Behov av en vätska

Det dagliga behovet av vätska för befolkningen är svårt att beräkna på grund av de stora skillnaderna i förlusten på grund av fysisk ansträngning. Många läroböcker bestämmer behovet av vätskor för personer med stillasittande livsstil, i mängden 2 liter per dag. Detta är minimikravet (2 L motsvarar 8 glas per dag) kan uppfyllas genom olika källor, bland annat mjölk, läsk, juice, sportdrycker, vatten, fruktsoppor och andra. I fysiskt aktiva personer dagliga vätskebehov mycket över 2 liter per dag. För vissa idrottare och arbetare är det högre än 10 liter per dag. Dessa höga fluid behöver enorm volym orsakade svett under träning, vilket kan ibland överstiga 3 l per timme vid en välutbildad idrottsmän och acklimatiseras. Denna snabba förlust av fluidum åtföljs ofta inte av en ekvivalent volym absorberad vätska, vilket resulterar i uttorkning.

Periodiskt elimineras vätskan från kroppen genom njurarna (urin), mag-tarmkanalen (avföring) och svettkörtlarna, och ständigt - från andningsorganen och genom huden. Den totala volymen av vätsketab per dag bestäms av omgivningsförhållandena, individens storlek (och ytarea), intensiteten i utbytet och volymen av den frisatta vätskan. Den ogenomträngliga förlusten av vatten genom huden är relativt konstant, och den osynliga förlusten genom luftvägarna beror på omgivningens temperatur, relativ fuktighet och lungans ventilation. Passerar genom luftvägarna, den inandade luften fuktas, dess relativa fuktighet når 100% (ångtrycket är 47 mm Hg). Vid inandning av varm och fuktig luft minskar den omärkliga vätsketaben något, eftersom den inandade luften redan innehåller vattenånga. På idrottsmän och arbetstagare obetydliga förluster av en vätska genom andningsvägarna mer på grund av den allmänna ökningen av andningsintensiteten som följer med fysisk aktivitet. Luft som inandas under en kall belastning innehåller en relativt liten mängd vattenånga, så det passerar genom luftvägarna, det värms upp och fuktas, en ytterligare förlust av fukt uppträder. Av detta skäl är det viktigt att komma ihåg att även under kalla väderförhållanden kan vätsketryck genom svettkörtlar och luftvägar vara ganska högt.

Förlust i urin hos idrottare och arbetare är mindre än de hos människor som leder en stillasittande livsstil, ännu mindre i varmt väder, eftersom kroppen tenderar att bibehålla vätska. Motoraktivitet leder till en minskning av urinproduktionen, eftersom njurarna försöker hålla vatten och natrium för att kompensera för förluster med svett.

Även i frånvaro av en belastning, är den dagliga vätsketapen i genomsnitt minst 2-3 liter. Om idrottsmän tränar eller tävlar vid hög temperatur är deras dagliga vätskekrav höga. Till exempel kan en idrottsman som tränar i 2 timmar varje dag lätt förlora ytterligare 4 liter vätska, vilket ökar det dagliga behovet av vätskor till 6-7 liter. Många människor är i ett aktivt tillstånd i mer än 2 timmar varje dag, vilket ökar deras flytbehov. Sådana förluster skapar spänning i fluidregleringssystemet, så att törst blir en otillräcklig indikator för vätskeabsorption och resultaten av uttorkning av kroppen.

[1], [2]