Motoraktivitet och människors hälsa i ålderdom

Rörelsen är livet! Särskilt viktigt är förståelsen för denna maxim för personer i äldre åldersgrupper, eftersom motoraktiviteten gör det möjligt att bevara människors hälsa hos äldre och också:

• stimulera metaboliska processer, funktioner av vegetativa organ och system på grundval av motor-viscerala reflexer;
• upprätthålla det optimala förhållandet av excitation och inhibering i cerebral cortex på grund av afferenta impulser från proprioceptorer av muskler;
• förbättra blodtillförseln till cerebral cortex, öka myokardial kontraktilitet, förbättra koronär blodflöde genom att öppna reservkapillärer;
• öka lungventilationen och intensiteten hos gasutbytet i lungorna;
• stimulera minskningen av mjuka muskler i mag-tarmkanalen;
• förhindra ackumulering av överflödig fettvävnad, minska nivån av lipider i blodet och förhindra avsättning av kolesterol på blodkärlens väggar;
• aktivera det endokrina systemet;
• stärka muskler, ligamentapparater, bevara rörligheten i lederna, minska fenomenet osteoporos;
• förbättra den äldre människans emotionella tillstånd, vilket ger en känsla av glädje och glädje;
• förbättra kroppens adaptiva kapacitet.

Motoraktiviteten i åldern stimulerar därigenom vitauktprocessen och bidrar inte bara till att förlänga livet utan också för att förbättra dess kvalitet. Det är nödvändigt att stödja och utveckla den äldre människans ambitioner för fysiska övningar, men de måste ta hänsyn till de förändringar som sker i åldrande organismer, eftersom överbelastning kan stimulera utvecklingen av dekompensering av organens och organsystemens funktioner.

När man gör fysiska övningar behöver en äldre person komma ihåg följande:

• Före expansionen av motoraktiviteten är det nödvändigt att konsultera en läkare;
• rörelserna bör inte vara skarpa, i samband med acceleration, lyft av tunga vikter, snabb förändring i kroppens position;
• undvika motion involverar ansträngande och apné (detta ökar trycket i lungkretsloppet i cerebrala kärl hindrar blodflödet till hjärtat, kan bidra till lungemfysem);
• träna i långsam takt, tillåta inte flera repetitioner;
• anpassning till lasten är mycket långsammare än hos ungdomar, så ökad belastning rekommenderas gradvis, 5-10% per vecka;
• systematisk övervakning av välbefinnande är nödvändigt: bestämning av puls under klasserna (max frekvens bör vara 180-200 år), undersökning hos läkaren minst två gånger om året, upprätthållande av en dagbok med välbefinnande;
• träning bör innehålla en noggrann uppvärmning, sträckning och kylning efter varje session;
• det är omöjligt att genomföra övningar "genom våld", efter klasserna borde det finnas en känsla av trevlig trötthet, tillfredsställelse;
• klasser ska vara systematiska.

Rekommenderade träningsformer, till exempel morgon och kväll hygienisk gymnastik (bestående av 8-10 övningar för alla muskelgrupper). Praktiska promenader, doserade promenader, dansklasser; i närvaro av färdigheter - simning, badminton, tennis, städer, vandring på skidor, cykling, rodd i lugn takt (träning 45-60 minuter 2-3 gånger i veckan).

[1], [2], [3], [4]