^
A
A
A

4 råd hur man hittar magen på dina drömmar

 
, Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

  • Ät 6 gånger om dagen

Människor som äter tre gånger om dagen (eller till exempel hoppa över frukost), utsätts för hungersångar över hela dagen. Och när de börjar äta mer börjar de omedelbart bli feta. För att kontrollera din hunger planerar du tre måltider och tre fasta mellanmål för varje dag. Självklart måste du bara välja rätt produkter.

  • Använd en diet för magmusklerna med 12 produkter

Vi identifierade 12 produkter som hjälper till att fylla din mage, pumpa upp musklerna, behålla din hälsa och bli av med hunger. Först och främst är det mandel och andra nötter, bönor och andra baljväxter, spenat och andra gröna grönsaker, mejeriprodukter, havregryn, ägg, Turkiet och andra magert kött, jordnötssmör, olivolja, bröd, hela korn bröd och spannmål, torrt protein, jordgubbar och andra bär. Försök att inkludera minst 3 produkter i varje måltid, och du kommer att uppnå ditt mål.

  • Ange en variation i ditt träningsprogram

För att gå ner i vikt och hitta en platt mage, måste du aktivera de naturliga mekanismerna för fettförbränning: dina muskler. Det bästa sättet att göra detta - att kombinera styrketräning (vikter ups), aerob träning (löpning, cykling, basket) och övningar för magmusklerna och ryggmusklerna (mage att krypa).

  • Bjud in din fru eller flickvän att gå med dig

Många studier visar att det med en permanent träningspartner ökar risken för att du kommer att hålla fast vid din träningsplan. Detsamma gäller för den nya näringsplanen. Så kombinera dina ansträngningar. Vad kommer du att förlora från detta? Endast överdriven mage och hälsorisker i samband med det.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.