Nya publikationer
Dubbla vridningar med korsad rörelse
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
- Dubbel crunch med crossover-rörelse
Denna övning tränar både övre och nedre magmusklerna, plus de sneda musklerna. Ligg på rygg med böjda ben, fötterna platt på golvet, huvud och nacke avslappnade och händerna bakom huvudet. Använd dina nedre magmuskler för att lyfta båda benen och för knäna mot vänster axel.
Lyft samtidigt din vänstra axel med dina övre magmuskler och för den mot ditt högra knä. Håll denna position i 1 sekund. Sänk benen och överkroppen till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Utför 10 repetitioner på varje sida.
[ 1 ]