Nya publikationer
4 tips för att få din drömmage
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
- Ät 6 gånger om dagen
Människor som äter tre måltider om dagen (eller hoppar över frukosten, till exempel) upplever hungerkänslor under hela dagen. Och när de börjar äta mer börjar de omedelbart gå upp i vikt. För att kontrollera din hunger, planera in tre måltider och tre rejäla mellanmål varje dag. Naturligtvis bör du bara välja rätt mat.
- Använd 12-livsmedelsdieten för magen
Vi har identifierat 12 livsmedel som hjälper dig att mätta din mage, bygga muskler, hålla dig frisk och bli av med hunger. Först och främst är det mandlar och andra nötter, bönor och andra baljväxter, spenat och andra gröna grönsaker, mejeriprodukter, havregryn, ägg, kalkon och annat magert kött, jordnötssmör, olivolja, fullkornsbröd och flingor, torrt protein, jordgubbar och andra bär. Försök att inkludera minst 3 produkter i varje måltid, så kommer du att uppnå ditt mål.
- Lägg till variation i ditt träningsprogram
För att gå ner i vikt och få en platt mage behöver du aktivera kroppens naturliga fettförbränningsmekanismer: dina muskler. Det bästa sättet att göra detta är att kombinera styrketräning (tyngdlyftning), aerob träning (löpning, cykling, basket) och mag- och ryggövningar (crunches).
- Bjud in din fru eller flickvän att göra dig sällskap
Många studier visar att det att ha en regelbunden träningspartner ökar chanserna att du håller dig till ditt träningsprogram avsevärt. Detsamma gäller för en ny dietplan. Så slå dig samman. Vad har du att förlora? Bara överflödigt magfett och de hälsorisker som är förknippade med det.