvis bättre att inte lita på dem igen. Plast av låg kvalitet kan gå sönder mycket snabbt och enkelt, och metall kan få felaktiga böjningar som inte är avsedda av tillverkaren. Tro mig, det är mycket svårare att träna med en oval ring än med en rund, särskilt om du försöker rotera den på midjan och inte använda den som stöd.

När du köper en hopfällbar hula-ring, som är mycket bekväm att förvara, måste du komma ihåg att det inte rekommenderas att luta sig mot en sådan ring, såvida du inte vill uppleva tyngdkraftens fulla kraft.

Typer av hulahopring för viktminskning

När de första basketkorgen dök upp i de vidsträckta områdena i det forna Sovjetunionen drömde varje flicka om att ha den här ljusa träningsmaskinen i plast eller silverfärgad aluminium hemma. Det var en vanlig basket, väldigt lätt och så attraktiv, eftersom det inte fanns några andra alternativ på den tiden.

Vanliga ringar kan hittas på rea redan nu. Priset på en enkel ring är lågt och beror främst på materialet. Vikten på sådan sportutrustning beror också på materialet. Lättare alternativ (upp till 1 kg) är gjorda av plast eller aluminium, och de ringar som är gjorda av stål kan väga upp till 1,5 kg. Dessa ringar är gjorda av ett rör med liten diameter.

Senare dök hopfällbara versioner av ringen upp på marknaden, vilka inte bestod av ett enda rörstycke, utan av flera delar som behövde sättas ihop för att ge tränaren önskad form. Dessa ringer är inte lika praktiska som solida, eftersom om deras delar inte är tillräckligt tätt sammanfogade kan man förvänta sig roliga situationer under träningen. Men samtidigt är den här typen av ring mycket bekväm när det gäller förvaring (den tar lite plats, eftersom den kan förvaras på en hylla med andra saker) och transport (den är lätt att packa och kräver återigen inte mycket ledigt utrymme). En hopfällbar ring kan tas med på en turistresa, och då kommer din vila inte att ske på bekostnad av träningen. Och träning i naturen, i friska luften, anses vara särskilt användbar.

Om vanliga ringar har ett hålrum inuti fyllt med luft, så möjliggör den viktade versionen, tillverkad av specialplast, att lägga till fyllning inuti. Diametern på röret i en sådan ring är större än för en vanlig hula-ring. De är ofta målade i ljusa färger, med 3 eller fler nyanser.

En sådan hula-ring för viktminskning kan nå 2,5 kilogram i vikt. Och det rekommenderas inte för nybörjare att använda den, eftersom huden av vana och som ett resultat av klumpiga rörelser omedelbart kan täckas av blåmärken, vilket inte är ett bevis på övningarnas effektivitet, utan bara indikerar skador på mjukvävnader, vilket inte alls är användbart.

Att rotera en sådan ring runt midjan under lång tid och med stor intensitet kan samtidigt med viktminskning störa de inre organens funktion, så försiktighet bör vara framför allt. Här, precis som med mediciner, behöver du känna till måttet, eftersom mer inte betyder bättre.

En massagehulahopring för viktminskning kan ha en avlastningsyta runt den inre omkretsen (utbuktningarna har en strömlinjeformad form och en slät yta) eller ytterligare element i form av bollar eller spikar, som är gjorda av gummi eller silikon. Och själva ringarna kan vara gjorda av olika typer av plast och gummi, vanligtvis målade i ljusa färger eller blomsterarrangemang.

Rullringar med bollar eller ovala rörliga element, med hjälp av vilka en intensiv massage utförs under träningsmaskinens rotation, kallas också rullringar. Ibland placerar tillverkare magneter inuti bollarna, vilket förklarar detta val med att magnetfältet har en positiv effekt på nervsystemet och ämnesomsättningen, ökar blodcirkulationen, vilket bör bidra till ännu effektivare viktminskning.

En hulahopring med bollar och spikar för viktminskning, liksom den viktade versionen, kräver en viss försiktighet under träning, eftersom den om den hanteras felaktigt och på känslig hud kan orsaka flera smärtsamma hematom och blåmärken, även utan att ha en stor massa.

Olika typer av hulahopringar kan utrustas med en räknemekanism som registrerar antalet varv, rotationshastighet och håller reda på förbrända kalorier. Dessa hulahopringar kallas ibland smarta. Även om lämpligheten av ett sådant förvärv fortfarande kan diskuteras. Aktiviteten ska vara rolig och inte binda en person till tysta siffror. Det är inte ringarna som ska kallas smarta, utan de som kom på idén att höja priset på träningsmaskinen på detta sätt och tjäna pengar på den.

Men den innovativa mjuka hulahopringen för viktminskning är redan ett värdefullt köp med många användbara användningsområden. Den är mycket mer effektiv än smärtfria lätta ringar och orsakar inte blåmärken som viktade eller massageversioner av hulahopringen. Materialet för en sådan ring är en elastisk polymer, som kan ges olika former, sträckas, knytas i en knut etc. Viktningen sker tack vare en stålfjäder inuti den universella sportutrustningen.

Massage med en sådan ring är ganska skonsam och orsakar inte ens rodnad, för att inte tala om hematom. Sådan massage skadar inte de inre organen ens under intensiv träning, eftersom den är närmare avslappning. Således lindras trötthet under träning, blodcirkulationen och matsmältningssystemets funktion förbättras.

En mjuk hulaloup är ännu bekvämare att förvara och transportera än en hopfällbar. Den kan enkelt rullas ihop eller knytas till en elastisk knut, som lätt får plats i en ryggsäck eller vandringsväska som du tar med på en vandring, utflykt eller friluftsliv. Och den kan säkert användas i ett rum utan rädsla för att skada möbler och glasytor.

Men det viktigaste är att när du köper en mjuk hula hoop för viktminskning får du inte en, utan flera versioner av träningsmaskinen. Med dess hjälp kan du träna olika muskelgrupper genom att vika in olika kombinationer och sträcka ut det elastiska, men ganska elastiska materialet i ringen, som man gör med en expander.

Som vi kan se kan idag alla, även den mest krävande köparen, köpa en bekväm och enkel träningsmaskin för kroppsformning enligt sina krav, kapacitet och preferenser.

Hula Hoop-övningar för viktminskning

Nåväl, här kommer vi till huvudfrågan: hur använder man en hula-ring för viktminskning? Även ett barn förstår att man knappast förväntar sig förändringar i figuren om man köper en hula-ring och lägger den i ett hörn. En hula-ring är en riktig sportträningsanordning som, trots sin enkla design, kan ge en vacker kropp. Men detta förutsätter regelbunden träning.

Om ditt mål är att minska midjemåttet, ta bort fett från sidorna eller göra rumpan fastare, var beredd att göra det varje dag i minst 2–3 veckor tills du kan se mer eller mindre märkbara resultat. Om du gör det felaktigt kommer det snabbt att bli tråkigt eller orsaka obehag att snurra ringen, vilket innebär att det är osannolikt att sådana övningar kommer att hålla länge.

Många kvinnor är intresserade av hur man tränar med hulahopring på rätt sätt för viktminskning, eftersom vi är vana vid att den behöver roteras runt midjan, utan att tänka på andra möjligheter. Till exempel att man med hjälp av denna träningsmaskin kan förbättra effekten av att göra de fysiska övningar vi är vana vid (till exempel böjningar, vändningar och knäböj). Huvudvillkoret för övningarnas effektivitet är att få tillfredsställelse av dem. Det vill säga, övningar med hulahopring ska inte bara ge fördelar, utan också njutning.

Tränare på fitnessklubbar råder ivriga nykomlingar att ha tålamod. De första hulahopringpassen bör bara vara i 5 minuter. Kroppens hud och vävnader bör vänja sig vid den intensiva massageeffekten så att de inte utvecklar stora hematom. Det är inte alltid möjligt att undvika uppkomsten av små blåmärken, men sannolikheten för att de uppstår med femminuterspass är mycket låg. Passens längd bör ökas gradvis, allt eftersom kroppen vänjer sig vid den aktiva cirkulära massagen.

Det är mycket viktigt att välja rätt tid för träning. Om du börjar träna en halvtimme efter att du ätit, kommer glukosen som har kommit in i kroppen att användas först, och sedan, efter 20 minuter, är det dags för fett. I det här fallet måste du snurra ringen i minst 30-40 minuter.

Genom att börja träna 2 timmar efter att du ätit eller en timme innan du äter kan du få fettförbränningen att komma igång snabbare. 10–20 minuters träning räcker för att få nästan samma resultat. Men du bör inte stanna där, eftersom du har ett mål som du vill uppnå snabbare. Det betyder att träningstiden gradvis bör ökas, helst upp till 40 minuter.

Hur ska man stå när man snurrar ringen? Till en början är en säker position tillåten, där benen är något mer än axelbrett isär. Men i denna position är spänningen i kroppens muskler minst. Du måste försöka att gradvis föra ihop benen, dvs. placera dem närmare varandra och lätt sprida tårna åt sidorna. Maximal muskelspänning kan uppnås om du sätter fötterna ihop. På så sätt används energin från fettreserverna mer aktivt och muskeltonusen ökar.

Under all fysisk aktivitet är det viktigt att ställa in andningen korrekt, vilken ska vara jämn och tillräckligt djup. Det är viktigt att komma ihåg att syre också aktivt deltar i fettförbränningen. Det finns till och med specialutvecklade set med andningsövningar som gör fettförbränningen mer produktiv.

Lär dig att rotera ringen korrekt. I det här fallet bör din kropp utföra rytmiska oscillerande rörelser med en liten radie. För att få ringen att rotera under sådana förhållanden måste du märkbart spänna kroppens muskler. Detta är mekanismen för träning med en hula-ring för viktminskning.

Hula Hoop-övningar för viktminskning

Men låt oss återgå till övningarna som behöver göras för att få en smal och vältränad figur. Vi har redan nämnt att hulahopringen kan vara användbar när man gör många av de vanliga övningarna som vi känner till från skolidrotten. Många av dessa element ingår i uppvärmningskomplexet, som måste göras före huvudträningen.

Det är inte för inte som idrottare börjar all sin träning med uppvärmning och förbereder sina muskler för belastningen genom uppvärmning. Ett sådant träningsschema gör att du kan undvika skador och förhindra tidig trötthet och smärtsamma upplevelser.

Om vi arbetar med midja, mage och höfter, bör uppvärmningsmomenten syfta till att värma upp dessa muskler. Böjningar framåt och bakåt och från sida till sida, böjningar av överkroppen, cirkulära rotationer, knäböj kommer att vara användbara. För att göra dem mer effektiva komplicerar vi uppgiften genom att ta en ring i händerna och lyfta den över huvudet. Vi håller benen axelbrett isär.

Sådana övningar kan göras med en lätt ring, men om den väger mer än 1,5 kg blir det svårt att hålla hula-ringen i händerna ovanför huvudet. Placera i så fall ringarna vertikalt på golvet och luta dig mot den så mycket som möjligt, försök att hålla ryggen rak.

Därefter fortsätter vi med att forma midjan och stärka magmusklerna. Och här väljer alla själva om de ska stå praktiskt taget orörliga medan de roterar hula loopen eller kombinera flera övningar samtidigt. Det är tydligt att i de första klasserna ligger all betoning på att lära sig hålla ringen i ett givet plan, göra rotationsrörelser med höfterna, samt dra in och spänna magen. När ringens rotationsteknik är tillräckligt behärskad kan du komplicera övningarna lite, göra dem mer effektiva och involvera andra muskelgrupper.

Medan du roterar hulahopringen kan du göra olika rörelser med dina armar och ben. Du kan till exempel rotera hulahopringen stående på bara ett ben och samtidigt utföra lätta överkroppsböjningar och försöka bibehålla balansen. Medan du roterar ringen kan du försöka göra utfall framåt och bakåt eller åt sidorna. Återigen måste du se till att ryggen är rak.

Det är ett misstag att tro att man behöver stå på ett ställe när man snurrar ringen. Försök att gå med en snurrande ring runt midjan, snurra i en riktning med ringen och experimentera med populära dansrörelser.

För variation kan du böja knäna lite under ringövningarna, och lyfta upp armarna och spänna dem så mycket som möjligt, som i "stretchövningarna". Sänk sedan ner armarna mot bröstet, sprida armbågarna åt sidorna och pressa handflatorna hårt mot varandra, samtidigt som du spänner magmusklerna.

Genom att träna regelbundet kan du komma på en mängd olika rörelser (till exempel dans, det finns till och med en trend som ringdans - hula hoop-dans), vilket hjälper till att diversifiera dina övningar och förbättra deras effektivitet.

Hittills har vi tittat på hur man kan använda en hulahopring för att gå ner i vikt från magen och sidorna. Nu går vi vidare till höfterna, som irriterar oss med sina feta "öron". Om vi tidigare roterade ringen främst i midjan, sänker vi den nu längre ner och försöker hålla den i höftnivå med rotationsrörelser av underkroppen. Och tro mig, det här är mycket svårare. Till att börja med måste du försöka hålla ringen på höfterna i en halv minut och göra flera tillvägagångssätt i 10-15 minuter. Med tiden kommer rotationens varaktighet att öka allt eftersom du förvärvar färdigheten.

Ovanstående övningar gör det möjligt att minska midjans och höfternas omkrets, ta bort magen, strama åt skinkorna och minska synligheten av celluliter i problemområden. Men hulahopringen kan inte bara användas för att gå ner i vikt i vissa delar av kroppen, utan också för total viktminskning. En halvtimmes intensiv träning kräver mycket energi, vilket innebär att du helt enkelt genom att aktivt rotera ringen runt midjan under denna tid kan kontinuerligt förbränna en hel del kalorier, inklusive de som har lagt sig under huden i form av ett fettlager.

Hulahopens effektivitet för viktminskning

När man tränar med en ring, trots trötthet och obehag i området där maskinen nuddar kroppen, får man en sådan energikick som bara kan jämföras med löpning.

Hulahopövningar kan kallas ett effektivt förebyggande medel mot depression och anhedoni, eftersom de förbättrar ditt humör perfekt och distraherar dig från negativa tankar. Det betyder att för att bekämpa depression måste du äta mindre naturliga antidepressiva medel i form av choklad och sötsaker, vilka inte bidrar till viktminskning.

Du bör dock inte sätta för stora förhoppningar på hulahopringen. Precis som all sportutrustning är hulahopringen inte ett magiskt piller för viktminskning. För att uppnå önskat resultat måste du fortfarande träna aktivt i minst en månad. Men bonusen med sådana övningar är en minskning av celluliter och en ökning av muskelelasticitet i det område där ringen hade sin massageeffekt.

Om målet inte bara var att minska mängden fettavlagringar i midjan, magen och sidorna, utan också att märkbart gå ner i vikt, är det bättre att inte begränsa sig till enbart hula hoop-övningar. Utan en rationell kalorifattig kost och ytterligare fysiska övningar (fitness, aerobics, etc.) kan man komma mycket långt mot detta mål.

Det här är en punkt som inte beaktas av de som skriver negativa recensioner om hulahopring för viktminskning, med hänvisning till det faktum att man med hjälp av kost och motion kan gå ner i vikt utan hulahopring. På sätt och vis har dessa kvinnor (och ibland män, som också kan träna med en ring, vilket ger kroppen elasticitet) rätt. Man kan gå ner i vikt utan ring, men det är ganska svårt att korrigera sin figur och få en trendig smal midja hela tiden.

Och vad är poängen med att man med hjälp av en hula-ring för viktminskning också kan förbättra funktionen hos många viktiga organ och system i kroppen. Men trots all relevans av ringen för viktminskning, kroppsformning och bekämpning av celluliter är det viktigt att inte överdriva det under träning, så att fördelarna inte av misstag förvandlas till skada.