Övningar för att gå ner i vikt i poolen

För att effektivt gå ner i vikt är det mest lämpliga nu övningar för viktminskning i poolen.

Simning, till skillnad från aerobics, avlastar ryggraden, dessutom passerar sådan fysisk aktivitet med minimal belastning på lederna. Fitness eller aerobics, har en enorm belastning på ryggraden, och ju mer övervikt desto starkare belastningen. Därför kommer simning hjälpa till att inte bara förlora överskjutande kilo, men också för att stärka hälsan.

För maximal effektivitet är det bra att vara inblandad i en personlig plan av en erfaren instruktör. Med rätt urval av övningar kan du få synlig effekt från övningarna, samt göra bilden mer attraktiv, stärka hälsan, förbättra effektiviteten.

Regelbundna besök i poolen hjälper till att bli av med nervös och fysisk överbelastning, förbättra blodcirkulationen. Bara en månad träning (2-3 gånger i veckan) kommer att förbättra siffran avsevärt, musklerna blir mer flexibla och skärpade. Under simning utförs vattenmassage, som är så mild och effektiv som möjligt.

En halvtimmes simning i poolen bränner cirka 500 kalorier. Utbildningen ska vara minst en halvtimme, efter 2 veckor av en sådan belastning kan varaktigheten av klasserna ökas under ytterligare 30 minuter.

I poolen bör du börja med en liten fem minuters uppvärmning (godtycklig rörelse i vattnet), sedan med hjälp av uppblåsbara cirklar eller bollen bör upprepas olika badstilar. Efter fem minuters klasser måste du göra en två minuters paus. Tid simma, liksom avstånd, måste du gradvis öka. I slutet av träningen måste du gradvis sänka belastningen och sluta med att gå i vattnet.

Klasser i poolen visar bra resultat, så denna typ av träning för viktminskning blir alltmer populär. Vid användning av olika simning stilar utnyttjas nästan alla muskler - stil krypa bidrar till att stärka de glutes och hamstrings, bröstsim - hjälper till att på ett effektivt sätt att bli av med celluliter, stärka den inre och yttre sidan av låret.

Nu erbjuder vissa träningscenter träning i poolen med en erfaren tränare. Men av olika anledningar kan inte alla delta i enskilda klasser. Men självstudier kan också visa ett bra resultat, det viktigaste är att följa de grundläggande principerna för träning.

Att träna dina händer behöver du en liten boll. Du måste gå in i vattnet på kragen och hålla bollen framför dig för att beskriva figuren åtta. Under träningen är det viktigaste att inte höja händerna ovanför bröstet, titta på andningen. Denna övning ska göras 10-15 gånger i två tillvägagångssätt.

För att stärka fötternas muskler under vattnet görs stora korssteg. Rygggen ska vara rak, du måste flytta armarna energiskt, benen att dra. I vattnet är det inte möjligt att göra rörelser snabbt, och belastningen på musklerna kommer att fördelas jämnt. Övning ska göras tills musklerna uppträder spänning.

Hoppa i vattnet. En liten huk, du måste trycka hårt, händerna ska sänkas längs kroppen. Du måste hoppa så högt som möjligt, och försöka maximera dina ben från varandra. Upprepa övningen 10 gånger i tre tillvägagångssätt.

Övningar för stretching ska göras stående sidled nära fälgen, med en hand lutad på den, benen ihop. Luta ned mot sidan och kasta armen över huvudet. Övning görs 10 gånger för varje hand.

Det är viktigt att komma ihåg att någon träning bör kombineras med en viss kostdiet.

Komplexa övningar för viktminskning i poolen

Utförandet av någon uppsättning övningar bör börja med en uppvärmning.

Innan du börjar bantning i poolen, måste du vänja dig vid vattnet och sedan göra några uppvärmningsövningar, så kan du gå vidare till lektionen.

Övningskomplexet kan innehålla ytterligare material: bollar, hantlar etc.

För klasser finns det speciella försvårande uppsättningar - armband för händer eller fötter, där metallplattor, handskar etc. är fixerade. Du kan också använda speciella fenor för fötter eller händer, även om dessa enheter inte är lämpliga för nybörjare. Alla extra enheter är vanligtvis inkluderade i övningskomplexet när det krävs för att komplicera yrket, öka belastningen.

I det inledande skedet av övningarna kan bestå av utbildning av skuldergördeln (för att göra bröst, hals, armar tonas och vackra), benmusklerna och skinkor (för att minska uppkomsten av celluliter). Sådana övningar hjälper till att förbättra den allmänna tonen i kroppen, stärka immunförsvaret. Särskilt användbara är vatten övningar för kvinnors hälsa - lärdomar i poolen, som arbetar på organ i bäckenet och kroppen som helhet, minskar risken att utveckla många sjukdomar som drabbar kvinnor, i synnerhet ett brott mot äggstocksfunktion, sjukdomar i bihang, liksom för att underlätta premenstruellt syndrom.

Vanligtvis utgör instruktörerna de första uppsättningarna av övningar enligt följande plan:

• Andningsgymnastik;
• uppvärmning;
• grundläggande övningar (upp till 10 minuter);
• simningsteknik.

För intensiva träningsövningar utförs ungefär i följande ordning:

• uppvärmning;
• grundläggande övningar (upp till 30 minuter);
• övningar med extra belastning (upp till 15 minuter);
• vikt träning, dykning;
• den sista uppsättningen övningar.

[1], [2]

Övningar för buken i poolen

Det finns en hel del övningar i poolen som hjälper till att stärka bukmusklerna. Sådana övningar är lämpliga för personer med svaga muskler i pressen, med nedsatt blodcirkulation, kvinnor i postpartumperioden eller de som har några problem med ryggraden. Magmusklerna är en av de viktigaste muskelgrupperna, eftersom de skyddar de inre organen mot skador. Magmusklerna är mindre smidiga, därför rekommenderas att träna minst två gånger i veckan:

• vid djupet (där benen inte rör botten), vara i vertikal position att trycka med benen och vända på ryggen, tryck sedan tillbaka och lägg dig ner i vattnet på magen. När du gör bantningsträning i poolen är det viktigt att se till att fötterna stiger ovanför vattnets yta. Du måste upprepa det tio gånger utan avbrott.
• på ett djup där benen inte rör botten måste du höja benen med en vinkel på 900 torso (träningshörn) och sedan återgå till startpositionen.
• vid djupet, från läget "hörn" för att utföra horisontella (tvärben) och vertikala (alternativa slag med fötter på vattnet) "sax".
• vid djupet av mager händer på kanten och ligger på magen, raka benen sänks nedtill och sedan tillbaka till startpositionen.
• Ligga också på buken vid sidan, som i föregående övning, växla upp knäna böjda vid knäna till bröstet och sedan tillbaka till utgångspunkten.

Övningar för pressen i poolen

En smart press är drömmen till vilken kvinna som helst. Övningar för viktminskning i poolen hjälper till att göra magen mer platt:

• vattennivån till bröstet, gör ett hopp med en samtidig vridning av kroppen (cirka tre minuter). Utför träningen, du måste försöka göra hoppet högre, en tur är starkare, så att de sneda musklerna i buken fungerar och midjan blir tunnare.
• händer för att dra framåt, dra snabbt till knäbänken och sedan sakta nedåt. Övning tar ungefär tre minuter.
• på ett grunt djup för att vila dina händer på botten, kläm bollen mellan armbågarna och sänka den under vattnet (ca 2-3 minuter).
• att sitta på botten på grunda djup. Lyft upp raka ben, händerna räcker mot tårna och sakta sänks.
• händer till sidorna (djup på axlarna), höja benet och utföra cirkulära rörelser på sidan, fram och bak (håll foten i maximal höjd). Utför träningen i en måttlig takt för att känna vattnets motstånd (cirka tre minuter för varje ben).

Övningar i poolen för skinkorna

För klasserna behöver du ett stöd, i vilken form du kan använda kanten på poolen:

• En hand måste hållas vid sidan, foten nära poolväggen måste utföra tio svängningar fram och tillbaka, ändra sedan positionen och upprepa rörelserna med det andra benet.
• Klämmer fast vid stödet med båda händerna (mot henne) samtidigt, två ben sätts tillbaka och försöker höja till maximal höjd - upprepa 10 gånger.
• vänd ryggen till stödet, hålla fast i båda händerna, växla benen för att höja sprayen.
• håller ena handen för stödet (sidled), går och försöker höja knäna högt, drar också ganska bra skinkorna i vattnet med knäna så höga som möjligt.

Övningar för viktminskning i poolen kommer att leda till toning alla kroppens muskler, du kan göra, även utan möjlighet att simma. Vattenövningar leder till tonus i alla muskler, hjälper till att hantera rädslan för vatten och normalisera kroppens arbete som helhet.

[3]

Övningar för att simma i poolen

Simning anses vara ett bra sätt att gå ner i vikt. Under simning minskar belastningen på lederna nästan trefaldigt, samtidigt som muskulaturen stärks på grund av vattenets motståndskraft. Särskilt användbart är att bada på ryggen, eftersom det förbättrar hållningen och minskar stretchningen. Övningar för viktminskning i poolen bör inte minskas till trögt stänk i vattnet. För att fett ska börja lämna du behöver du inte bara simma, men till alternativa stilar och intensiteter som kommer att stödja muskler i ton och börja processen med fettförbränning i kroppen.

Den mest intensiva och samtidigt komplexa och tunga simningstilen är en fjäril. Om du har lämplig fysisk träning bör du simma den här stilen i ca 6 minuter, då kan du byta till en annan stil. Krol stil är det bästa när det gäller energiförbrukning och rörelseknik. Simma med kaninen behöver 20 till 30 minuter dagligen. Med allvarlig trötthet kan du växla mellan olika stilar (krypa, bröstslag, haka och haka igen). Style bröst kräver full retur och stor ansträngning, men under träning bör denna stil vara uppmärksam på det rätta arbetet i händer och fötter. Denna stil är ganska komplicerad tekniskt och det kräver ofta hjälp av en instruktör i att behärska den här tekniken för navigering.

Övningar för aqua aerobics i poolen

Aqua aerobics är en speciell uppsättning övningar i vattnet. Det finns flera program: från de första, baserade på enkla rörelser i vattnet, till avancerade, med komplexa gymnastiska element. Vanligtvis övningar för att gå ner i vikt i poolen gå till musik.

Övningarna utförs vanligtvis på grundligt djup (till midjan eller bröstet), men det finns ett antal övningar som behöver göras på stora djup. För bekvämligheten med att använda olika enheter (brädor, aquadiskar, nudlar, etc.), som hjälper till att hålla på vattnet.

Vattentålighet under träning utvecklar effektivt muskler. Övningskomplexet är byggt på ett sådant sätt att alla muskler är inblandade. När du gör aqua aerobics faller huvudbelastningen på underdelen av kroppen.

I klassrummet distribueras ofta sådana övningar:

• skidsteg - växla utan långa pausar brett steg samtidigt som du behöver göra en liten gunga med motsatt hand (höger hand, vänster fot och vice versa).
• lunge - skjut ut ett ben framför honom och nå för tån med motsatt hand, utan en paus att återgå till startpunkten, upprepa sedan övningen med det andra benet.
• flyta - dra knäna till bröstet, tryck inte med benen, men med dina händer (handflatorna ner) tryck hårt ner. Under träningen bör du hålla axlarna över vattennivån och kroppen i upprätt läge.

Vid de första lektionerna om aqua-aerobic är man först och främst uppmärksam på kroppens korrekta position i vatten, andningstekniker och vissa rörelser. Eftersom färdigheter förvärvas ökar belastningen

Övningar i fotbassängen

Som de flesta andra aerobic övningar utförs benövningar i vattnet på axelnivå:

• korssteg (vänster ben - höger arm). Övningen bör ske så energiskt som möjligt.
• hopp - knäna är halvböjda, händerna sänks, det är nödvändigt att trycka så hårt som möjligt, med händer som sträcker sig uppåt.
• sträcker sig - övningen utförs på sidan och håller den med en hand. Gör sluttningarna i motsatt riktning från sidan, en fri hand tippar över huvudet.

Övningar för viktminskning i poolen bör utföras kraftfullt och försöka övervinna vattnets motståndskraft.

[4]

Övningar på vattnet i poolen

Övningar för viktminskning i poolen är mer praktiska och effektiva, jämfört med andra fysiska belastningar. Övningar i vattnet kan minska flera gånger belastningen på lederna och ryggraden. Förresten, under vatten aerobics klasser, är möjligheten för skada praktiskt taget utesluten.

Övningar på vattnet är bra för dem som inte får träna (till exempel med åderbråck). Vid övningar bidrar vattnets motståndskraft till det goda arbetet i musklerna, vilket i sin tur leder till förstöring av subkutant fett.

De mest effektiva övningarna i vattnet är jogging, hoppning med varv, övningar för pressen, vridningar med fötter (händer).

Övningar med hantlar i poolen

Dumbbells i en uppsättning övningar aqua aerobics började användas inte så länge sedan. Nu kan du hitta hantlar för aqua aerobics av mycket olika former och storlekar. De flesta hantlar är gjorda av lätta naturmaterial som lätt behålls av flytande, till exempel från kork. Också mycket populära är hantlar från polystyrenskum, vilket flera gånger ökar vattnets motståndskraft. Vissa tillverkare gör hantlar med flyttbara diskar, vilket möjliggör, om det behövs, att öka eller minska motståndskraften.

Övningar för viktminskning i poolen kan göras nästan som i ett vanligt gym. Du kan till exempel göra svängande händer på sidorna vid djupet till axelns nivå eller höja hantlarna, försöka röra på axeln, böja armen i armbågen

Arbeta med hantlar i poolen till snabbt, så att lasten var optimal. Övningar med hantlar i vattnet är mer effektiva än i gymmet, dessutom är sådana laster sådana sorters laster så säkra som möjligt.

För att få maximal effekt från träning, är det nödvändigt att byta övningar med hantlar med klassiska övningar av aqua aerobics.

Övningar med nudlar i poolen

Nudlar är speciella pinnar för gymnastik. De är gjorda av speciella lätta material som, när de är nedsänkt under vatten, kan öka vattnets motståndskraft. Med hjälp av nudlar kan en vuxen säkert stanna kvar på vattnet, så övningar för att gå ner i vikt i poolen inkluderar en lektion i aqua aerobics:

• stege - för denna övning, förutom nudel, behöver du en vanlig stege, vilket är praktiskt taget i alla pooler. Ligga i vattnet på magen, håll foten eller benen bakom en av trappans nedre trappor. Händer med nudel drar ut framför honom, sänka honom kraftigt under vattnet och stanna i denna position i 20-30 sekunder och återgå till ursprunglig position. Under träningen bör du kontrollera andningen.
• ankare - ligga ansiktet mot vattnet, nudel placeras under magen, händerna håller sig vid sidan eller trappan (kroppen är helt rakt), sedan sänka benen vinkelrätt mot kroppen och återgå till sin ursprungliga position.
• dykare - under träningen måste du hålla andan ett tag under vatten. Utför en övning på djupet till hakanivån, pudden plockar upp på ett sådant sätt att mellan borstarna var ca 50 cm.

Luta dig framåt med kraften av nedsänkning nudel under vatten, samtidigt ta bort en fot tillbaka (det skulle visa sig som "sväljer" - rygg och ben på samma linje), sedan tillbaka till ursprungsläget och upprepa övningen med det andra benet (10 gånger för varje fot).

• vänder med squat - övningen utförs stående i vattnet på bröstet. Benen bör placeras något bredare än axlarna, nudeln ska hållas på ett avstånd av 50 cm mellan borstarna. Knän böja (huvud för att hålla ovanför vattenytan), sätta press på nudel och dra honom på knä, sedan när du återvänder till sitt ursprungliga läge för att göra turn (när beläggningsarbeten Nudlar, måste kroppen utvecklas tillsammans med händerna och sedan återvända till utgångspunkten), därefter upprepa övningen med sväng i andra riktningen - upprepa 10 varv i varje riktning.
• attacker - övningen utförs på vattennivån längs bröstet. Lägg händerna på nudlarna, som du behöver böja lite så att det ser ut som bokstaven "U" och håll den vid bröstkorgsnivån. Fördun nudeln i vattnet, spring sedan fram med en fot och håll den över den formade bågen, det andra benet förblir rakt, återgå till sin ursprungliga position och upprepa övningen med det andra benet (upprepa 15 gånger för varje ben).

Övningar från celluliter i poolen

Övningar för viktminskning i poolen kan också bidra till att lösa problemet med celluliter. Klasser i vattnet hjälper inte bara till att minska utseendet på celluliter, men också för att förbättra hela kroppen. Simning hjälper till att normalisera metabolismen, vilket hjälper till att eliminera "apelsinskal":

• Rinnande i vatten - vattennivån till bröstet eller midjan. I början, ca 3 minuter måste du göra uppvärmning, då kan träningsintensiteten ökas. För maximal effekt rekommenderas det att springa i vatten i minst 15-20 minuter.
• svänger - står vid stödet och håller fast vid händerna för att utföra vridningen av underkroppen (det är viktigt att axlarna inte rör sig).
• sax - att bli en rygg mot stödet, händerna böjda vid armbågarna för att hålla fast på stödet och benen för att göra korsningar.
• sparkar med fötter - bli ett ansikte för att stödja, håll händerna på det och ligga på vattnet, parallellt med botten och rör sig energiskt upp benen upp och ner.

I kampen mot celluliter är det ledande stället taget av simning. Regelbundna simning övningar hjälper inte bara att strama och göra mer attraktiva problemområden, men förbättra den övergripande hälsan.

Effektiva övningar på fitbole för viktminskning

Fitball kallas en speciell gymnastikboll som gör att du kan behålla dina muskler i tonus och bli av med extra pounds ganska snabbt. Övning med bollen är ganska effektiv, dessutom är sådana typer av fysisk aktivitet de mest säkra, i jämförelse med andra. Fitball visas även för klasser för gravida kvinnor, patienter med ryggradsproblem, för äldre. Dessutom kan personer med åderbråck vara engagerade i fitball, eftersom belastningen under träning är minimal. Det unika med denna boll är att under utbildning du behöver för att upprätthålla en balans som stärker alla muskelgrupper, samt tåg vestibulära systemet, arbetet med de muskelgrupper som förblir oanvända under andra belastningar.

Övningar för viktminskning i poolen inkluderar lektioner inte med fitball, men med en vanlig boll som har vanliga dimensioner används fitball oftast för träning i gymmet.

Gymnastikboll är olika i storlek (i diameter från 45 till 95 cm). Att välja den perfekta bollen för att träna, måste du sitta på den och se vilken vinkel knäna bildade - det ideala alternativet är vinkeln på 900.

Övningar på fitball hjälper till att stärka alla muskelgrupper, eftersom bollen inte är stabil, vilket innebär att musklerna kommer att vara ansträngda genom hela träningen. Denna typ av övningar bidrar till att effektivt bekämpa fettavlagringar på buken, skinkorna och andra delar av kroppen.

Också för övningar på fitbole utvecklas det speciella övningskomplexet, riktat mot träning av en viss grupp av muskler. Särskilt väl lämpade övningar med en fitball för att stärka höfterna, pressen. Dessutom bidrar klasser på en sådan boll till bra hållning och stärker skelettets muskler. Med regelbunden träning av gluteal musklerna kan du nästan helt bli av med celluliter genom tiden.

Innan utbildning som krävs för att göra en liten uppvärmning, för att värma upp muskler (steg på plats håller bollen (normal och hög låret), från 10 till 20 knäböj med bollen framåt).

För att dra åt musklerna i press och lår hjälper du följande övningar:

• ligga på ryggen, fixa bollen mellan fötterna (ben sträckta). Håll bollen, höja och sänka benen;
• ligga på baksidan, fixa bollen mellan höfterna och pressa bollen så mycket som möjligt och slappna av musklerna,
• sticka rakt, kläm bollen mellan höfterna och stramma musklerna i ungefär en minut, du måste göra 2-3 uppsättningar, efter varje övning, utan att ändra positionen, måste du göra 25-30 hopp.
• lägg den vänstra foten på bollen, ta en stabil pose, händerna för att dra framåt. För att hålla balansen måste du göra 20 sittplatser, då behöver du byta benet. Totalt måste du slutföra 2-3 tillvägagångssätt.

För att stärka pressen:

• ligga med ryggen på bollen, lägg fötterna på golvet i en vinkel på 900, kasta händerna bakom huvudet, utför 30 vridningar i tre olika förhållningssätt.
• ligga på golvet, lägg fötterna på fitballen, knäna böja i en vinkel på 900. Gör 20 vändningar, försök att inte förlora bollen (2-3 uppsättningar).

För att stärka skinkorna:

• ligger på ryggen, benen böjer sig vid knäna och lägger på bollen, höjer bäckenet och i högsta punkt för att maximalt komprimera skinkorna;
• ligga magen ner på bollen, benen och händerna nedanför. Rektifierade ben löper långsamt och återgår sedan till startpositionen.

De mest effektiva är övningarna med kontinuerlig rörelse, till exempel kan du utföra hopp som sitter på fitballen, börjar med en liten ökning över bollen och slutar med full ökning. Det är bra att göra denna övning i ungefär två minuter utan att stoppa.

Recensioner om övningar på fitbole för viktminskning

Recensioner om övningar för viktminskning på fitbole tyder på hög effektivitet i träningen. Med hjälp av sådana ovanliga övningar kan du inte bara diversifiera klasser, utan också få ett stort antal positiva känslor.

För närvarande finns det olika typer av fitbols - med finnar, med handtag för hållning etc. Det bör noteras att i närvaro av celluliter är det tröttsamt att föredra en vanlig gymnastikboll. Klasser på bollar med grov yta gör det möjligt att få den förväntade effekten smärtfritt och ganska snabbt.

För lektioner i poolen (till exempel när man beskriver figuren åtta) används vanligtvis små bollar.

Övningar för viktminskning i poolen i samband med träning på fitbole visar ett effektivt och relativt snabbt resultat. Vattenprocedurer hjälper till att lindra spänningar, dra åt musklerna, dessutom gör vatten en mjuk, men mycket effektiv massage och hjälper till att uppnå en idealisk form. Övningar på fitbole främjar förstärkning av alla muskler, förbättrar hållning, hjälper till att ta bort extra pounds.