Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Armhävningar för muskelstyrka
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Push-ups med en skivstång
Användbar för: Stabilitet hos de centrala musklerna; greppstyrka Ta den klassiska positionen för uppskjutningar, men lägg händerna i baren (använd en bar som kan rulla av om du inte håller den fast). Gör push-ups, glöm inte - en besvärlig rörelse, och du kan slå käften på golvet.
Push-ups med rörlig händerposition
Användbar för: Förstärkning av bukmusklerna; stabilitet i axelmusklerna Ta det klassiska stället för uppstopp, lägg en handduk under dina tår. Flytta dina palmer på golvet, som du går med dina händer. Gå igenom hela rummet och upprepa sedan rörelsen i omvänd ordning. Håll ryggen rak under hela rörelsen.
Plyometric push-ups
Användbar för: Kroppsutveckling i övre kropp Ta en klassisk position för push-ups på en mjuk matta eller gymnastikpartner. Tryck kraftigt dina händer av golvet och kasta dig själv, så att dina händer kommer från golvet. "Land" på dina händer och i takt igen, upprepa rörelsen.
Push-ups med kedjan
Användbar för: Styrka och stabilitet i överkroppskruven 2 kedjor runt tvärstången för uppskjutningar. Kedjor ska hänga på ett avstånd av 15-20 cm från golvet. Fäst i ändarna av kedjor eller ringar av gymnastik, eller en rak tvärstång. Ta ringarna eller korsstången och gör uppskjutningar på dem. Var försiktig så att du inte skadar axlarnas muskler.
[