Sidobryggan med blockets dragning
Senast recenserade: 15.05.2018
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Att lägga motstånd mot träningen kommer att bidra till att använda de centrala musklerna, stärka kärnan i din kropp - din torso, höfter och axlar. Att lägga till dragkraft på sidobryggan ger dig en känsla "som om någon pressar dig fram och tillbaka. Detta kommer att förbättra dina styrkor när du gör träningen.
Fördelar
Du kommer att stärka dina centrala muskler, och detta kommer att hjälpa dig att uppnå bättre resultat i sporten. Innan du försöker denna variation måste du lära dig att hålla sidobryggan i 30 sekunder. (Så missa inte övningarna för baksidan).
Hur man övar
- Säkra kabeln till det låga blocket och ta handtaget i höger hand. Lägg ner på vänster sida något mer än armlängden från vikterna, så att du kan flytta lasten på repet.
- Beroende på armbågar, läggs benen ihop, trycka höfterna på golvet för att bilda en rak linje från anklarna till axlarna. Dra sedan handtaget på kabeln till bröstet, tryck upp höfterna och framåt och dra axelbladet.
- Räta långsamt din arm framför dig. Försök att göra övningen på 30 sekunder eller 8-10 repetitioner, men sluta om du börjar förlora formen - till exempel om dina höfter suger eller du kan inte fixa kroppen. Byt sida och repetera rörelsen.
Expertråd
För att hålla kroppen i en rak linje, spänna magmusklerna som om du vill ta ett djupt andetag. Och var inte rädd för att lägga till vikt. Motstånd kan hjälpa dig att lära dig hur du använder dina centrala muskler ordentligt. När du börjar känna dig bekväm med träningen, öka hastigheten på dragkraft. Ju snabbare du flyttar handen, ju mer motstånd du kommer att skapa för musklerna i din torso - och desto lättare blir det för dig att förbättra din rotationsstabilitet, vilket är den viktigaste garantin för framgång i sporten.