Nya publikationer
Sidobrygga med blockdrag
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Att lägga till motstånd i övningen hjälper till att aktivera dina coremuskler och stärka kroppens kärna – din torso, höfter och axlar. Att lägga till en rodd på sidobryggan ger dig känslan av att "någon knuffar dig fram och tillbaka". Detta kommer att förbättra din styrkeförmåga när du utför övningen.
Fördelar
Du kommer att stärka dina coremuskler, vilket hjälper dig att uppnå bättre resultat inom sport. Innan du provar den här varianten bör du kunna hålla en sidobrygga i 30 sekunder. (Så hoppa inte över dina ryggövningar).
Hur man utför övningen
- Fäst kabeln vid en låg remskiva och håll handtaget i höger hand. Ligg på vänster sida, något mer än en armslängds avstånd från vikten så att du kan flytta lasten över kabeln.
- Stöd dig själv på armbågarna med fötterna ihop och tryck höfterna från golvet så att du bildar en rak linje från vristerna till axlarna. Dra sedan handtaget på kabeln mot bröstet, tryck höfterna uppåt och framåt och kläm ihop skulderbladen.
- Sträck långsamt ut armen framför dig. Sikta på 30 sekunder eller 8–10 repetitioner, men sluta om du börjar tappa formen – till exempel om dina höfter börjar hänga eller om du inte kan hålla din core på plats. Byt sida och upprepa.
Expertråd
För att hålla kroppen i en rak linje, spänn magmusklerna som om du tar ett djupt andetag. Och var inte rädd för att lägga på vikt. Motstånd kan hjälpa dig att lära dig att använda dina coremuskler ordentligt. När du börjar känna dig bekväm med övningen, öka hastigheten på draget. Ju snabbare du rör din arm, desto mer motstånd skapar du för dina coremuskler – och desto lättare blir det att förbättra din rotationsstabilitet, vilket är nyckeln till framgång i sporten.