Parterre gymnastik

Översatt från franska betyder "parterre" "på marken". Det speciella med parterregymnastik är utförandet av övningar på golvet. Detta är ett specialutvecklat komplex som utförs liggande eller sittande, på sidan eller på alla fyra med minimal ledbelastning, med inblandning av nödvändiga muskler. En person som står på två ben har avstått från den jämna fördelningen av kroppsvikten på ryggraden och lederna och betalar nu för förmågan att hålla sig upprätt. Sådan gymnastik kommer att återställa dem och förebygga sjukdomar, göra hållningen jämn, förbättra rörelsekoordinationen, återställa andningen och hålla de inre organen i gott skick.

Indikationer

Indikationer för golvgymnastik är:

• muskel- och ligamentskador;
• förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
• thorax- och ländryggsskolios;
• cirkulationsstörning;
• ledstyvhet;
• vävnadsdystrofi och muskelstärkande.

[ 1 ]

Beskrivning av övningen

Övningskomplexet för golvgymnastik är uppdelat i tre steg och är totalt utformat för en timmes träning:

1. dynamisk - syftar till att stärka olika muskelgrupper, utförs synkront med en tränare, sessionens varaktighet upp till 40 minuter;
2. stretching — ökar vävnadens elasticitet, stärker magmusklerna, vilka ansvarar för de inre organens funktion. Inkluderar stretching tillsammans med korrekt andning. Etappens längd — 20 minuter;
3. meditativ - avslappning efter fysisk ansträngning, positiv attityd, lära sig att motverka negativa känslor (5 minuter).

Det finns flera typer av gymnastik beroende på personens konditionsnivå. Läkaren avgör vad som är lämpligt för en viss person beroende på förekomsten av patologier och fysisk kondition. För nybörjare finns adaptiv gymnastik - en enklare version med ett långsamt utförandetempo. För personer med genomsnittlig kondition finns det en mellannivå - ett komplex med ett stort antal övningar som utförs i ett inte särskilt snabbt tempo. För de tränade och ihärdiga - komplexa övningar i snabbt tempo. För att uppnå resultat krävs minst ett besök på sportcentret per vecka.

Golvgymnastik för barn

Golvgymnastik för barn varierar beroende på ålder. Från fyra till sex år utförs det på ett lekfullt sätt. Det kommande året ägnas åt att stärka musklerna i rygg, ben och ländrygg – just de som kommer att bära den största fysiska belastningen. Dessa övningar varvas med inslag av lekgymnastik. Vid 7-8 års ålder utförs en klassisk övning – golvträning (stärka och stretcha ben, rygg och kropp). Året därpå blir golvgymnastik mer komplicerat. Från 9 till 12 år blir det mindre, eftersom mer tid ägnas åt att iscensätta danser, repetitioner, och ändå bör gymnastiken finnas i form av inslag av moderna danser. Efter 12 år utförs golvgymnastik självständigt före eller efter lektioner.

Gymnastik på golvet

Golvgymnastik är den maximala volymen av komplexa rörelser med stor amplitud, utförda minst 20 gånger vardera med involvering av olika muskler. Klasserna hålls på mattor eller mattor till musik. Under ledning av en tränare uppnås harmonisering av rytm, synkronisering av rörelser och andning - annars uppnås inte den förväntade effekten.

Golvgymnastikprogram

Programmet för golvgymnastik inkluderar att bemästra komplexa rörelser genom att upprepa dem många gånger och sedan utföra dem av alla deltagare synkront med tränaren. Sådana övningar tilldelas en koordinerande roll mellan det centrala och perifera nervsystemet. Övningar i samklang för personer med problem med rörelseapparaten indikerar uppnåendet av vissa positiva resultat. Huvudantalet rörelser riktar sig mot magpressen, eftersom den är involverad i matsmältningskanalens funktion, stöder bäckenorganen, återställer blodcirkulationen i dem och påverkar diafragman. I nästa steg, efter den dynamiska delen, utförs stretchövningar, tack vare vilka musklernas och ligamentens elasticitet uppnås. Vardagens fullhet, rörelsefrihet och möjligheten till fysiskt arbete beror på detta. Den sista delen av programmet inkluderar den nödvändiga känslomässiga inställningen som krävs för att uppnå ett positivt resultat av träningen, stärka andan och tron på det bästa, samt hopp om patienternas återhämtning.

Bubnovskys golvgymnastik

Den bästa behandlingsmetoden är den som läkaren själv har provat. Det var detta som hände Bubnovsky SM, när han ännu inte var läkare. Efter att ha råkat ut för en allvarlig olycka i ung ålder utvecklade han sitt eget rehabiliteringssystem, kom sig på fötter igen med kryckor, fick två medicinska diplom och öppnade rehabiliteringscenter där han hjälper andra att återfå eller bibehålla hälsan. Hans system är en uppsättning adaptiva gymnastiska övningar och det börjar med renande andning. Genom att lägga händerna på magen och säga "pf" med läpparna stängda när man andas ut förbereder sig en person för att börja träna. Till skillnad från officiell medicin, som föreskriver fullständig vila för problem med rörelseapparaten, utsätter Bubnovsky alla muskelgrupper för aerob träning. Han hävdar att ben inte gör ont, men muskler gör ont, och alla problem med ryggraden och lederna beror på deras låga rörlighet. Hans hälsocenter är utrustade med unika träningsmaskiner, men innan man tränar på dem måste man förbereda kroppen. Människor som av en eller annan anledning inte kan delta i sådana klasser kan använda videon med hans adaptiva gymnastikkurs hemma. Till en början kanske inte allt fungerar och det kanske inte finns styrkan att göra så många repetitioner av samma rörelse. Men gradvis, genom att öka antalet och tempot i klasserna, sker en omvärdering av styrkan, komplexet dämpas av personen och bär frukt. Författaren rekommenderar tre universella övningar för självständig prestation:

• för att lindra spänningar från axlar och nacke - armhävningar;
• för bukpress, som förbättrar tarmens och gallblåsans peristaltik, från ryggläge, med benen böjda vid knäna och armarna utsträckta bakom huvudet och pressade mot öronen, lyft överkroppen från golvet;
• för ryggen och ischiasnerven - liggande på mage, med armarna böjda vid armbågarna, svinga varje ben uppåt i tur och ordning, sedan båda tillsammans.

Dessa övningar görs på tom mage, i minst 20 minuter, tills svetten börjar synas. När du väl bemästrat dem kan du kombinera dem till ett komplex.

Parterre gymnastik av Borshchenko

Neurokirurgen Borshchenko I.A., kandidat i medicinska vetenskaper, skapade sitt eget träningssystem för att stärka muskelkorsetten, baserat på övningar i isometriskt läge, dvs. i statiskt läge. Kärnan i denna metod ligger i kortvarig exponering för motstånd. Dessa övningar förändrar inte muskelns längd och lämnar därför leden orörlig. Det finns flera typer av sådana övningar, vissa av dem använder maximal muskelspänning i 6-12 sekunder, i andra - görs stopp, i andra - appliceras maximal spänning i början, men innan man når 12-15 cm till målet stannar rörelsen. Alla dessa manipulationer gör det möjligt att belasta och utveckla de nödvändiga musklerna. Intervallet mellan övningarna överstiger vanligtvis inte en minut, och hela träningen varar inte mer än 20 minuter.

Adaptiv golvgymnastik av Elena Kopeliovich

Adaptiv golvgymnastik av Elena Kopeliovich använder Bubnovsky-metoden. Övningarna som spelats in på DVD:n och utförs av Kopeliovich är avsedda för hemmabruk. Målet med videon är att ge nybörjare de nödvändiga färdigheterna för att ta hand om sin hälsa och förebygga rygg- och ledvärk. Elena Kopeliovich demonstrerar övningarna och kommenterar dem samtidigt. De utförs liggande på rygg, på mage, sittande eller på alla fyra.

Boris Knyazevs golvgymnastik

Boris Knyazev är författaren till en revolutionerande metod inom koreografi, vars kärna är att alla träningsövningar som utgjorde en klassisk danslektion utfördes liggande eller sittande på golvet. Boris Knyazevs golvgymnastik syftade till att utveckla ligamentens elasticitet, stärka musklerna i nedre extremiteterna, vacker hållning, stabilitet och god koordination av rörelser. Dessa innovationer praktiserades i hans egna balettskolor, varav den första han öppnade 1937 i Paris. I hans system varvades benens eversiva positioner med icke-eversiva, tack vare vilket modern dans föddes. Boris Knyazev är en världsberömd modernistisk lärare, koreograf och dansare.

Golvgymnastik i koreografi

Kombinationen av bra musik och rörelsernas plasticitet skapar en charmig föreställning. Det är svårt att föreställa sig hur mycket ansträngning som krävs för att uppnå lätthet, plasticitet och virtuositet i framförandet. För att uppnå de egenskaper som krävs för dans: flexibilitet, utslagskraft, uthållighet, hopp, danssteg, används golvgymnastik i koreografin. Övningarna väljs utifrån Boris Knyazevs övningar. De är till stor del modifierade och anpassade till en specifik dansare, men idéerna är hans. En bra dansare kan uppfostras redan från barndomen. Därför har speciella program utvecklats för koreografiska skolors yngre och mellanstadier, enligt vilka träning sker.